Kun meillä on alhainen itsetuntoSekä käsityksellä että ajatuksilla itsestämme on negatiivinen perusta. Jotain, joka voi rajoittaa elämäämme. Enemmän kuin mikään, koska muut suuremmat ongelmat piileskelevät heidän ympärillään ja voivat johtaa mm. Ahdistuneisuuden tai masennuksen oireisiin.
Vaikka se on asia, johon on työskenneltävä, ja paljon, se voi olla helpompaa parantaa itsetuntoamme. Sinun tarvitsee vain lyödä paikalle ja olla hieman kärsivällinen. Niin paljon, että tänään ehdotamme sarjaa harjoituksia, jotta voit aloittaa niiden toteuttamisen käytännössä. Ne vievät vain muutaman minuutin joka päivä. Jatketaanko sitä?
Mitkä ovat alhaisen itsetunto-oireet?
Oireita voi olla useita, jotta voimme selvittää, että meillä on heikko itsetunto. Joitakin niistä mainitsemme alla:
- Vähän itseluottamusta.
- Ei taistele siitä, mitä haluamme, koska ajattelemme, ettemme aio saada sitä.
- Tarvitset muiden hyväksynnän voidaksesi ryhtyä tiukoihin toimiin.
- Et tunne todella onnellista. Annat päivien kulua tekemättä vain rutiinia.
- Pieni motivaatio, joten et voi saada päätökseen aloittamaasi.
Varmasti monia muita on mainittava, mutta ehkä tämän edistymisen myötä tunnet jo olevasi tunnistettu. Koko elämämme ajan keräämme ajatuksia, tunteita tai kenties mielipiteitä itsestämmeperustuen siihen, mikä ympäröi meitä. Emme oikeastaan ajattele sitä sellaisenaan, tosiasiat saavat meidät ajattelemaan sitä. Joten meidän on työskenneltävä. Ajatteleminen itsestämme tulee ennen kaikkea!
Harjoitukset itsetuntoon
- Ensimmäinen harjoitus on yksinkertaisin. Ota arkki tai muistikirja ja tee kaksi luetteloa. Ensimmäisessä kirjoitat haluamasi asiat, kun katsot peiliin. Fyysiset asiat, ominaisuudet tai piirteet. Toisessa luettelossa kaikki hyvät asiat, mutta olemalla tai toimimalla. Yritä olla positiivinen, koska epäilemättä meillä kaikilla on erittäin hyviä asioita. Varmasti kun luet niitä, huomaat, että jos tapaisit henkilön, jolla on kaikki nämä ominaisuudet, sinäkin haluaisit sen. Voit siirtyä eteenpäin kirjoittamalla muistiin kohteliaisuudet, jotka on sanottu sinulle elämässäsi, sekä vahvuutesi ja kaikki ne tilanteet, joista olet ylpeä ja jotka olet tehnyt itsellesi.
- Joka ilta kuukauden ajan, sinun on viimeisteltävä yksi näistä lauseista. "Tänään olen tehnyt minulle jotain hyvää, joka on ollut ...", "Pidän siitä enemmän, kun ...", "Olen tuntenut oloni hyväksi ...". Näet kuinka vähitellen Ymmärrät edistyneesi, että sinulla on monia hyviä asioita ja että vain sinä et näe heitä.
- Opi sanomaan ei. Sinun on varottava itseäsi ja sitä, joskus siihen kuuluu kieltäytyminen ja ei-sanominen. Ei tarvitse olla äkillinen, päinvastoin. Voit sanoa asioita mukavalla tavalla ja tunnet olosi kaksinkertaiseksi.
- Aseta tavoitteita, hyväksy itsesi ja anna anteeksi itsellesi. Parasta on asettaa itsellesi tavoite. Tietenkin niiden on oltava helposti saavutettavissa olevia tavoitteita. Sinun tulisi keskittyä itseesi eikä verrata itseäsi muuhun, koska tämä vain vie sinut takaisin. Tällä tavoin sinun on hyväksyttävä itsesi virheillesi, mutta myös hyveitä, joita on paljon. Kirjoita lopuksi paperille kaikki, mistä et pidä itsessäsi. Sitten sinun täytyy rikkoa se, koska se symboloi, että aloitat alusta.
Vinkkejä itsetuntoosi
Yksi parhaista noudatettavista vinkeistä on aloittaa nähdä asiat positiivisella tavalla. Koska kaikki ympärillämme tapahtuva ei ole aina paha. Joka päivä ennen nukkumaanmenoa voimme kartoittaa hyvää ja löydämme sen varmasti. Löydä aikaa itsellesi. On välttämätöntä laittaa syrjään stressi tai rutiini ja kuunnella itseämme. Tämä tyypillinen "en voi" -ilmaus on muutettava nopeasti. Näet kuinka vähitellen näkökulma muuttuu