Haluatko vahvistaa nilkkojasi ennen minkään urheilun harjoittamista? Se on välttämätöntä, koska näin vältämme vammat, kuten nyrjähdykset, jotka ovat yleensä erittäin monimutkaisia. Vaikka nämä ehdottamamme harjoitukset ovat perusharjoituksia, jos aiot mennä juoksemaan, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä sinulle kaikissa urheilun aloituksissa.
Siksi jos olet jo kärsinyt nilkan vammat On aika, ettei muita tule elämääsi. Tiedät jo, että voit vahvistaa nilkkojasi muutamassa minuutissa tehokkaalla lämmittelyllä. Paranna suorituskykyäsi alla olevien ohjeiden avulla!
Vahvista nilkkoja pohjenostoilla
Vaikka haluamme vahvistaa osaa, kuten nilkkoja, emme saa laiminlyödä monia muita, kuten pohkeita. Niin, voidaksemme aktivoida itse koko jalan, ei muuta kuin antaisit pohkeiden nostojen viedä itsemme pois. Miten teemme ne? No, se on jotain hyvin yksinkertaista, ja olet varma, että olet jo toistanut sen useita kertoja. Sinun täytyy työntää itsesi ylös niin, että jalat ovat varpaillasi, ja laskeudu sitten takaisin alas ja aseta kantapääsi maahan. On totta, että voit tehdä sen askeleen avulla ja tämä tekee harjoituksesta huomattavasti havaittavamman. Voit tehdä sen molemmilla jaloilla kerralla tai vuorotellen.
Hyppynaru
Lämmittelytapa ja myös melko täydellinen harjoittelu. Koska katsotpa sitä mistä suunnasta tahansa, hyppynarujen pitäisi aina olla osa päivittäistä rutiiniamme. Se kiinteyttää kehoa ja lihaksia monien muiden etujen ohella. Mutta tänään keskitymme nilkoihin ja jalkoihin, joista tällaiset hyppyt voivat auttaa. Toistoja käsiteltäessä lihasten jäykkyys ja myös vastus lisääntyvät..
Sivuhypyt
Jos sinulla ei ole köyttä käsilläsi, voit tehdä sivuhyppyjä. Sitä varten sinun täytyy hypätä puolelta toiselle yhdellä jalalla, koska se on tapa parantaa tasapainoa antaen samalla nilkkojen voimaa. Joten saamme enemmän etuja kuin uskommekaan. Antaaksesi hieman enemmän vauhtia, ajattele itsestäsi, että sinulla on viiva maassa, jotta voit saada hieman enemmän etäisyyttä. Muista, että muutaman sekunnin kuluttua vaihdat jalkasi.
laatikko hyppää
Vaikuttaa siltä, että hyppyt ovat todellisia päähenkilöitä nilkkojen vahvistamisessa. Tästä syystä emme tässä tapauksessa halunneet jättää väliin toista harjoitustamme, jonka me kaikki tiedämme. Koska kyse on noin tehdä laatikkohyppyjä. Kyllä, voit sijoittaa korkeuden, joka ei ole liian korkea, koska kuten sanomme, haluamme vain lämmitellä hieman. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy hypätä, mutta taivuttaa polviasi, jotta et pääse vaikuttamaan liikaa. Sitten pääset pois laatikosta tukemalla ensin toista jalkaa ja sitten toista.
Joustaa kuminauhalla
Joustonauha on toinen niistä lisävarusteista, joita ei pitäisi puuttua elämästämme. Siksi, jos sinulla on se kotona, on aika tuoda se uudelleen esiin. Koska voit tehdä sarjan täydellinen venytys nilkkojen ja jalkojen osalta yleensä. Se sisältää nauhan asettamisen jalan keskelle, kiristäen sitä käsilläsi. Nyt sinun tarvitsee vain siirtää ihoa ylös ja alas. Joten on aina parempi istua alas, koska aiomme hallita sitä paljon paremmin. Teemme useita toistoja ja siirrymme sitten toiseen jalkaan. Varmasti kaikkien näiden harjoitusten ansiosta nilkkasi ja jalkasi ovat terveempiä kuin koskaan, välttäen kaikenlaisia vaivoja niissä.