Tänään enemmän kuin koulutus itsessään, me annamme itsemme viedä mukanaan useita niskaharjoituksia tai venytyksiä. Koska kuten hyvin tiedämme, se on yksi monimutkaisimmista alueista, joka voi kärsiä paljon. Tästä syystä niskakipu tai jopa huimaus ovat arkipäivää elämässämme.
Siksi, jos meidän käsissämme on estää tai parantaa niitä, ei mitään parempaa. Siksi meidän on pidettävä mielessä, että niitä on harjoitussarja, jonka avulla voimme rentouttaa niskaa enemmän. Koska jotkut kohdunkaulan ongelmat liittyvät supistuksiin. Aloittaisimmeko?
Sivusuuntainen niska venyy
Tämä harjoitus on yksi tunnetuimmista, ja lisäksi voimme löytää sen myös eri muodoissa. Yksi heistä että voimme tehdä sen istuen jättäen kädet alas ja hartiat liian. Jos teemme pientä voimaa molemmissa paikoissa, sen parempi. Siinä vaiheessa sinun pitäisi kallistaa niskaasi sivulle, ikään kuin korvasi haluaisi koskettaa olkapäätä. On tärkeää, että et koskaan pakota itseäsi ja teet harjoituksen varovasti. Teet sen oikealle puolelle ja sitten vasemmalle tai päinvastoin.
Tietysti Toinen muunnelma näistä kaulan venytyksistä on tehdä se käden avulla. Sen sijaan, että jätämme kädet alas, pidämme päätämme kädellä sivulle, johon haluamme venyttää. Sitten pysymme muutaman sekunnin tällä tavalla vaihtaaksemme toiselle puolelle. Älä myöskään käytä liikaa painetta kädelläsi, se on vain hyödyllistä.
Sileä pää kääntyy
Voimme myös vuorotella yllä olevia harjoituksia tai venytyksiä kaulalle tämän kanssa. Se on yksinkertaisin, koska sinulla on mahdollisuus tehdä se sekä istuen että seisten. Molemmissa tapauksissa lähtöasento on samanlainen, koska meidän on pidettävä kädet alas ja hartiat samoin. Kun olet valmis, on aika pudistaa päätäsi. Eli käännymme toiselle puolelle ja sitten toiselle. Kaikki tämä hitaasti välttääksesi ei -toivottua huimausta. Se on täydellinen tapa aktivoida puolisuunnikkaan alueen lihakset.
Venyttää kaulaa ja työntää leuan
Kuinka se voisi olla vähemmän, kohtaamme toisen helpoimman harjoituksen. Kyse on kehon pitämisestä suorana, eli rintaosa ei voi liikkua. Sieltä liikkuu niska ja leuka. Koska teemme eteenpäin niskaliikkeitä. Kuvittelemme, että meillä on kumikaula ja haluamme venyttää sitä mahdollisimman pitkälle eteenpäin, mutta ei alas. Varo liikuttamasta muuta kehoa. Kun olemme venyttäneet sitä, on aika nostaa tuo kaula ja teemme sen taaksepäin antamalla leuan tarttua siihen täysin.
Selkärankaa on myös venytettävä
Vaikka keskitymme kaulan osaan, on totta, että selkäranka on myös yhtenäinen ja meidän on otettava se huomioon. Voimme tehdä monia harjoituksia hänen puolestaan, mutta tässä tapauksessa yritämme, että liikkeet ovat yhtenäisiä ja suunniteltu myös niskaamme varten. Sinun on siis oltava täysin suora. Toisin sanoen ikään kuin lanka vetäisi päätäsi ylöspäin puolestasi. Tässä tapauksessa tarvitsemme venytä selkää ja kaulaa, mutta kaikki pakottamatta, vaikka mitä enemmän voimme tehdä, sen parempi. Sitten rentoudumme ja palaamme lähtöasentoon. Kaula menee suoraan ja sitä varten leuka laskee hieman alas kuin jos haluat merkitä kaksoisleuan. Tajusit sen? Tee sitten useita toistoja ja huomaat muutoksen.