Los harjoitukset kuminauhoilla tai joustavista nauhoista on tullut yksi tärkeimmistä koulutuksessa. Emme tietenkään ole yllättyneitä. On totta, että sen etujen joukossa havaitsemme, että niiden ansiosta loukkaantumisriski on pienempi, mutta lievitämme myös kipua, jota ylikuormitukset voivat aiheuttaa meille.
Saamme lisää liikkuvuutta, tasapainoa ja tietysti kehitämme enemmän lihasmassaa. Sen lisäksi voimme löytää ne erittäin helposti ja aina edulliseen hintaan. Mitä muuta voimme pyytää? Ota vain omasi ja ryhdy työskentelemään näiden harjoitusten kanssa kuminauhoilla, jotka näytämme sinulle tänään. Sinä olet valmis?
Bicep Curl
Se on yksi yksinkertaisimmista ja yksinkertaisimmista harjoituksista, mutta se auttaa meitä myös vahvistaa hauis. Sen sijaan, että tekisimme sen painojen tai käsipainojen kanssa, teemme sen joustavilla nauhoilla. Tässä tapauksessa aiomme nousta ylös ja pitää teippiä molempien kanssa. Kun kädet tuolloin ovat alas. Harjoituksen alussa vedämme nauhaa ylös molemmilla käsivarsilla, kunnes nyrkit ovat rintatasolla. Tee 10 toistoa ja pidä hyvä hengitys.
Kuminauhaharjoitukset: Triceps-harjoittelu
Ehkä kiinnitämme aina enemmän huomiota hauisiin, mutta ojentaja se ei ole kaukana tässä tapauksessa. Joten sinun on myös käytettävä sitä nähdäksesi vahvemmat kädet. Tässä tapauksessa pidämme nauhaa yhdellä jalalla ja toisella askel eteenpäin. Kädet pitävät nauhan toista päätä niskassa. Nyt on kyse käsivarsien venyttämisestä ja palauttamisesta takaisin alkuperäiseen asentoonsa pään takana. Keskity harjoitukseen, sinun täytyy tuntea supistuminen.
Rivi ja kyykky
On totta, että löytyy monia ja monipuolisia harjoituksia kuminauhoilla. Mutta tässä tapauksessa rakastamme sitä yhdistelmästä, joka aktivoi sekä kädet että jalat. Tässä tapauksessa meidän on pidettävä kumia vakaassa paikassa. Sen toista osaa pidämme käsillä, kun seisomme sen edessä. Nyt se koostuu kyynärpään taipumisesta ja venyttämisestä samaan aikaan kuin teemme kyykky. Liike on tavallista soutua ja kun kyynärpäät ovat taipuneet, on aika kyykky.
Harjoituksia joustavilla nauhoilla vuorotellen jalkoja ja käsivarsia
Olemme jo nähneet, että on olemassa harjoituksia, jotka käyttävät vain käsiä ja toiset jalkoja. Mutta joskus voimme löytää rutiinin, joka yhdistää jo toisensa. Mikä tekee siitä paljon täydellisemmän ja lyhyemmässä ajassa, olemme tehneet sen. Solmiminen bändin polvissa tulee käyttää kaikkia jalan alueita. Sama tapahtuu, kun otamme ne ranteisiin. Koska tekemällä vähän voimaa täällä, työskentelemme myös koko kyynärvarren ja käsivarren. Saadaksesi lisää inspiraatiota, älä missaa videoluokkaa, jonka jätämme sinulle.
Askele kuminauhoilla
Jos kyykky on perus, kyykky harppauksia he eivät myöskään aio jäädä jälkeen. Siksi mikään ei pidä kumista pitämistä yhdellä jalalla, joka on edessä. Toinen jalka on se, joka tekee askeleen itsestään. Vaikka kuten tiedät, joka kymmenes, vaihdamme jalat. Kädet on taivutettava nyrkillä rintatasolla. Kun edistymme, polvet taipuvat ja kumi on pehmeää. Kun nousemme ylös, kumi kiristyy, jotta voima noihin käsivarsiin olisi pieni.