Me kaikki tiedämme, mitä michelines ovat. Ne osat, jotka ovat havaittavissa housuilla tai ilman, se ulkonevat vaatteista vyötärön ympärillä tai pikemminkin lantiota kohti. Joten katsotpa sitä miltä suunnalta tahansa, ne ovat aina epämukavia. Joten yritämme lyödä vetoa tehokkaimmista harjoituksista sanoaksemme heille hyvästit.
Hyvästä ruokavaliosta lähtien, nyt On aika keskittyä fyysiseen harjoitteluun. Näiden kahden osan yhdistelmällä saavutamme varmasti ohuemman vartalon, jättäen hyvästit rullille tai rakkauskahveille. Jopa vaatteet istuvat sinulle paljon paremmin ilman niitä!
Venäläiset käänteet tai "Russian Twist"
Ne tunnetaan molemmilla tavoilla, mutta olet varmasti jo toteuttanut niitä useammin kuin kerran. Koska Se on yksi täydellisistä harjoituksista ydinalueen harjoitteluun, vaikka siihen liittyy myös jalkojen kiinteyttäminen. Tehdäksemme sen istumme maassa, taivutamme jalkojamme ja nostamme kantapäämme irti maasta. Nyt on aika jättää ne paikoillaan ja siirtää arkkumme puolelta toiselle. Se voidaan tehdä painolla tai levyllä. Joten liike on ikään kuin haluaisimme siirtää mainitun levyn kehomme toiselta puolelta toiselle. Se on siis vastuussa vyötärön hiomisesta, kiitos sen, että pidämme vatsan alueen supistuneena ja itse käännökset.
Kiipeilijät poistamaan rakkauden kahvat
Tämä harjoitus on kaikkien tiedossa, ja se sopii jälleen kerran erinomaisesti sanomaan hyvästit rakkauskahveille. Joten aiomme makaa kasvot alaspäin, tuemme itseämme kämmenillämme käsivarremme ollessa täysin venytettyinä. Heitämme jalat ja jalat taaksepäin. Nyt jää vain tuoda yksi jalka vastakkaiselle olkapäälle ja palata lähtöasentoon. Emme saa pakottaa missään vaiheessa, siis vain niin pitkälle kuin voimme mennä. Jatkamme useita toistoja ja sen jälkeen vaihdamme jalkaa. Se sopii täydellisesti vatsalle, mutta myös lantion alueen viimeistelyyn.
polkupyörän istumaannousut
Pyörän avulla voimme nauttia kohtalaisesta tai korkean intensiteetin harjoituksesta, joten se on täydellinen kalorien menetykseen ja koko kehon kiinteyttämiseen. Mutta täällä emme tarvitse polkupyörää sellaisenaan, vaan voidaksemme suorittaa sarjan pyörän istumaan nostoja. Kuinka varmasti tunnet heidät? No, sinun täytyy vain makaa selällään ja asettaa jalat 90 asteeseen. Myös, yhdistä pääsi ja pidät sen ylhäällä käsilläsi. Älä tietenkään kohdista voimaa kohdunkaulan alueelle, mutta kaikki se keskittyy ytimen puristamiseen hyvin. Nyt on aika polkea jalkojasi ikään kuin ajaisit pyörällä tai venyttämällä ja kutistamalla jalkojasi. Pystytkö kestämään 60 sekuntia?
Kyykky
Kyllä, luulet, että niillä vain vahvistat pakara-aluetta, olet väärässä. Koska ne sopivat erinomaisesti myös muun vartalon kiinteyttämiseen ja tietysti vatsan alueelle. Paras tapa toimia jälkimmäinen on että teet ne pienellä painolla. Sekä tankolla, joka on mukautettu tarpeisiisi, että käsipainoilla. Se riippuu jokaisesta! Mutta sen painon ansiosta, jonka sisällytämme, harjoitamme kehoa vielä enemmän.
sivulevyt
Emme myöskään aikoneet unohtaa niitä. Koska sivulevyt ovat aina yksi niistä täydellisistä vaihtoehdoista rakkauskahvaomme ja muuhun vartaloon. Tässä tapauksessa osia kyljellään makaamisesta. Sitten yhdistät rungon ja lopuksi nostat lantiota ja nojaat jalkoihin ja toiseen käteen. Sekä vyötärö että vatsalihakset vahvistuvat. Nyt tiedät kuinka sanoa hyvästit rakkauskahveille!