On totta, että on monia tapoja, joilla meidän täytyy saada kunto koulutuksen avulla. Mutta tässä tapauksessa meille jää harjoituksia fitballin kanssa. Tiedämme sen ja se on, että juuri sitä suurta palloa olemme käyttäneet pilatesin kaltaisilla aloilla.
Joten jos sinulla on myös se, on aika antaa sille enemmän käyttöä. Yksinkertaisella tavalla saamme käyttää koko kehoa. Lisäksi voimme tehdä ne milloin tahansa ja kulmassa. Ei ole enää tekosyitä sille, ettei pääset alkuun! Me aloitimme!
Venyttely fitballin ansiosta
Aloitamme venyttely koska on totta, että se ei ole liikuntaa, johon liittyy voimakkuutta, mutta siitä on hyötyä kehollemme. Hyvin venyttely on aina synonyymi terveydelle ja loukkaantumisten välttämiselle harjoittelun jälkeen. Siksi pallolla voimme tehdä useita niistä. Yksi yleisimmistä on alaselän ja selän pehmentäminen, joten meidän on nojattava pallolle taaksepäin varmistaen, ettei se pääse meistä. Venytämme kädet ja jalat hyvin. Jos sinulla ei ole tasapainoa, niin osittain joustaa jalkojasi. Voit antaa lempeitä hierontoja siirtämällä vartaloasi pallolla puolelta toiselle, mutta aina hyvin lempeästi.
Jotkut abs työtä
Totuus on, että ydintyö se on yleistä tämäntyyppisessä liikunnassa. Joten aloitamme tekemällä muunnelman siitä, mitä tunnemme kiipeilijöinä. Mikä tarkoittaa, että sinun on siirrettävä jalkojasi kohti rintaasi kädet pallolla.
Mutta tietysti voimme lisätä myös muunnelmia: Tätä varten meidän on asetettava kätemme maahan, venytettävä vartalo takaisin ja jalkamme palloon. Nyt meidän on mentävä taivuttamalla polvet tuoda pallo rintamme korkeuteen tai mitä voimme. Eli sinun on kutistettava jalkasi ja venytettävä ne uudelleen, mutta aina menettämättä pallon hallintaa. Kuinka se kuulostaa hyvin yksinkertaiselta?
Rauta fitballilla
On totta, että kun puhumme levyistä, tiedämme, että meillä on erilaisia niitä. Mutta jokaisella on suuri etu kehoon. Koska se käyttää useita kehon osia samanaikaisesti. Yksi tärkeimmistä on vatsan alue. Mutta sinäkin vahvistaa käsiä, jalkoja tai selkää. Tässä tapauksessa voit tehdä sen ojennettuna jalkojesi ollessa maassa ja kyynärpäät pallolla.
Mutta voit myös aloittaa polvillasi ja nojata hieman eteenpäin kyynärpäät pallolla. Voit rullata palloa eteenpäin kyynärpäilläsi ja samalla tavalla vetää pallon takaisin itseäsi kohti. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta se maksaa vähän. Kun sinulla on enemmän tasapainoa. Sijasta tukea itseäsi kyynärpäät fitball, tee se kämmenilläsi. Venytä vartaloasi taaksepäin ja nosta toista jalkaa hieman, pidä muutaman sekunnin ajan ja tee sama samalla toisen kanssa.
Jalat ja sieppaajat
Toinen perusharjoituksista on tämä. On totta, että sillä on monia muunnelmia ja että vaikka ne ovatkin yksinkertaisia, on totta, että ne voivat maksaa hieman. Tässä tapauksessa kyse on selällämme makaamisesta ja pidä palloa nilkoilla mennäksesi ylös hitaasti. Sitten menet alas hieman koskematta maahan ja palaat ylös. Se alkaa vetää sekä jalka-aluetta että vatsaosaa. Muista tietysti, että sinun on mentävä ylös ja alas jalat suorana, välttäen alaselän kaarevuutta liikaa. Jos huomaat, että et, älä laske niin paljon ja palaa takaisin nopeammin.
Sivusuuntainen venytys, toinen fitball-harjoituksista
Hyvin yksinkertainen harjoitus on polvistua. Sen vieressä, fitballimme ja sen vieressä oleva jalka, jätämme sen taipuneeksi. Mutta pidennimme toista ja nojaimme sivuttain palloon. Mutta kyllä, pystysuoramman asennon ylläpitäminen. Vain annamme itsemme pudota siihen. Venytämme myös vastakkaista kättä, kuten koko vino. Harjoitteletko myös fitballin kanssa?