Tiedät hyvin, että harjoitusrutiini on aina yksi parhaista liittolaisista terveydellemme, ei vain fyysiselle vaan myös henkiselle. Mutta Harjoittelussa on osa, joka on niin tärkeä ja se koskee venyttelyä. Joskus unohdamme tai emme ehkä ole tottuneet niihin ja voimme tehdä erilaisia virheitä, jotka keho huomaa.
Koska tulee vammoja tai ehkä lihaskontraktuurit. Joten kivut voivat tulla myös kädestäsi. Koska emme halua siitä mitään, meidän on pakko tehdä sarja venyttelyjä, jotka ovat yksinkertaisia, nopeita ja jotka jättävät meille parhaat tulokset. Olemme tehneet niistä mukavan kokoelman juuri sinua varten!
Jalka ja selkä venyvät
On totta, että liikkeitä on useita ja ne kaikki saavat meidät venyttämään sekä selkää että jalkoja. Mutta tässä tapauksessa aiomme pysyä tässä ajatuksessa, joka on varmasti käytännöllisin sinulle. On sanottava, että jokaisella osalla ei kannata pakottaa liikaa, jos ei saa vartaloa niin paljon venyttämään, voi aina tehdä tarpeiden mukaan.
Se sanoi, aiomme istua jaloillemme ja venyttää sekä käsivarsia että selkää eteenpäin. Tuemme kämmentämme ja laskemme rintakehää niin paljon kuin pystymme. Sitten voit taivuttaa jalkojasi noustaksesi ylös ja venyttää niitä sekä käsiäsi. Lopullinen sijainti jättää meille ison A:n muodon. Videolta näet sen täydellisesti.
Venytä alaselkää ylöspäin suuntautuvassa koirassa
On totta, että myös päivittäiset rutiinimme voivat vaikuttaa alaselkään. Ei vain harjoittelun kannalta, vaan myös työssä tai siksi, että vietämme paljon aikaa istuen. Oli miten oli, tätä aluetta on tarpeen venyttää ja tässä tapauksessa jätetään koiran asento, joka katsoo ylöspäin. Tätä varten sinun onMakaa vatsallesi jalat suorina, kyynärpäät koukussa ja kämmenet juuri olkapäiden alapuolella.. Nyt on aika tehdä niihin voimaa, nostaa vartalon yläosaa ja suunnata katse eteenpäin. Tämän ansiosta voimme venyttää hyvin koko selkää ja erityisesti alaselkää.
Kissan asento
Se on toinen täydellisistä ideoista, jotta kehomme, selkämme ja ydinalueemme voivat myös rentoutua.. Tätä varten pääsemme nelijalkaiseen asentoon ja meidän täytyy hengittää sisään jättäen samalla selkämme suoraksi ja vapauttaessamme ilmaa kutistumme muodostaen selkämme kaltaisen kaaren ja tuoden leukaamme kohti rintaamme. Toisin sanoen meidän on katsottava sisäänpäin, kun myös keho on samaa mieltä. Sitten kun hengität uudelleen sisään, menemme lähtöasentoon. Se on yksi perusharjoituksista myös lajeissa, kuten pilatesissa.
Venytykset pakaraan
Varmasti myös tämän tyyppiset venyttelyt kuulostavat sinulle tutuilta, koska ne ovat todella perusluonteisia ja myös tarpeellisia. Tässä tapauksessa aiot makaa selällään kädet ojennettuna ristiin. Taivuta jalkojasi ja tuo ne yhteen sivuun niin paljon kuin voit, mutta ilman pakottamista. mitä lähemmäs maata pääsee, sitä parempi. Vedät henkeä ja vaihdat varovasti toiselle puolelle. Tietenkin pidät lapaluusi aina liimattuina maahan jokaisessa liikkeessä.
olkapään venytys
He eivät voineet jättää väliin olkapää venyy, koska otamme heidät myös mukaan valtaosaan harjoituksista. Joten heidän täytyy toipua suuressa määrin, ja me saavutamme sen tällä harjoituksella. Se tarkoittaa yksinkertaisesti käsivarren ohittamista edessä ja sen pitämistä toisella kädellä tai käsivarrella, jotta sitä voidaan venyttää. Odotamme vain muutaman sekunnin ja vaihdamme käsiä. Millaisia venytyksiä teet joka päivä?