Tasapainoinen ruokavalio perustuu tiettyjen peruselintarvikeryhmien valitsemiseen tarjoamaan keholle tietyntyyppisiä ravintoaineita ja riittävät määrät, jotta ravitsemus on hyvä ja sinulla voi olla tarpeeksi energiaa joka päivä. Niin, useimmat lääketieteen ammattilaiset suosittelevat syömään vähintään neljä annosta hedelmiä päivässä, neljä annosta vihanneksia ja kuusi annosta täysjyvätuotteita. Sen mukana tulisi olla myös liha tai kala, vähärasvaiset maitotuotteet, maito, juusto tai jogurtti.
On olemassa tietyntyyppisiä ruokia, jotka edistävät fyysisen ja henkisen terveytemme hyvinvointia. Ravitsemuksellinen epätasapaino voi vaikuttaa kehoomme eri tavoin ja aiheuttaa tiettyjä häiriöitä terveydessämme, jotka voivat tulla vakaviksi ja jopa aiheuttaa sairauksia. Tämän erittäin selvä käyttö auttaa sinua kärsimään huonosta ruokavaliosta aiheutuvista riskeistä ja olla tietoinen tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen tärkeydestä.
Immuunijärjestelmä
Tiettyjen ravitsevien ja perustavanlaatuisten aineiden puute voi aiheuttaa sairauksia ja fyysisiä ongelmia, kuten anemiaa aiheuttavan ruokavalion, jossa on vähän rautaa. Mineraalien epätasapaino voi johtaa muun muassa krooniseen väsymykseen tai lihassärkyihin.
Jos haluat olla vahva immuunijärjestelmä, sinun on syötävä terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita.. Tällä tavoin immuunijärjestelmäsi on vahvempi ja et todennäköisesti sairastu vähemmän, mikä pitää flunssa loitolla!
Lihavuus ja ylipaino
Painonnousu on yksi huonon ruokavalion näkyvimmistä seurauksista, mutta sen vakavuus ei ole pelkästään esteettinen kysymys, vaan liikalihavuus voi johtaa myös muihin ongelmiin, kuten kolesterolin lisääntymiseen, rasvojen kertymiseen valtimoihin, sydän- ja verisuoniongelmiin, diabetes tai korkeampi verenpaine.
Jos et pysty tasapainottamaan kalorien saantia fyysisen aktiivisuutesi kanssa, voit painottaa. Kun painonnousu johtaa liialliseen rasvamäärään kehossa, kasvatat painoindeksiäsi ja voit tulla liikalihavaksi. Laaja valikoima ravinteita sisältäviä elintarvikkeita on täydellinen yhdistelmä nautittujen kaloreiden hallitsemiseksi ja säännöllisen liikunnan harjoittamiseksi ... vältät siten ylipainoa tai liikalihavia.
Unettomuus ja luonteen ongelmat
Puutteellisen ruokavalion seurauksena voit kokea unettomuutta tai matalia unihäiriöitä. Tämä johtuu liiallisista aterioista yöllä ja ruoansulatushäiriöiden seurauksena. Ravinteiden puute puolestaan muuttaa masennuksesta ja unettomuudesta kärsivien käyttäytymistä ja luonnetta. Väärä ruokavalio yhdessä lepoajan kanssa on tappava cocktail, joka johtaa vakaviin terveysongelmiin (myös henkisiin).
Pahoinvointi ja väsymys
Epätasapainoinen ja epäterveellinen ruokavalio vähentää kaloreita, joten kiinteiden elintarvikkeiden päivittäisellä kulutuksella voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Huimaus, pahoinvointi ja uupumus sekä päänsäryt ovat epäterveellisen syömisen seurauksia. Luulet olevasi sairas, mutta tapahtuu, että olet huonosti ruokittu.
Lihasmassan menetys
Jos noudatat ruokavaliota, joka ei sisällä tarpeeksi proteiinia, voit kärsiä lihasmassaa. Keho tarvitsee proteiineja kudosten rakentamiseksi ja korjaamiseksi useiden prosessien seuraamiseksi. Jos et kuluta tarpeeksi proteiinia, kehosi kuluttaa oman lihasmassaansa.
Diabetes
Epätasapainoinen ruokavalio ja tyypin 2 diabetes voivat aiheuttaa riskin, varsinkin kun tämä ruokavalio johtaa liialliseen painonnousuun. Taudin riski liittyy liikalihavuuteen, koska mitä enemmän rasvaa on, sitä todennäköisemmin sairastat tyypin 2 diabetesta. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Sydän- ja verisuoni-ongelmat
Sydän- ja verisuoniongelmat ovat vakavia terveysongelmia epätasapainoisella ruokavaliolla. Ruokavalion runsaasti rasvaa, kolesterolia ja sokeria, mutta vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita voi lisätä riskiä korkeasta verenpaineesta, veren kolesterolista ja sepelvaltimotaudista ja ateroskleroosista (valtimoiden kaventuminen).
Kaikki tämä lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Kuten liikalihavuuden kohdalla, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kohtuullisia määriä terveellisiä ruokia voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan monia sydän- ja verisuonitauteja.
nivelrikko
Epätasapainoinen ruokavalio voi lisätä nivelrikon riskiä. Se on rappeuttava nivelsairaus. Kuten diabeteksen kohdalla, tähän sairauteen liittyy yleensä ylipaino. Kun henkilö on ylipainoinen tai liikalihava, hän aiheuttaa enemmän stressiä nivelilleen kuin kehollaan voi olla, aiheuttaen ruston kulumisen päivästä toiseen.. Terveellisen painon ylläpitäminen voi estää tämän tapahtumisen.
Ravitsemus
Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi johtaa aliravitsemukseen. Jos syömäsi ruokavalio ei anna kehollesi kaikkia ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti, on mahdollista, että menet aliravitsemukseen. Aliravitsemusta voi esiintyä, vaikka ruokavaliostasi puuttuisi vain yksi ravintoaine. Tästä syystä on parasta syödä hyvä valikoima elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa jne.
On tärkeää, että epätasapainoisen ruokavalion välttämiseksi voit olla tietoinen siitä, mitä syöt ja mitä et syö. Kun olet tietoinen elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä ruokavaliossa, huomaat, että terveellisellä ruokavaliolla tunnet olosi paremmaksi sekä sisältä että ulkoa. Tässä mielessä on välttämätöntä laittaa säännöllisesti sivuun elintarvikkeet, jotka ovat jalostettuja tai joissa on liikaa sokeria, jotta niillä olisi hyvä ja tasapainoinen ruokavalio.