On monia rutiineja, joita voimme suorittaa muodon saavuttamiseksi. Tästä syystä, kaikista tuntemistasi, aiomme tuoda esiin uuden, joka toivomme myös kannustavan sinua ottamaan askeleen. Koska kuten tiedätte, meidän on aina jatkettava terveyttämme. elliptinen pyörärutiini Tulet rakastamaan sitä!
Onko sinulla elliptinen pyörä vai onko se ensimmäinen pysäkki, kun menet kuntosali? Missä tahansa se onkin, tämä sydän- ja verisuonirutiini voittaa sinut ja voit myös saada kunnon ja jättää muutaman kilon taakse. Haluatko tietää miten aloittaa? No, älä missaa kaikkea, mikä saapuu.
Miksi treenata elliptisellä ristikouluttajalla
Totuus on, että elliptisestä pyörästä on myös tullut suuri liittolainen. Koska juoksumatolla on paljon seuraajia, elliptisellä on vähemmän vaikutusta kehoon. varsinkin kun emme ole tottuneet harjoittelemaan melko intensiivistä harjoittelua. Hoidat nivelet sen kanssa, joten on aina hyvä aloittaa tällä koneella. Lisäksi siinä sinulla on mahdollisuus integroida nopeuden muutokset ja tietysti HIIT-harjoitus kuin mitä näemme tänään. Joten, jo tietäen, että sillä on suuri etu, hyödynnetään se parhaalla mahdollisella tavalla!
Aina lämpenee ensin
Emme voi mennä sinne ja alkaa antaa kaikkemme hämmästyttävällä nopeudella. Koska meidän on mentävä vähitellen. Kehon täytyy lämmetä ja liitokset herää vähitellen. Siksi muista, että ensimmäiset 6 minuuttia lämmitämme. Kuinka tämä kääntyy? No, hyvin yksinkertainen, koska sinun on yksinkertaisesti ylläpidettävä matalaa ja yksinkertaista rytmiä, jossa jalkoilla ei ole minkäänlaista ylirasitusta.
Yhdistä intervallit elliptiseen pyörärutiiniin
Niiden minuuttien jälkeen lämpeneminenOlemme vakavissamme nyt. Paras vaikutus kuntoon on vaihtaa eri voimakkuuksia. Tästä syystä aloitamme tämän voimakkuuden säätämisen maltilliseksi minuutiksi palataksemme takaisin keskitasolle ja toipumalla vähän, mutta antamatta sykkeiden pudota kokonaan. Joten kun huomaamme, että näin on, nostamme intensiteettiä uudelleen. Pelaamme näin vielä neljä minuuttia. Yritämme parantaa itseämme hieman enemmän jokaisena noina minuutteina. Mutta on totta, että sinun on mukautettava tämä tarpeidesi ja kykysi mukaan.
Levitä aina lyhyin väliajoin
Los lyhyin väliajoin ne ovat aina vaikeampia, koska panostamme siihen enemmän. Joten niissä meidän on annettava kaikki, ja sitten ansaitsemme loput tai mainitun intensiteetin vähentämisen. Vedonlyönti, koska kun lisäät intensiteettiä, se ei ole kovin kauan. Muuten väsytät itsesi ennen aikaa. Joten parempi muutamassa sekunnissa, lisää todella korkea intensiteetti ja vapauta sitten ja palautu. Se tapahtuu näissä tilanteissa, kun voit menettää rytmin voidaksesi juoda ja hengittää hallitsemalla hetkeä.
Mitä elliptinen pyöräharjoittelu näyttäisi ajan laskemisella?
Toistaiseksi näemme, että meidän on sovitettava rytmi tarpeisiimme. Sen lisäksi, että lyhyet ja intensiiviset hetket yhdistetään aina pidempään lepoaikaan. Useiden toistojen tekeminen motivoi meitä ja antaa meille mahdollisuuden saada muoto. Mutta miltä se olisi hetkessä? No, hyvin yksinkertainen:
- 5/6 minuutin lämpeneminen matalalla intensiteetillä.
- Seuraavat 10 minuuttia leikkaamme matalan intensiteetin, huippuhetket ovat lyhyempiä, mutta paljon voimakkaampia. Noin 30 intensiivisen sekunnin välein, puolitoista minuuttia lepoa.
- 8 minuutin kuluttua korkean intensiteetin vaihtamisesta pidämme sen keskipitkällä aikavälillä ja vaihdamme sitä uudelleen, mutta vähennämme vähitellen.
- Lopuksi vielä 5 minuuttia on palata rauhalliseksi ja jälleen matalalla voimalla, kunnes sydämemme palaa paikoilleen.