La anemia on yleistä, erityisesti naisilla, kuukautisten vuoksi. Kun meillä on anemia, veressä on matala rautapitoisuus, jolla on joitain seurauksia terveydellemme. Siksi meidän on opittava torjumaan anemiaa sisältä, terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla.
On joitain elintarvikkeet, jotka soveltuvat anemian torjuntaan, koska ne auttavat meitä nostamaan raudan määrää veressä. Jos sinulla on anemiaongelmia, parasta mitä voit tehdä, on syödä tällaista ruokaa anemian välttämiseksi.
Anemia ja sen seuraukset
La anemia on raudan puute veressä, johon liittyy useita asioita. Toisaalta on yleistä tuntea kroonista ja jatkuvaa väsymystä, joskus jopa huimausta ja yleistä väsymystä. Kun meillä on anemia, huomaamme myös, että hiukset ja kynnet ovat paljon heikompia. Hiuksia voi pudota enemmän ja kynnet voivat rikkoutua. Vaalea iho on myös yleistä ihmisillä, joilla on anemia, valkoisemmilla limakalvoilla. Itse asiassa on olemassa muita anemiatyyppejä, kuten foolihapon puutteesta johtuvaa. Yleisin on kuitenkin se, joka esiintyy raudan puutteella kehossa.
Rauta-elintarvikkeet
Yksi anemian välttämisen perusteista on syömällä rautaa sisältäviä elintarvikkeita että kehomme voi imeytyä. On joitain elintarvikkeita, joissa on suuri prosenttiosuus rautaa ja jotka ovat myös erittäin terveellisiä. Vaikka lihasta ja linsseistä puhutaan melkein aina, totuus on, että on myös muita runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaura, joista on tullut superruokaa ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa ansiosta. Toinen rautaa sisältävä ruoka on itää sinimailasen tai panimohiivaa. Merenelävät, kuten simpukat ja simpukat, ovat myös runsaasti rautaa.
Ruoan absorboivat elintarvikkeet
On hienoa syödä elintarvikkeita, joissa on rautaa, mutta joskus ongelma on se, että laitamme ne yhteen muiden kanssa, jotka estävät sen imeytymisen tai että kehollemme on vain vaikea imeä rautaa. Näissä tapauksissa, joissa on riittävä ruokavalio, mutta henkilöllä on edelleen anemia, heitä on täydennettävä muilla elintarvikkeilla, jotka auttavat imeytymistä. Tällä tavalla kehomme omaksuu raudan, jonka keholla on paljon paremmin. C-vitamiini on erittäin tärkeääkoska se auttaa imemään rautaa mahassa. On ruokia, joissa on paljon C-vitamiinia, kuten appelsiineja tai kiivejä. Jos ne otetaan yhdessä elintarvikkeiden kanssa, joissa on rautaa, saavutamme, että se imeytyy paljon paremmin.
Mitä tehdä, jos meillä on anemia
Saatamme tuntea itsemme väsyneeksi hetkeksi ja huomata sen heikkouden. Jos uskomme, että meillä saattaa olla anemia, meidän on ryhdyttävä toimiin. Ensimmäinen asia on mene perhelääkärin luoksekoska väsymys voi johtua muista syistä. Jos epäillään anemiaa, meidän on tehtävä verikoe sen selvittämiseksi, onko veressä rautapulaa tai onko jokin muu ongelma. Ammattilaisen kuuleminen on välttämätöntä ongelman selvittämiseksi.
Toisaalta, jos meillä on anemia, me suosittelee ruokavaliota ja joudumme myös ottamaan tabletteja, joissa on väkevää rautaa. Nämä tabletit tulee aina ottaa yhdessä sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joissa on C-vitamiinia, kuten appelsiinimehua, välttäen esimerkiksi maitoa, koska tämä estää raudan imeytymisen elimistössä. Tablettien lisäksi meidän on syötävä oikea ruokavalio elintarvikkeilla, jotka auttavat meitä parantumaan.