Ihon sanotaan olevan ihmiskehon suurin elin ja sitä on sellaisenaan hoidettava. Tällä hetkellä voit nähdä paljon iho-ongelmia jotka liittyvät usein suoraan elämäntyyliimme. Siksi näistä tavoista on huolehdittava ongelmien välttämiseksi.
Aiomme puhua mitä ovat elintarvikkeet, jotka hoitavat ihoa ja pitävät sen nuorena, koska terve iho liittyy myös ruokavalioon. Jos syömme huonosti, se johtaa kuivaan ja tylsään ihoon. Rypyt liittyvät myös huonoon ruokavalioon.
vitamina C
C-vitamiini on yksi niistä, joita voidaan saada sitrushedelmistä, koska ne ovat erittäin rikkaita siinä. Tämä vitamiini on vastuussa kollageenin synteesin suorittamisesta ihossa ja on myös voimakas antioksidantti. Nämä ominaisuudet tekevät tästä vitamiinista välttämättömän sileälle ja kirkkaalle iholle. C-vitamiinia löytyy appelsiinista, kiivistä ja muista elintarvikkeista, kuten greipistä. Tämän vitamiinin pitämiseksi ehjinä hedelmät tulisi pitää viileässä paikassa ja kuluttaa heti kuorinnan jälkeen. Jos teemme mehua, sitä tulisi myös kuluttaa tällä hetkellä, koska on tärkeää, että vitamiini säilyy ehjänä ja voimme ottaa huomioon hedelmän ominaisuudet.
Beetakaroteenit
Beetakaroteenit ovat A-vitamiinin esiasteet, mikä on erittäin välttämätöntä, jotta iho pysyy sileänä ja ilman notkeutumista. Tämä vitamiini auttaa myös välttämään ryppyjä. Tämän tyyppinen aine auttaa myös saamaan tasaisemman ja pitkäaikaisen rusketuksen, koska se aktivoi melaniinin ihossa. Siksi ne ovat ihanteellisia ihon täydelliseen sävyyn ja rypytöntä ihoa varten. Beetakaroteenia sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat porkkanat, pinaatti tai paprikat, elintarvikkeet, joissa on myös muita erittäin terveellisiä ravintoaineita.
Omega-3
El Omega-3 on välttämätön rasvahappo sen on oltava läsnä ruokavaliossa. Tämän aineen avulla iho voidaan pitää kosteutettuna ja tasapainossa välttäen kuivumista ja parantamalla ekseeman kaltaisia ongelmia. Tämä kosteus pitää ihon rypytön pidempään. Sillä on myös suuri antioksidanttivaikutus ihoon, joten se pitää meidät nuorina ja auttaa meitä suojaamaan ihoa auringon vaurioilta. On monia kaloja, joissa on Omega-3, kuten makrilli tai lohi. On myös ruokia, joita voimme lisätä päivittäiseen ruokavalioon, kuten chia-siemenet.
nesteytys
Iho tarvitsee kosteutta, etenkin sisältä. Siksi voimme syödä elintarvikkeita, jotka auttavat meitä pysymään kosteina. Tarvittavia nesteitä ei saa vain juomalla vettä, vaan myös ruoan kanssa. On joitain, joilla on suuria pitoisuuksia vedessä, kuten vesimeloni, kurkku tai parsa. Ne ovat kylläisiä ruokia, jotka pitävät ihon kosteutettuna ja siten ilman ryppyjä tai kuivuutta.
antioksidantit
Antioksidantteja voidaan nauttia ruoan kautta. Tämäntyyppiset aineet auttavat meitä torjumaan vapaita radikaaleja ja parantavat ihomme ulkonäköä välttäen suurelta osin ikääntymistä. Jos syömme runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, pysymme nuorina paljon kauemmin. Punaisilla hedelmillä on monia näitä antioksidantteja, jotta voimme lisätä mustikoita, vadelmia tai mansikoita ruokavalioon. Näitä esiintyy myös tummassa suklaassa flavonoidien ansiosta.
E-vitamiinia
Tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, joten se auttaa meitä pitämään ihomme nuorena. Tämä vitamiini löytyy pähkinät kuten maapähkinät ja myös auringonkukansiemenissä.