Aivot kuluttavat noin 20% kehomme energiasta. Tämän elimen, kuten minkä tahansa muun ihmiskehossa, on ruokittava. Tätä varten ravinteita siitä, mitä syömme niillä voi olla suora vaikutus sen toimintaan.
Oikea ruokavalio auttaa torjumaan kognitiivista heikkenemistä. Lisäksi se parantaa mielialaa, muistia ja ajattelun nopeutta. Haluatko tietää, mitkä elintarvikkeet estävät kognitiivista heikkenemistä? Tee muistiinpano!
Omega 3 -rasvat
Esimerkiksi rasvaisten kalojen rasvat sisältävät monityydyttymättömiä lipidejä, jotka vaikuttavat hyödyllisiä vaikutuksia hermostollemme. myös, voi olla myönteisiä vaikutuksia kognitioon
kaakaopuu
Kaakao sisältää flavonoideja. Nämä vaikuttavat verisuonijärjestelmään, helpottaa kudosten hapettumista ihmiskehon. Flavonoideilla näyttää myös olevan erittäin positiivinen vaikutus aivotoimintaan.
hiilihydraatit
Aivojemme tärkein energialähde toiminnan on glukoosi. Tämä voidaan saada syömällä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Erityisesti suositellaan niitä, joilla on matala verensokeri-indeksi: vihannekset, ruskea riisi ja jotkut cereales.
Neitsytoliiviöljy
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että neitsytoliiviöljyn, vähentää aivojen turvotuksen mahdollisuuksia. Toisaalta tämä tuote näyttää myös suojaavan neuroneja sen jälkeen, kun he ovat kärsineet iskemiasta.
tomaatit
Tomaatit sisältävät aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä tasapaino aivojemme välittäjäaineiden välillä. Heillä on lykopeeniksi kutsuttu antioksidantti, joka suojaa neuroneitamme vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat vahingoittaa soluja.
Mustikoita ja punaisia marjoja
Nämä elintarvikkeet sisältävät antioksidantteja ja lisäksi pigmenttejä, joita kutsutaan antosyaaneiksi suojella hermostomme. Lisäksi näyttää siltä, että mustikat voivat myös vaikuttaa siihen parantaa muistiamme.
E-, B6-, B12-vitamiinit ja foolihappo
E-vitamiinia löytyy pähkinöistä ja elintarvikkeista, kuten parsa ja munat. Tämä vitamiini auttaa minimoida kognitiivinen heikkeneminen liittyy ajan kulumiseen.
B6-, B12-vitamiinia ja foolihappoa löytyy esimerkiksi munista, sardiinista, jogurtista tai panimohiivasta. Vähennä homokysteiiniä veressä. Tämän aineen suuret määrät on yhdistetty aivoinfarktien lisääntyneeseen esiintymiseen ja tietyntyyppisten dementioiden kognitiiviseen heikkenemiseen.
Kurpitsansiemenet
Nämä ovat runsaasti sinkkiä, mineraalia, joka auttaa parantamaan joitain kognitiivisia prosesseja samoin kuin huomio ja muisti.