Ruokavalio on avainasemassa, kun haluat pitää verensokerisi hallinnassa. Niin paljon ihmiset, jotka kärsivät sairaudesta liittyvät, kuten diabetes, ja niille, jotka pitävät huolta terveydestään. Koska terveen verensokeritason ylläpitäminen on välttämätöntä erilaisten sairauksien ehkäisyssä. Joillakin elintarvikkeilla on ominaisuus ylläpitää näitä säännöllisiä tasoja, ja siksi niitä on oltava ruokavaliossa säännöllisesti.
Samalla tavalla kuin muutkin elintarvikkeet tai tuotteet, joissa on paljon lisättyä sokeria sekä puhdistettuja hiilihydraatteja, ne ovat verensokeritason muutosten syy, muut auttavat hallitsemaan niitä. Ota huomioon, mitä nämä ruoat ovat, varsinkin jos sinulla on diabetes, esidiabetes tai jokin muu sairaus, jossa verensokeri on riskitekijä.
Hallitse verensokeria ruuan avulla
Alla olevien ruokien lisäksi ensimmäinen ja tärkein asia, joka sinun tulee tehdä, on poistaa ne tuotteet, jotka aiheuttavat riskin. Heidän joukossa, jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä sokeria, joko sen alkuperäisessä nimessä tai missä tahansa sen naamiointiin käytetyissä synonyymeissä. Hiilihapotetut virvoitusjuomat, teolliset leivonnaiset, hyytelöt tai pakatut mehut ovat terveytesi vaarallisia tuotteita. Sen sijaan muut ruoat, kuten seuraavat, auttavat sinua hallitsemaan verensokeria.
parsakaali
Sen lisäksi, että parsakaali on kasvi, jolla on erinomaiset terveysominaisuudet, se on yksi liittolaisista korkeaa verensokeria vastaan. Tämä johtuu parsakaalista sisältää kasvikemikaalia nimeltä sulforafaani, joka on glukoosia säätelevä aine. Tämä yhdiste aktivoituu, kun parsakaalia pureskellaan tai rikotaan, mikä auttaa parantamaan kehon herkkyyttä insuliinille.
Kurpitsa
Tämä syksylle ja talvelle tyypillinen ruoka on loistava liittolainen diabetesta vastaan. Korkean antioksidantti- ja kuitupitoisuutensa ansiosta, jotka auttavat ylläpitämään hyvää verensokeritasoa. Eikä vain kurpitsa, vaan myös kurpitsansiemenet ovat yhtä terveellisiä ja hyödyllisiä.
Kuivatut hedelmät
Huolimatta siitä, että pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia, ne ovat yksi terveellisimmistä olemassa olevista elintarvikkeista. Sen terveyshyötyjä on niin paljon, että sitä suositellaan kuluttaa vähän kuivattuja hedelmiä päivittäin. Mitä tulee diabetes ja siihen liittyvät sairaudet, pähkinät ovat välttämätön ruoka verensokerin hallinnassa. Erityisesti manteleita, maapähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
Sitrushedelmät
Appelsiineille, greipeille, mandariineille ja kaikille sitrushedelmille on ominaista alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että sen luonnollinen sokeripitoisuus on niin alhainen, että ei muuta verensokeritasoja. Toisaalta sitrushedelmät sisältävät polyfenoleja, jotka toimivat sokerin säätelijänä kehossa. Siksi vähintään yhden sitrushedelmän syöntiä päivässä suositellaan diabeteksen kehittymisen riskin vähentämiseksi.
Jogurtti
Fermentoidut tuotteet ovat erityisen hyödyllisiä diabeteksen ja verensokeritason hallinnassa. Tämä johtuu siitä, että jogurtti ja sen käymisaine muodostavat luonnollinen probiootti, joka auttaa alentamaan tasoja glukoosista veressä. Sekä jogurtti että kefiiri ovat loistavia liittolaisia taistelussa diabetesta vastaan, ja niiden nauttiminen auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.
Verensokeritason parantamiseksi tai alentamiseksi on erittäin tärkeää ottaa huomioon joitain ruokaa koskevia vinkkejä. Toisaalta on pakko vähentää hiilihydraattien saantia ja lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Juo runsaasti vettä ja pidä kehosi hyvin nesteytettynä. Lisäksi säännöllinen harjoittelu auttaa sinua hallitsemaan diabetesta ja ehkäisemään verensokeriin liittyviä ongelmia.