Kun kuulemme "rasvaa", emme enää halua nähdä sitä maalissa. Mutta tänään teemme poikkeuksen, koska kyse on elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä rasvoja. On totta, että sanalla, adjektiivina, koko asiayhteys jo muuttuu. Tarvitsemme heitä pitämään kehomme hyvässä toimintakunnossa.
Molemmat runsaasti eläinrasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten vihannekset, ne ovat osa ruokavaliota. Kyllä, meillä on kahta tyyppiä ja makusi mukaan voit valita sinulle parhaiten sopivan. Tyydyttyneiden rasvojen sanotaan olevan haitallisempia kuin luonnolliset rasvat. Ota hyvä huomio!
Rasvaiset kasvipohjaiset elintarvikkeet
Aloitamme niistä elintarvikkeista, joissa on paljon rasvaa, mutta kasviperäinen. Varmasti monet seuraavista esimerkeistä ovat jo hyvin integroituneet ruokavalioon, jos ei, älä odota enää maistaa niitä.
- avokadot: Odotit varmasti sitä ja tässä se on. Avokado on yksi hetken eniten kulutetuista. Emme ole mikään yllättyneitä, koska sillä on vain 15 grammaa rasvaa 100 grammaa tuotetta kohden. Jotta voit vielä vakuuttaa itsesi hieman enemmän, on sanottava, että sillä on monia etuja. Sanotaan, että vitamiiniensa, kuten E ja Omega 3, ansiosta se suojaa sydäntä ja ehkäisee Alzheimerin taudin kaltaisia sairauksia. Se huolehtii ihostasi ja myös hiuksistasi.
- saksanpähkinät: Sisällä pähkinät, pidämme pähkinät. Koska heillä on monia erittäin hyödyllisiä panoksia. Jokainen 100 grammaa voi sisältää yli 20 grammaa rasvaa. Kyllä, se on melko paljon, mutta kuten sanomme, ne ovat myös täydellisiä terveydellemme. Ilmoitettu asia ei ole ottaa paljon, vaan ottaa se vain joka päivä.
- siemenet: Täällä voit valita kurpitsansiemenet, kuten auringonkukan tai seesaminsiemenet. Emme voi unohtaa muita suuria, chia-siemenet. Jälkimmäisissä on kalsiumia, antioksidantteja, proteiineja ja Omega 3, monien muiden ominaisuuksien lisäksi. Joten on välttämätöntä ottaa huomioon.
- Soija: Palkokasvien joukosta korostamme soijapapuja. Onko sinulla korkea proteiinipitoisuussekä mineraalit. Sanotaan, että jokaista 100 grammaa kohden 19 on rasvaa.
- Oliiviöljy: Se on perustavaa laatua keittiössämme ja sellaisenaan yksi tämän päivän suurimmista päähenkilöistä. Vitamiineja on siinä ja ruoka on aina terveellisempää, jos valmistamme sen kanssa. öljytyyppi.
Eläinperäiset rasvaiset elintarvikkeet
- Sininen kala: Epäilemättä se tunnetaan rasvaisena kalana. Mutta totuus on, että siitä on hyötyä sekä sydämelle että hermostolle. Joitakin esimerkkejä niistä ovat muun muassa tonnikala, sardiinit, lohi tai taimen.
- munatVaikka se ei ole tuote, jossa on enemmän rasvaa, on totta, että suurin osa kaloreista tulee mainitusta rasvasta. Se on toinen suuren suolan arvoisen ruokavalion suurimmista perusteista. Ja emme sano, että sen on oltava yksi tiukka ruokavaliomutta yksinkertaisesti terveellistä. Munissa on korkea proteiinitaso, joka suosii aina kehoamme. Lisäksi mineraalit ovat myös ulkonäössä, ja olemme siitä erittäin kiitollisia.
Nyt tiedät millaisia rasvaisia ruokia sinun pitäisi valita. Koska silloin on kolikon toinen puoli, jossa rasvat eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin nämä. Joten aina, kun säädämme sen kulutusta tai poistamme sen kokonaan aterioistamme. Tasapaino a dieta balanceada, jättää meille aina suuria hyveitä. Yritä tuoda tällaisia ruokia loputtomiin ruokiin. Koska lajike on makua ja näiden ainesosien avulla voimme vaihdella kaikkea mitä haluamme ja paljon muuta.