Olet varmasti kuullut lukemattomia kertoja puhuvan aiheesta hydraattipurkaus. Ennen kaikkea sitä tekevät kehonrakennuksen ja kilpailun ihmiset, vaikka usein sen ei tarvitse aina kohdistua siihen, vaan pikemminkin määritellymmän ja "kuivamman" vartalon saavuttamiseen, kuten sanotaan.
Joka tapauksessa, aina kun aloitat hiilihydraattipurkauksella, sinun on tiedettävä tästä prosessista hieman enemmän, emmekä voi suorittaa sitä vain niin. Joten tästä syystä mainitsemme jälleen ihmiset, jotka ovat todella valmistautuneet ja ketkä Sitä valvotaan aina, koska emme halua työntää kehoamme äärirajoille.
Mitä on purkaminen kehonrakennuksessa
Kehon valmistelemiseksi sinun on käytävä läpi useita vaiheita. Tästä syystä toisaalta on olemassa niin kutsuttu hiilihydraattilataus, joka on hetki, jolloin suurempi osa näistä elintarvikkeista nautitaan ja sitten puretaan, mikä on päinvastoin. Sanotaan, että näin elimistö varastoi tarvitsemansa ja sitten se kasvattaa lihasmassaa, mutta pienemmällä rasvamäärällä kuin luulemme. Niin, purkuhetkellä sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantia paljon, paljon. On totta, että niitä ei koskaan vähennetä nollaan, mutta ne on sijoitettu hyvin alhaisille tasoille. Kyllä, myös glykogeenia häviää, mutta tällainen vaihe kestää yleensä lyhyen ajan, ja koska olemme valmistaneet kehon aiemmin, vastustamme sitä. Enemmän kuin mitään vastaavaa vähennämme hydraatteja, mutta lisäämme proteiinia.
Mitä syödä hydraattien purkamisessa
On totta, kun puhumme siitä, mitä syödä, emme voi koskaan yleistää. Koska ihmisillä, jotka ovat tehneet tätä pitkään, on jo omat rutiinit ja siksi On aina välttämätöntä, että kaikki on yksilöllistä. Koska sinun on myös mietittävä tällaisen prosessin tarkoitusta. Mutta kerromme sinulle, että kolmen tunnin välein tai vähän harvemmin sinun on otettava hyvä määrä proteiinia. Mutta kuten olemme sanoneet, paljon vähemmän hiilihydraatteja, joita voit kuluttaa vihanneksina tai vihanneksina.
Voit ottaa esimerkiksi aamiaiseksi proteiinipirtelö tai munanvalkuainen. Keskiaamu koostuu luonnonjogurtista tai tonnikalapurkista, joka lisää proteiinia. Keskipäivällä voit nauttia kanaa vihannesten kera ja jälkiruoaksi toisen luonnonjogurtin (vaikka voit lisätä kourallisen valkoista riisiä). Keskipäivällä voit toistaa puolivälin aamulla ja illallinen koostuu myös lihaa tai kalaa ja erilaisia vihanneksia. Muista, että se on vain esimerkki ja että jokainen ihminen tarvitsee henkilökohtaisen ruokavalion. Mutta joka tapauksessa meidän on syötävä joitain hiilihydraatteja, jotta elintärkeät elimemme toimivat edelleen täydellisesti.
Kuinka tehdä latausviikko
Kyllä, se tunnetaan latausviikkona, mutta Se voi vaihdella muutamasta päivästä 4 tai 5 päivään. Sinun täytyy aina yrittää, koska kaikki ruumiit eivät ole samanlaisia, eivätkä edes kaikki vuodenajat ole omiamme. Joten muutaman päivän purkaus auttaa myös kehoamme saamaan tarpeeksi voimaa, koska vähennämme harjoituksen intensiteettiä ja kestoa. Voimme etsiä muitakin vaihtoehtoja, mutta ne eivät aina ole painoja, jotta kroppa rentoutuu ja saa ansaittua lepoa. Muista, että vaikka sinulla olisikin tämä pula rutiinissasi, et menetä kaikkea, mitä olet ansainnut vaivalla. Se on yksinkertaisesti tapa antaa keholle tauko, joka myös tarvitsee sitä. Nautit jopa lepotunneista enemmän ja paremmin.