Tiedät, että elämme monia vitamiineja, joiden kanssa elämme päivittäin. Kaikilla niillä on joukko etuja, jotka pitäisi löytää, joten nyt keskitymme B3 -vitamiiniin. Ehkä a priori se ei ole yksi niistä, joita ajattelemme eniten, mutta se on myös välttämätöntä ja paljon otettava huomioon.
Siksi mikään ei löydy mitä hyötyä siitä on kehossamme, millaisia ruokia se kuljettaa ja myös mitä tapahtuisi, jos siinä olisi puutteita. Tästä lähtien tiedät, miten voit sisällyttää sen ruokavalioosi niin, että se huolehtii sinusta. Haluatko tietää?
Mitä B3 -vitamiini tekee kehossamme?
Jos tiedämme, että tarvitsemme sitä, on aika kysyä itseltämme, mitä B3 -vitamiini todella tekee meille. Yhtä hyvin, Se tunnetaan nimellä niasiini ja se on yksi kehon suurista apuvälineistä, koska se on vastuussa ruoansulatusjärjestelmän asianmukaisesta toiminnasta sekä hermoja ja jopa ihoa. Se on yksi perustavanlaatuisista tavoista, jotka ovat vastuussa ruoan muuttamisesta energiaksi. He ovat vastuussa sekä proteiinien että kalsiumin hyödyntämisestä hormonien paremman toiminnan lisäksi. Kaikesta tästä tiedämme jo, että kohtaamme toisen kehomme pääperustan.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B3 -vitamiinia
Tämän vitamiinin ansiosta voit tehdä erittäin monipuolisen valikon, koska sitä esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa. Jotain, jota rakastamme, koska sillä tavalla voimme nauttia enemmän vaihtoehdoista.
- Kaloista eniten B3 -vitamiinia sisältävät tonnikalat samoin kuin sardellit ja miekkakalaa unohtamatta.
- Jos menemme lihaan, sinulla on myös monipuolisuutta, koska jos haluat valkoista lihaa, niin kana ja sen rintaosa tulee tämä vitamiini. Koska siinä on lähes 63% suositellusta päivittäisestä määrästä. Mutta löydät sen myös vasikanlihasta, jota saat 100 grammasta sitä samanlaisen määrän tätä vitamiinia.
- Tietysti pähkinät ovat myös toinen tärkeä osa ruokavaliotamme, kohtuullisina määrinä. Tässä tapauksessa meille jää pähkinöitä. Niissä on kivennäisaineita vitamiinien, kuten E: n tai foolihapon, lisäksi.
- Riisi tai vehnälese sisältää myös B3 -vitamiinia. Vaikka on totta, että jos ajattelemme määriä, se on ensimmäinen, joka osallistuu eniten.
- Munissa on loputtomasti vitamiineja. Tässä tapauksessa B3 -vitamiini on keskittynyt sen valkoiseen.
Mikä aiheuttaa B3 -vitamiinin puutteen
On totta, että monissa elintarvikkeissa esiintyminen ei ole kovin yleistä, että sen puutos ilmenee. Mutta kyllä, joissakin sairauksissa tai jos puhumme alkoholismista, se voi ilmetä. Jopa niin, tällaisen vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä ja vatsakipua esiintyy hyvin usein ja jopa joitakin ihon haavaumia tai oksentelua, koska kuten olemme aiemmin maininneet, on totta, että se keskittyy ruoansulatusjärjestelmän auttamiseen, mutta jos sitä ei ole läsnä, se on suojaamaton. Vaikka onkin totta, että ripuli ja heikkous ovat kaksi ilmeisimpiä oireita, kun elimistöstä puuttuu vitamiini. Unohtamatta, että mainitaan myös kognitiivinen menetys, kuten dementia. Joten, kuten me aina osoitamme, on parasta syödä tasapainoista ruokavaliota, johon valtaosa elintarvikkeista pääsee, ja siten pystyä nauttimaan kaikista sen eduista ja kaikesta, mitä ne tarjoavat.