Ottaa hyvä unenlaatu voi olla jonkin verran vaikeaa, koska olemme maailmassa, jossa on paljon stressiä ja liikaa toimintoja, jotka eivät anna meidän levätä niin kuin pitäisi. On myös joitain syitä, miksi lepo ei ehkä ole paras, joten katsotaanpa, mikä saattaa häiritä unta.
Hyvin nukkuminen on kysymys useista tekijöistä. Meillä kaikilla on ollut kausia, jolloin nukkumme paremmin, ja muilla, joissa nukkumme huonommin, vaikka yleensä uni liittyy useisiin eri muuttujiin. Siksi meidän on ajateltava kaikkea, mikä voi heikentää unen laatua sen välttämiseksi.
Vakaa tuntia
Yksi asioista, joka voi häiritä unta, on se, että aikataulut ovat todella epäsäännöllisiä. On tärkeää tottua kiinteään aikatauluun, joka pitää unisyklit vakaina. Muuttuvat aikataulut eivät saa kehoamme säätelemään itseään hyvin, joten meidän on vaikeampi nukahtaa, jos meillä ei ole tiettyä aikaa mennä nukkumaan. Aikataulujen vakaus auttaa myös vähentämään stressiä.
Hyvä ruokavalio
On myös tärkeää, että ruokavaliomme on terveellistä ja tasapainoista, koska tämä antaa meille hyvinvoinnin, jota meillä ei ole, jos lisäät ruokavalioon paljon tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria. On todistettu, että kevyet ateriat ja kiinteät aikataulut ravinteita tarjoavien elintarvikkeiden kanssa auttavat meitä välttämään epämukavuutta ja edistävät hyvää lepoa.
Vältä suuria aterioita yöllä
On tärkeää, että yön aikana vältämme hyvin runsaita aterioita, koska se vie meidät unesta. suuret ateriat vaativat pitkiä ja raskaita ruoansulatuksia ja jopa vatsakipu, joka saa meidät nukahtamaan muutenkin. Siksi illallisten tulisi olla yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kevyen ja terveellisen ruoan kanssa. Tämä auttaa meitä nukkumaan rauhallisesti ilman vatsavaivoja.
Harjoittele päivittäin
Vaikka et viettäkään päivää liikunnassa, tehdä aktiviteetteja päivittäin Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Kehosi on väsyneempi ja voit nauttia hyvästä levosta. Lisäksi liikunta auttaa meitä rentoutumaan lihaksissa ja tuottamaan endorfiineja, joka on onnen hormoni, joka poistaa stressin ja ongelmat mielestämme.
Kieltää huonoja tapoja
Huonot tavat voivat olla myös syy siihen, miksi unesi häiriintyy yöllä. Meidän pitäisi välttää juo kahvia tai teetä ja jos joemme niitä, olkoon se vain aamullaNo, ne ovat jännittäviä eivätkä anna meidän nukkua. Lisäksi alkoholia ja tupakkaa tulisi välttää, koska ne ovat tottumuksia, jotka heikentävät unen laatua.
Luo hyvä ilmapiiri
Huoneessasi on oltava hyvä ympäristö nukahtaa, koska se on paikka, jossa meidän täytyy rentoutua nukkumaan. Joten on välttämätöntä pystyä luomaan hyvä ympäristö. Lämpötilan ei tulisi olla kovin kylmä eikä kuuma, kosteuden tulisi olla keskisuuri ja poistaa kaikki, mikä häiritsee meitä. Jos meillä on televisio, on parempi poistaa se, koska tällä tavalla meillä ei ole houkutusta katsella sarjoja vasta hyvin myöhään. Matkapuhelin tulisi myös jättää pois tai ainakaan sitä ei tule käyttää. Laitteista jäljellä olevat valot voivat heikentää unen laatua. Meidän on myös poistettava melulähteet mahdollisimman paljon.
Ennen nukkumaan menoa
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää oppia rentouttamaan kehoa nukkumaan paremmin. Suorita hengitysmeditaatiota rentoutuen muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, jotta voit puhdistaa mielesi ja tuntea olosi rennommaksi. Nukahtaa on paljon helpompaa.