Monta kertaa, asenne, jolla kohtaamme päivän alun, määrää tunteemme tuntien myötä. Aamun aloittaminen energialla auttaa meitä kohtaamaan pitkän päivän.
Mutta jos luulit, että vain kupillisella kahvilla on mahdollista aloittaa päivä voimalla ... olet väärässä! Tänään jätämme sinulle joitain käytännön asioita voit tehdä aamulla se antaa sinulle hyvän energiankulutuksen!
Älä laske kaihtimia kokonaan
Nukkuminen kaihtimien kanssa saadaksesi luonnollisen valon heräämisen edut toimii vain, jos heräät aamunkoiton jälkeen. Jos hälytys soi vielä yöllä, ei ole väliä onko kaihtimet alhaalla vai ylös. Luonnolliseen valoon herääminen on hyödyllistä koska useiden tutkimusten mukaan tämä valo stimuloi vähitellen Kortisoli.
Kortisoli on hormoni, joka liittyy siihen, miten heräämme. Tämän hormonin eritys saa meidät heräämään vähitellen, mikä estää stressin ilmaantumisen aamulla. Kun kortisolin taso on matala, koemme äkillisen heräämisen, joka saa meidät aloittamaan päivän huonommalla tuulella tai enemmän stressaantuneina.
Sammuta herätyskello vain kerran
Kuuluisa ja tavallinen "viiden minuutin lisää" ele ei ole niin hyvä idea kuin miltä se näyttää ... hälytyksen torkkaminen vielä muutaman minuutin ajaksi ei muuta muuta kuin "hämmentää" aivoasi. Tämä tapahtuu, kun hälytyksen torkkutoiminnan jälkeen nukut jälleen, koska aivosi on sen jälkeen käynnistettävä unisykli uudelleen.
Kun teemme tämän, heräämme vielä väsyneemmiksi. Koemme sekavan unen tunteen, joka saa meidät vetämään suurempaa uupumusta tuntikausia.
Tarkastellessasi matkapuhelinta heti kun heräät, se vie energiasi!
¿Tartu matkapuhelimeen heti, kun heräät? Kuka ei ole tehnyt sitä joskus? Olipa kyse sitten sanomalehden, sähköpostin tai jonkin sosiaalisen verkoston tarkastelemisesta, se on liian yleinen ele.
Syy, miksi tämä ei auta meitä heräämään energisesti, johtuu elektronisten laitteiden lähettämistä sähkömagneettisista aalloista vaikuttaa magneettikentäämme viemällä energiaa pois. Parasta on tehdä muu kuin matkapuhelimessa oleva hälytys jättää se pois makuuhuoneestamme koko yön.
Hengitä kolme kertaa heti, kun nouset
Erittäin suositeltava tapa aloittaa päivä energialla on suorittaa kolme hengitystä heti heräämisen jälkeen. Heti kun avaat silmäsi ja ennen nousua, hengitä kolme hitaasti ja syvään nenäsi. Tällä tavalla lähetämme happea aivoihin ja kehomme aktivoituu vähitellen.
Tämä yksinkertainen rutiini auttaa meitä aloittamaan päivän ilman stressiä. Lisäksi tällä tavalla hapetamme myös solujamme, jolloin hermostomme toimii paremmin.
Älä ajattele mitä aiot tehdä loppupäivän
On ihmisiä, jotka käyttävät päivän ensimmäisiä minuutteja suunnitellakseen henkisesti kaiken, mitä heidän on tehtävä seuraavien tuntien aikana. Virhe! Tekemällä tämän, kohdistat itsesi tarpeettomaan stressiin heti aamulla.
Ota aikaa, aloitat stressistä myöhemmin. Nyt keskittyä nykyhetkeen ja anna itsesi herätä rauhallisesti.
Juo vettä, kun heräät
Et ehkä tiedä sitä, mutta se on todistettu tietty kuivumisen taso vaikeuttaa kehomme käynnistämistä aamulla. Ja vielä enemmän, jos otamme huomioon, että nukkumisessa vietettyjen tuntien aikana emme kosteuta.
Vesi tarjoaa energiaa soluillemme. Tästä syystä, juo lasillinen vettä sitruunalla heti, kun nousemme on niin tärkeää hapettaa kehoamme.
Syö aamiainen, kun haluat, mutta nauti hyvä aamiainen
Tiedämme jo, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja että sen vuoksi sen on oltava ravitsevaa ja energistä. Mutta tämä Se ei tarkoita, että sinun on tehtävä se heti nousun jälkeen. Ruoansulatus on yksi energiaa kuluttavimmista prosesseista.
Joten jos et ole nälkäinen ensimmäinen asia aamulla, lykätä aamiaista. Tällä tavalla et tuhlaa sitä energiaa ja voit kohdistaa sen muihin toimintoihin. Kuitenkin… se ei tarkoita, että sinulla ei ole aamiaista. Viivytä vain, kunnes keho pyytää sinua.
Jatka eteenpäin!
Ei ole mitään parempaa kuin aloita päivä tien päällä! Olipa sitten musiikin soittaminen ja tanssiminen aamiaisen valmistamisen, kävelylle tai venyttelyn aikana ... Voit tehdä sen haluamallasi tavalla, mutta tee se! Fyysisen aktiivisuuden lisäksi vähennät stressitasoa parantamalla mielialaasi huomattavasti.