Uuden vuoden saapuessa he ovat monet ihmiset, jotka aikovat harjoittaa enemmän. Se on yksi klassisista tarkoituksista tänä vuoden aikana. Varmasti tiedät joistakin tapauksista, olet ehkä jopa liittynyt kuntosalille ja lopettanut menemisen viikon tai kahden jälkeen.
Siksi tässä artikkelissa haluamme kertoa sinulle joitain temppuja liikunnan saavuttamiseksi luopumatta lyhyessä ajassa. Joten, jos olet kiinnostunut, älä missaa mitä jatkuu.
Istuva elämäntapa on tullut hyvin yleiseksi suuren joukon ihmisten elämässä, tämä johtuu työstä ja nykyisestä elämäntahdista. Asia on, että tämän tyyppisellä elämällä on paljon tekemistä huonon terveyden ja jopa kuoleman mahdollisuuksien lisäämisellä.
Avaimet tai temput harjoittelun aloittamiseksi
Meidän on yhdistettävä liikkuminen mielihyvällä eikä liikkuminen tuskalla.
On pidettävä mielessä, että koko historian ajan harjoittelu on liittynyt jonkin erityisen saavuttamiseen tai jonkin vaaran välttämiseen. Puhumme selviytymisestä, ruoan saamisesta, paikkojen etsimisestä jne. Nykyaikaisessa maailmassa voimme saavuttaa kaikki nämä asiat helposti talomme sohvalla tai ajamalla jonkin paikan ovelle.
Kun ei tarvitse liikkua, keho on ohjelmoitu varaamaan energiaa.
Meidän on nyt tiedostettava, että vaikka meillä ei nyt ole tarvetta siirtyä hengissä, Todellisuudessa terveytemme riippuu siitä, harrastammeko päivittäin vai usein. Mutta jotta kehomme ymmärtäisi sen, meidän on puhuttava samaa kieltä. Voimme aloittaa testaamalla Kuvittele meidät sairaiksi, laihtunut, puuttuu autonomia, liioittele kuinka huono voisit olla. Sen pitäisi olla riittävän voimakas kuva, joka vie sinut pois sohvalta. Se aiheuttaa sisäisen hälytyksen. Se on kuin silloin, kun sinulla on tentti, mutta et todellakaan opiskele ennen kuin huomaat, että päivämäärälle on tuskin jäljellä aikaa.
Luodessamme tätä kuvaa meillä on oltava jotain voitettavaa tai menetettävää. Voi olla hyödyllistä pelata urheilua ystävän kanssa tai kysyä joku, jos et harrasta urheilua, vaadi ja kannusta. Lähetä kuvia sosiaalisista verkostoista harjoittelustasi, määritä ylimääräisiä tehtäviä, jos et harjoittele (jotain, jonka voit perustaa elämäsi ihmisten kanssa motivoida toisiaan) jne. Kaikki mitä voi ajatella, on pätevä.
lisäksi, Jos tarkoituksena on juosta tai pyöräillä, voit palkita pääsyn tiettyyn paikkaan, joka antaa sinulle tyydytystä, kuten tapaaminen jonkun henkilön tai paikan kanssa ja palaaminen lähtöpisteeseen.
Toinen ylimääräinen motivaatio voi olla anna meille palkkio, jos saavutamme tarkoituksemme, kuten erityinen illallinen, hieronta, kylpy jne. Tämä on jotain hyödyllistä varsinkin alussa, koska sen jälkeen kehomme tuntuu korkealta harjoituksen jälkeen eikä palkkioita enää tarvita.
Jätä tietyt uskomukset syrjään.
Jos ajattelemme jo ennen aloittamista, ettemme aio saada sitä, sabotoimme itsemme. Tärkeää on tehdä harjoittelua, vaikka se olisikin lyhyt.
Joten, älä sabotoi itseäsi ja aloita harjoittelu. Aloita pienestä ja rakenna tapa ennen kuin otat vauhtia, lisää harjoitteluaikoja ja jopa harjoituspäiviä.
Tee harjoittelu kulkee käsi kädessä miellyttävän tunteen kanssa
Liikkumisessa on kaksi tärkeää tekijää: hyödyllisyys ja tee siitä mukava. Harjoittelun aikana kehomme tuottaa dopamiinia, mikä antaa meille miellyttävän tunteen rasituksen aikana. Aluksi näin ei ole, tunne ensimmäisistä viikoista ei ole miellyttävä johtuen siitä aiheutuvasta väsymyksestä, hengenahdistuksesta ja seuraavan päivän jäykkyydestä. Siksi on tärkeää, miten aloitamme harjoittelun.
Meidän on vastattava seuraaviin kysymyksiin aloittaaksemme kunnollisen harjoittelun:
Minkä tyyppistä liikuntaa pidät eniten tekemästäsi? Ehkä et pidä juoksemisesta, mutta harrastaisit usein urheilua, kuten jalkapalloa tai koripalloa. Tämä johtuu käsityksestä siitä, mikä on jokaiselle miellyttävää. Joten aloita harjoittelu niistä aktiviteeteista, joista pidät eniten, jotta keho tottuu liikkumiseen.
Onko ympäristössäsi tietty paikka, josta pidät miellyttävänä? Ehkä puisto, vuori, järvi jne. Harjoittelu paikassa, joka itsessään miellyttää meitä, on plus liikunnalle.
Onko jotain mitä haluat lisätä harjoitteluun? Esimerkiksi musiikin harjoittelu tai televisiosarjan katselu jne. Tällä tavoin lisätään harjoitteluun toinen mielestämme miellyttävä toiminta. Lisäksi syntyy ennakointikokoonpano ennen haluamamme toiminnan suorittamista.
Ole johdonmukainen kehosi kanssa
Harjoittele tyhjään vatsaan tai vähintään kahden tai kolmen tunnin kuluttua viimeisestä ateriasta. Tämä auttaa meitä, koska organismi on geneettisesti ohjelmoitu siirtymään etsimään ruokaa, ja siksi se maksaa meille vähemmän harjoittelua näissä olosuhteissa.
Ehkä saatat olla kiinnostunut: Ajoittainen paasto, onko siitä hyötyä? Kuinka tehdä se?
Suorita toiminnallinen harjoittelu aina kun mahdollista
Painon nostaminen ilman enempää tai juokseminen ilman enempää on epäjohdonmukaista kehollemme. Valitettavasti nykyään ei tarvitse paljon liikuntaa perustarpeidemme kehittämiseen, joten meidän on simuloitava näitä liikkeitä harjoittelulla.
Meidän on myös pidettävä mielessä, että meidän on kouluta kaikkia lihasryhmiä Samoin harjoittelu vain ala- tai ylävartalossa on jätettävä sivuun.
Tee se, älä anna sille enemmän kierrosta
Älä ajattele sitä, vaihda vaatteet ja harjoittele. Jos suunnittelet, milloin on paras aika, lykkäät sitä ja et tee mitään.
Jos kaikki, mitä olet lukenut tähän mennessä, vakuuttaa sinut, aloita liikkuminen heti, näet kuinka vähitellen totut liikuntaan ja kehosi kysyy sinulta noita liikunnan hetkiä.