Polttaaksesi rasvaa vatsan alueelta, sinun on tehtävä istumaannousuja. Mutta tiedätkö tarkalleen kuinka monta istumaannousua sinun pitäisi tehdä päivässä saadaksesi tuloksia? Vaikka tarkkaa lukua ei ole, koska painonpudotukseen vaikuttavat monet tekijät, on mahdollista saavuttaa keskimääräinen luku, jolla voit saavuttaa rasvanpudotustavoitteesi.
Mutta kyse ei ole vain istumaannousuista, koska pelkkä tämä harjoitus ei laihduta. Se, mitä voit saavuttaa sitkeydellä ja vaivalla, on polttaa vatsarasvaa, joka on yksi monimutkaisimmista alueista. Rasvanpolton lisäksi vatsalihasten avulla voit parantaa fyysistä muotoa alueen lihasten kautta. Ja jos lisäät hyvän ruokavalion, voit parantaa merkittävästi vatsan tilaa.
Tee istumaannousuja polttaaksesi vatsan rasvaa
Rasvan kertyminen vatsaan voi johtua useista tekijöistä, vaikka se johtuu yleensä painonnoususta, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla. Mutta kaikesta huolimatta, on muita syitä, jotka voivat edistää rasvan kertymistä vatsassa. Muun muassa iästä tai istumattomasta elämäntavasta johtuvat hormonaaliset muutokset sekä huonot ruokailutottumukset.
Vatsalihaksilla voit parantaa vatsan tilaa, koska tämä harjoitus vaikuttaa alueen lihaksiin. Kiinteyttämällä voit parantaa niiden muotoa ja ulkonäköä, mutta se ei välttämättä tarkoita, että poltat rasvaa. Nyt yhdistämällä istumaannousuja muihin harjoituksiin ja vähärasvaiseen ruokavalioon on mahdollista luoda "rasvaa polttava" vaikutus ja sen avulla sävyttää vatsaa, jotta se näyttää vaaleammalta ja selkeämmältä.
Kuinka monta istumaannousua sinun täytyy tehdä?
Nyt sinun ei tarvitse tappaa itseäsi tekemällä istumaannousuja menettääksesi vatsasi nopeasti. Lähinnä siksi, että toisena päivänä et voi toistaa liikettä, saatat jopa tuntea niin paljon jäykkyyttä, että sinulla on vaikeuksia suorittaa tavallisia tehtäviäsi. Ottaen huomioon, että vatsan tilavuus on seurausta ylimääräisestä rasvasta, on tarpeen yhdistää voimaharjoittelu, vatsalihakset ja lankku, With aerobinen liikunta ja vähäkalorisella ruokavaliolla.
Mitä tulee rasvanpudotukseen tehtävien istumaannousujen määrään, asiantuntijat osoittavat sen olisi noin 50 väärinkäytösten ja loukkaantumisten välttämiseksi. Nämä 50 istumaannousua tulisi jakaa 5 sarjaan, jotka suoritetaan koko päivän ajan. Useamman ruiskeen tekeminen voi olla haitallista useista syistä.
Ensinnäkin siksi, että voit vahingoittaa itseäsi ja selkääsi. Lisäksi lihasten ylikuormitus estää sinua toistamasta harjoitusta joka päivä ja johdonmukaisuus on olennaista tulosten saavuttamiseksi. Tee lopuksi yli 50 istumaannousua voi aiheuttaa kulumista, joka on houkutus heittää pyyhkeeseen ennen kuin saavutat vatsan rasvanpolttotavoitteen.
Vaihtelu on avain menestykseen
Tarkemmin sanottuna ei ole tiettyä vatsalihasten määrää, joka takaa halutun tuloksen. Se on tiedossa Harjoitusta on tärkeää vaihdella, jotta lihas ei totu siihen. ja lakkaa toimimasta. Siksi sinun on vaihdettava harjoitusta suoritettaessa. Voit tehdä klassisia, lateraalisia tai hypopressiivisiä istumaan, kokeile kaikkia vaihtoehtoja ja pystyt optimoimaan tulokset.
Asiantuntijat kertovat meille, että ei ole mahdollista menettää paikallista rasvaa tietystä alueesta, mutta on mahdollista parantaa alueen lihaksistoa. Siksi paras tapa saavuttaa tuloksia on noudattaa tiettyä ruokavaliota, harrastaa säännöllisesti urheilua koko kehon pitämiseksi aktiivisena ja laihduttaa yleisesti. Lisää lopuksi erityisiä harjoituksia monimutkaisimpien alueiden parantamiseksi, kuin rutistuksia vatsan rasvalle.
Pyrkimyksen, sinnikkyyden ja hyvän strategian avulla voit hankkia hyvän tavan, jolla parannat paitsi vatsaasi, myös koko kehoasi yleensä. Työskentele kehosi hyväksi, paranna terveyttäsi ja nautit terveemmästä kehosta ja elämästä.