Kun se tulee saavuttamaan merkittävä parannus kehossa, monet ihmiset valitsevat proteiinijauheita ravintolisänä. Suosituksestaan huolimatta herää kysymys, ovatko ne hyödyllisiä vai päinvastoin terveydelle vaarallisia.
Seuraavassa artikkelissa autamme sinua selvittämään tällaiset epäilykset ja tarjoamme sinulle kaikki mahdolliset tiedot. proteiinijauheista.
Mitä ovat proteiinijauheet
Proteiinijauheet ovat ravintolisiä, joilla on tarkoitus päivittäisen proteiinin saannin lisäämiseksi. Markkinoilta niitä löytyy eri muodoissa: herana, kaseiinina, soijana, herneenä tai riisinä. Nämä jauheet sekoitetaan yleensä veteen tai maitoon smoothieiden valmistamiseksi tai niiden sisällyttämiseksi erilaisiin resepteihin.
Proteiinijauhetta käytetään usein useista syistä:
- Lihasten kehitys. Harjoittelun jälkeen elimistö tarvitsee proteiinia vaurioituneiden lihaskudosten korjaamiseksi ja uudelleenrakentamiseksi. Proteiinijauheen nauttiminen heti harjoituksen jälkeen nopeuttaa tätä prosessia ja mahdollistaa lihasten kasvun.
- Painonpudotus. Proteiinit tyydyttävät ruokahaluasi, minkä vuoksi ne ovat täydellisiä painonpudotuksessa. Proteiinijauheet antavat sinun olla ylittämättä kalorimäärääsi ja edistävät tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.
- Urheilusuorituksen palautuminen ja parantaminen. Urheilijat ja urheilijat käyttävät proteiinijauheita lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen ja urheilusuorituksen parantamiseen.
- Ravintolisä. Tiettyä ruokavaliota noudattaville, kuten kasvissyöjille, joilla voi olla vaikeuksia saada proteiinia ruoasta, proteiinijauheet voivat auttaa täydentämään päivittäistä proteiinin saantia.
Kuinka ottaa proteiinijauhetta
proteiinijauhe Se voidaan ottaa monella tavalla ja muodoissa:
- Ravistelee Yleisin tapa ottaa proteiinijauhetta on ravistelut. Sekoita tätä varten osa proteiinijauheesta veteen tai maitoon tehosekoittimessa. Voit lisätä muita ainesosia, kuten hedelmiä, maapähkinävoita tai kauraa.
- Sekoitettuna muiden ruokien kanssa. Proteiinijauhetta voidaan myös lisätä erilaisiin ruokiin, kuten jogurttiin, keksien tai energiapatukoiden valmistamiseksi.
- Suolaisia reseptejä. Proteiinijauhetta voidaan lisätä myös erilaisiin suolaisiin ruokiin, kuten muhennoksiin tai kastikkeisiin.
- Suora kulutus. Voit myös sekoittaa annoksen proteiinijauhetta veteen tai maitoon ja juoda ilman muita lisättyjä ainesosia.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin?
Päivittäin kulutettavan proteiinin määrä vaihtelee eri tekijöiden mukaan, kuten iästä, sukupuolesta, fyysisen aktiivisuuden tasosta tai kehon painosta. On kuitenkin hyvä muistaa joitain yleisiä ohjeita:
- Terveille aikuisille päivittäinen proteiinin saanti, joka on noin 10-35 % kokonaiskaloreista.
- Ihmisille, jotka harjoittavat intensiivistä fyysistä toimintaa, suositellaan 1.2-2.2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
Onko proteiinijauheiden liiallisesta käytöstä mitään riskiä tai vaaraa?
- Syö enemmän proteiinia kuin elimistö tarvitsee voi ylikuormittaa munuaisia ja maksaa, varsinkin jos se yhdistetään runsaan proteiinin saantiin tavallisista ravintolähteistä.
- Jotkut proteiinijauheet voivat olla saastuneita tietyillä raskasmetalleilla, kuten lyijyä tai elohopeaa. Siksi on tärkeää valita luotettavia tuotemerkkejä ja tarkastella tuotteiden laaturaportteja.
- Jotkut proteiinijauheet sisältävät lisäaineita tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat epäterveellisiä keholle. On tärkeää lukea tuotteiden etiketit ja valita ne vaihtoehdot joissa on luonnollisia ainesosia.
Lyhyesti sanottuna proteiinijauheet voivat olla hyvä vaihtoehto lisäämään proteiinin saantia ja saavuttaa tietyt terveystavoitteet. On kuitenkin tärkeää käyttää niitä kohtuullisesti ja aina terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.