Korkea jännitys, tunnetaan myös nimellä hypertensio, on yleinen sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Tila, joka voi olla haitallinen terveydellemme, jos sitä ei hallita. Syy miksi tänään vastaamme yleiseen kysymykseen: Minulla on korkea verenpaine, mitä minun pitäisi tehdä?
Onko mitään, mitä voimme tehdä korkean verenpaineen hallitsemiseksi? Lääkärillä käymisen ja hänen määräämän hoidon noudattamisen lisäksi tietysti on tehokkaita toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä jos sinulla on korkea verenpaine riskien vähentämiseksi. Jaamme osan kanssasi tänään.
Korkean verenpaineen vaarat
Verenpainetta pidetään korkeana, kun se ylittää jatkuvasti 130/80 mmHg. Kun näin tapahtuu, veren valtimoiden seinämiin kohdistama voima on erittäin suuri ja sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta. Siksi korkea verenpaine voi olla vaarallista ja haitallista terveydelle, jos sitä ei hallita kunnolla. Ja se on sitä…
- Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on suurempi riski sairastua sydän-ja verisuonitaudit, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus ja munuaisten vajaatoiminta.
- Lisäksi, koska verenpainetauti ei yleensä aiheuta näkyviä oireita, monet ihmiset voivat kärsiä siitä vuosia tietämättään, mikä johtaa sisäelinten etenevä vaurio.
Mitä tehdä, jos sinulla on korkea verenpaine
On välttämätöntä ryhtyä toimenpiteisiin hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja vähentää niihin liittyviä riskejä. Ensimmäinen askel, joka sinun tulee tehdä, jos sinulla on korkea verenpaine, on tietysti hakeutua asianmukaiseen lääkärin hoitoon. Vain lääkäri voi arvioida tilasi ja antaa oikean diagnoosin ja hoidon. On myös tärkeää omaksua terveellinen elämäntapa, joka sisältää:
Ei juoda alkoholia
Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden alkoholin ja verenpaineen välillä, joiden mukaan alkoholin vähentäminen voi olla mahdollista alentaa verenpainetta ihmisten joukossa, jotka juovat tavallisesti enemmän kuin kaksi tai kolme annosta päivässä. Lisäksi alkoholi voi estää verenpainelääkkeitä toimimasta tehokkaasti.
Älä syö rasvaisia ruokia
Jotta sydämesi pysyy terveenä, on tärkeää vähentää tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja välttää transrasvoja. Jotain olennaista ihmisille, joilla on korkea verenpaine, sen kulutuksen jälkeen nostaa LDL-kolesterolitasoja (huono) ja alentaa HDL (hyvä) kolesterolia, mikä voi lisätä verenpainetaudin riskiä.
Mitkä ovat ne elintarvikkeet, joiden käyttöä sinun pitäisi rajoittaa? Tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa eläinperäiset tuotteet, muun muassa maitoa ja sen johdannaisia, voita ja punaista lihaa. Samoin ja transrasvojen välttämiseksi on tärkeää välttää teollisesti jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä.
Noudata runsaasti kaliumia sisältävää ruokavaliota
Naudanliha, palkokasvit, vihreän teen infuusiot, vihreät lehtivihannekset, perunat, rasvainen kala, valkoinen kala, banaanit... ovat runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, joiden käyttöä suositellaan lisäämään, jos ei ole muita terveydellisiä ongelmia, jotka suosittelevat sitä. Ja kaliumia vähentää natriumin vaikutuksia, jonka ongelmaa selitämme alla, ja se auttaa myös vähentämään verisuonten seinämien jännitystä, mikä auttaa edelleen alentamaan verenpainetta.
Poista runsaasti natriumia sisältävät ruoat
Tiesitkö, että ruokasuola sisältää noin 40 % natriumia? Natrium on kohonnutta verenpainetta edistävä tekijä. Suurin osa ruokavaliossamme olevasta natriumista ei kuitenkaan tule ruokiin lisäämästämme suolasta, vaan ruokien sisältämästä suolasta. pakatut ja jalostetut elintarvikkeet. Siksi on tärkeää välttää prosessoituja ja säilykkeitä, kuten makkaroita, suolapähkinöitä, oliiveja, paistettuja tomaatteja, äyriäisiä, majoneesia, surimia tai tonnikalaa.
Harjoitella urheilulajeja
Säilytä terveellinen paino. Verenpaineen hallinta on välttämätöntä. Siksi on tärkeää laihduttaa asteittain ja terveellisesti lääkärin valvonnassa ja aina urheiluvedonlyönnillä, jos olet ylipainoinen. Mutta urheilua ei pidä laiminlyödä, jos olet omalla painollasi, sillä urheilu auttaa sinua olemaan terveempi ja kehosi toimii paremmin ja paremmin.
Vähennä stressiä
Minulla on korkea verenpaine, mitä minun pitäisi tehdä? Sinulle on kerrottu tuhat kertaa, että stressin vähentäminen on avainasemassa jännityksen vähentämisessä. Mutta se on paljon vaikeampaa tehdä kuin sanoa, eikö niin? Opi hallitsemaan sitä rentoutumistekniikat, kuin meditaatio, jooga tai syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua. On myös tärkeää asettaa rajoja ja prioriteetteja sekä etsiä aktiviteetteja, jotka tuovat onnea ja hyvinvointia.
Muista, että jokainen ihminen on erilainen ja että korkean verenpaineen hallitsemiseksi on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita. Tämän lisäksi terveellinen elämä on aina mielenkiintoista hyvinvointimme kannalta, joten älä viivyttele uuden elämäntavan omaksumista.