Jos urheilun aikana on vaikea hengittää, ne voivat olla hyödyllisiä vinkkejä, jotka kerromme sinulle alla, jotta voit käyttää niitä käytännössä.
Hengittäminen liikunnan aikana on välttämätöntä parhaan hapettumisen ja kestävyyden ylläpitämiseksi urheilun aikana, mutta harvoin tiedetään hengittävän hyvin, kun aloitamme urheilun.
Hengittämisen oppiminen on sinulle erittäin tärkeää sekä liikkeiden hyvä suorittaminen. Huonot hengitystavat voivat vaikuttaa suorituskykyyn, ja tästä syystä saatamme nähdä itsemme suuremmalla motivaatiolla emmekä halua enää tehdä sitä. Siksihengittämisen oppiminen on erittäin tärkeä näkökohta kuntoilun suhteen, koska jos emme tiedä miten se tehdään hyvin, se voi aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia.
Hengitys on erittäin tärkeää harjoituksen aikana
Emme aina tiedä, miten meidän pitäisi hengittää harjoituksen aikana tai milloin tai miten voimme hengittää ja hengittää liikunnan aikana, mutta oikean tekniikan ja pienen harjoituksen avulla voisimme hyödyntää paljon enemmän liikunnan etuja.
Kun tunnemme hengenahdistusta harjoituksen aikana, se voi olla merkki siitä, että keho ei ole toipumassa ponnistelusta, jota teet toiminnan aikana. Esimerkiksi, jos kävelet kentällä ja voit puhua ja kävellä samanaikaisesti, se johtuu siitä, että hengität hyvin ja pystyt ylläpitämään tätä rytmiä.
Yleinen ja tärkein ohje on:
- Inhalar en levätä.
- Hengitä rasituksen aikana.
Emme suosittele koskaan pidättämästä hengitystäsi harjoitusten aikana, koska se voi aiheuttaa kouristuksia ja kipua, se voi heikentää suorituskykyä ja riistää keholta hapettumisen. Vaikka kaikki harjoitukset eivät ole samat, painonnoston ja hallitun hengityksen aikana, tekniikka, jota voit käyttää valmentajasi avulla. Oikea hengitys lisää typpioksidin määrää veressä, valtimot rentoutuvat ja verenkierto säilyy erittäin hyvänä.
Meidän on selvitettävä, että hengitykseen ei ole tiukkoja sääntöjä, joko suun kautta tai nenän kautta harjoituksen aikana. On kuitenkin suositeltavaa hengittää nenän kautta, koska sen tekeminen suun kautta vähentää vastustusta. Jos hengität nenän kautta, se lämmittää ensin keuhkoihimme pääsevän ilman ja auttaa suodattamaan bakteereita, bakteereja, viruksia ja epäpuhtauksia.
Kuinka sinun pitäisi hengittää harjoitellessasi
Hengityksen tyyppi riippuu suoritetusta harjoituksesta. Hengittäminen rauhallisesti joogaa tehdessä ei ole sama kuin hengitys juoksun tai painojen nostamisen aikana. Tästä syystä on pidettävä mielessä useita asioita:
- Kaikissa harjoituksissa sinun tulisi harjoitella vatsan hengitystä. Meidän on hengitettävä rinnan yläosalla, mutta tällainen hengitys lisää jännitystä ja estää verenkiertoa. Se on syvempi ja hitaampi hengitys, joka auttaa parantamaan ryhtiä, lisäämään suorituskykyä ja hallitsemaan stressiä.
- Parannettua hengitystä tai hallittua hengitystä voidaan myös käyttää. Tämä on edelleen tekniikka, joka koostuu hengityksen pidättämisestä 7-10 liikkeelle ennen hengittämistä uudelleen.
Hengittäminen ja sen tekeminen oikein tuntuu vaikeammalta kuin on, meidän on vain oltava tietoisia siitä, miten hengitämme. Riippumatta siitä, mitä liikuntaa teet eniten, sinun tulisi omistaa aika hengityksellesi, jotta fyysinen aktiivisuutesi olisi helpompaa ja parempi terveydellesi.
Mikä on fyysisen liikunnan aiheuttama astma?
Toisinaan voi esiintyä liikunnan aiheuttamaa astmaa, mikä johtuu voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta johtuvien keuhkoissa olevien hengitysteiden kaventumiseen. Yleisimmät oireet ovat hengenahdistuksen syy, hengityksen vinkuminen rinnasta, yskä ja muut oireet harjoituksen jälkeen sen jälkeen.
Liikunnan aiheuttama astma on termi puhua keuhkoputkien supistuminen aiheuttama liikunta. Tämä termi on tarkempi, koska liikunta aiheuttaa tämän hengitysteiden kaventumisen, mutta se ei ole astman syy. Astmasta kärsivillä ihmisillä liikunta on yksi syyllisistä, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia.
Oireet
Liikunnan aiheuttaman keuhkoputkien supistumisen merkit ja oireet ne alkavat yleensä harjoituksen aikana ja pian sen jälkeen. Nämä oireet voivat kestää 60 minuuttia, jos niitä ei hoideta. Yleisimmät oireet ovat seuraavat:
- Pillit
- Yskä
- Hengenahdistus
- Kipu ja puristus rinnassa
- Väsymys kuntoiluun
- Tiettyjen toimintojen välttäminen, merkki, jonka enimmäkseen näkevät pienet lapset
- Heikompi suorituskyky urheilussa
Kuinka paljon sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on erilaisia liikunnan aiheuttaman keuhkoputkien oireita. On joitain olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia oireita, joten varhaisen ja tarkan diagnoosin saaminen on erittäin tärkeää.
Ota heti yhteys lääkäriin, kun:
- Jos sinulla on hengenahdistus ja viheltää ääniä, jotka lisääntyvät nopeasti, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
- Parannusta ei ole sen jälkeen kun olet käyttänyt reseptilääkkeitä astmakohtauksiin.
Astman syyt liikunnasta
Liikunnan aiheuttaman astman syy on epäselvä. Biologista prosessia voi olla useampi kuin yksi. Tämän tyyppistä astmaa sairastavilla ihmisillä on myös tulehdus ja ne voivat tuottaa liiallista limaa voimakkaan harjoittelun jälkeen.
Riskitekijät
Liikunnan aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista esiintyy todennäköisemmin näissä tilanteissa useammin:
- Ihmiset, joilla on astma. Noin 90% astmaa sairastavista kärsii keuhkoputkien supistumisesta, vaikka joskus se voi tapahtua myös ihmisille, joilla ei ole astmaa.
- Huippu-urheilijat. Vaikka kuka tahansa voi saada liikunnan aiheuttaman astman, se on yleisempää korkean tason urheilijoilla.
On tekijöitä, jotka lisäävät taudin riskiä, ja se voi olla joitain laukaisijoita, kuten:
- Kylmä ilma.
- Kuiva ilma.
- Ilmansaaste.
- Kloori uima-altaista.
- Kemikaalit jääpuhdistuslaitteisiin.
- Toiminta, johon liittyy syvää hengitystä pitkiä aikoja, kuten juokseminen pitkiä matkoja, uinti tai jalkapallon pelaaminen.