El selkäkipu on jotain, jota melkein kaikki kärsivät jossain vaiheessa elämässä monista syistä. Se on hyvin herkkä alue, josta meidän tulisi huolehtia, jotta vältetään ongelmat, jotka pahenevat ajan ja iän myötä. On monia tapoja hoitaa selkäsi päivittäisillä eleillä, jotka auttavat sinua välttämään kipua.
Ottaa terve selkä on kysymys siitä. Jos sinulla on taipumusta selkäkipuun, sinun tulee kysyä itseltäsi, mitä teet väärin ja mihin asioihin voit parantaa, jotta vältyt sinusta huolestuttavilta kipuja.
Katso ryhtiäsi
Asento, joka meillä on sekä istuessamme että seisomme, on jotain erittäin tärkeää, koska jos totumme siihen, että meillä on huono ryhti vahingoittaa paljon selkää ja tottumme myös olemaan tässä huonossa asennossa. On tärkeää yrittää aina pitää selkäsi suorana ja hartiat taaksepäin.
Harjoittele pilatesta tai joogaa
Nämä kaksi urheilulajia voivat olla pelastuksesi, jos selkäsi sattuu ne auttavat venyttämään lihaksiasi, vahvistaa sitä ja olla tietoinen kehosi asennoista. Sekä Pilatesissa että joogassa ydintä käytetään paljon, lihakset, jotka ylläpitävät meitä. Huomaat pian eron ja että sinun on paljon helpompaa pysyä pystyssä ja hyvässä asennossa. Tämäntyyppiset venytykset ja harjoitukset auttavat lievittämään kipua ja estävät meitä vahingoittamasta selkäämme.
Rekisteröidy uimaan
Voisimme sanoa niin ei ole parempaa urheilua kuin uinti, koska sillä on monia etuja. Työskentelemme koko vartalolla, emme saa iskuja, joten loukkaantumisriski on minimaalinen ja liikutamme paljon selkää. Kaikkien ihmisten, joilla on jonkin verran selkäkipuja, tulisi harjoittaa tätä urheilua.
Vältä stressiä
El stressi tuo meille lukuisia terveys- ja fyysisiä ongelmia. Niiden joukossa voi olla myös se, että meillä on enemmän lihasten supistuksia johtuen jännityksestä. On tarpeen oppia rentoutumaan joka päivä poistamalla ongelmat. Yritä meditoida, makaamaan samalla kun hallitset hengitystäsi tai tee vain haluamasi. Jos emme ole jännittyneitä, on helpompaa, ettemme pidä näitä kontraktuureja takana.
Vältä ylipainoisuutta
El ylipainolla on monia seurauksia terveydellemme ja meidän tulisi välttää sitä hinnalla millä hyvänsä. Yksi näistä seurauksista on vahingoittaa selkää, koska jos lihaksemme tukevat liikaa painoa, se vahingoittuu. Ylipainoiset ihmiset kärsivät tavallisemmin selkäkipuista ja nivelkipuista tämän painon takia. Joten liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat välttämättömiä.
Varo kantapäätä
Käytä korkokenkiä vain erikoistilanteissa, varsinkin jos ne ovat melko korkeita. asiantuntijat sanovat, että tämän tyyppiset jalkineet vaikuttavat terveyteen selkämme ja myös jalkojen ja nilkkojen. Pakotettu asento voi muuttaa selkärangan luonnollista suuntausta aiheuttaen kipua. Joten yritä käyttää mukavia kenkiä niin paljon kuin mahdollista.
Pidä taukoja asennoista
Jos työskentelet istuen, sinun pitäisi nousta aika ajoin ja jos työskentelet seisomaan, sinun tulisi liikkua ja istua. Asennoista on tehtävä säännöllisiä taukoja, varsinkin jos meidän on pakko olla tässä asennossa pitkään.
Levitä lämpöä ja geeliä
Jos huomaat selkäkivun alkavan, älä odota, että se pahenee. Mitä sinun pitäisi tehdä, on levittää lämpöä alueella ja käytä kipulääkettä kivun lievittämiseksi. Hiero aluetta varovasti rentoutua ja lievittää kipua ja anna lämmön ja geelin vaikuttaa.