Ajoittainen paasto Siitä on tullut muotia, ja siitä on syntynyt ruokavalioita, jotka sisältävät sen aiheuttaman vaaran. Ja vaikka ajoittainen paasto voi tarjota lukuisia etuja, sitä on harjoitettava hallitusti. Tänään puhumme erilaisista ajoittaisesta paastoamisesta ja niiden toteuttamisesta käytännössä.
Samoin kuin ne, jotka tunnemme kansansa ihmedieetteinä, jaksoittaista paastoa harjoitettiin ilman valvontaa ja ilman päätä. voi muuttua vaaralliseksi. Siksi kerromme sinulle tänään kaikesta, mitä sinun on tiedettävä siitä, jotta voit tehdä parhaat päätökset.
Mikä on ajoittainen paasto?
Jaksottaisessa paastossa ei syödä kiinteää ruokaa tai yleensä kaloreita tuottavaa ruokaa tietyn ajanjakson aikana. Tämä aika voi olla tunteja tai päiviä, koska paastoamisen katsomiseksi on kulunut vähintään 12 tuntia.
Siksi, kun joku harjoittaa jaksoittaista paastoa, he vuorottelevat aikajaksoja, jolloin he syövät kaikki tarvittavat kalorit voidakseen toimia muiden kanssa, joissa he eivät kuluta mitään kiinteää tai kaloripitoista ruokaa.
Ajoittaisen paaston tyypit
Ei ole olemassa yhtä jaksottaista paastoa, vaan ne vaihtelevat ikkunoiden lukumäärän ja keston mukaan. Näin ollen voimme erottaa jopa seitsemän tyyppiä paastoa, vaikka yleisimmät ovat seuraavat:
Paasto 12: 12
Yksi ruokkii 12 tuntia ja auttaa toista 12, yleensä yöllä. Se on suosituin, koska se sopii parhaiten rutiinimme; On vain tarpeen aikaistaa illallista tai lykätä aamiaista sen noudattamiseksi. Näin ollen suurin osa tätä paastoa harjoittavista pitää sitä klo 7-7 tai klo 9-9.
Paasto 16: 8
Tässä tapauksessa ruokintaikkuna on 8 tuntia ja paastoikkuna 16 tuntia. Se on toiseksi suosituin ja vaatii suurempaa organisointia. Tämän paaston valitsevien on oltava järjestäytyneitä ihmisiä, joilla on kiinteät aikataulut ja jotka ovat tottuneet syömään ateriansa kotona, muuten siitä tulee monimutkaista.
Suurin osa tämän tyyppisen jaksoittaisen paaston tekevistä syö ikkunassa, joka alkaa noin klo 9 ja päättyy noin klo 5, vaikka jokainen voi tietysti leikkiä sopivimmilla aikoilla mukauttaakseen sen rutiineihinsa.
Paasto 24 tuntia
Paasto voi kestää 24 tuntia tai jopa useita päiviä. Tämän tyyppisessä paastossa syöt normaalisti 5 tai 6 päivää ja paastoat kaksi päivää vähentämällä kalorit minimiin näiden päivien aikana.
Tämän tyyppisiä 24 tunnin tai vuorokauden paastoja ei tule koskaan tehdä omasta aloitteestaan. Ne edellyttävät syytä ja tietysti ammattilaisen valvontaa, koska muuten ne voivat olla vaarallisia. Älä siis koskaan harjoita näitä paastoja omalla vastuullasi, varsinkaan jos sinulla on patologia. Ei koskaan.
Hyödyt ja riskit
Jaksottainen paasto voi tarjota meille tiettyjä etuja, mutta se ei ole kaikille. Itse asiassa se voi olla haitallista ja sisältää jopa tiettyjä riskejä. Siksi se on välttämätöntä tukea asiantuntijalta kun se pannaan käytäntöön.
Ammattilainen voi perusteellisen tutkimuksen jälkeen suositella jaksoittaista paastoa riippuen tavoitteistasi ja henkilökohtaisesta tilanteestasi. Vasta sitten hyödyt, jotka voivat olla peräisin laihtua kunnes jokin lääketieteellinen tila paranee, ne voivat tulla näkyviin.
Siitä huolimatta sinun on ymmärrettävä, että ajoittainen paasto ei sinänsä ole ratkaisu mihinkään. Ruoan valinta Jaksottaisessa paastossa ne ovat yhtä tärkeitä kuin itse paasto. Siksi, jotta se olisi tehokas, ravitsemusterapeutin on laadittava sinulle paras suunnitelma.
Mikä on tullut muotiin, on saanut sinut ajattelemaan ajoittaista paastoamista vaihtoehtona laihtua? Muista, että ajoittaista paastoa on erilaisia, että kaikkia niitä ei suositella kaikissa tapauksissa ja että ihannetapauksessa sitä harjoitetaan ammattilaisen valvonnassa.