Välipalat voivat olla syy menettää painoa tai lihoa, jotka saavat meidät heittämään ruokavaliomme ponnistelut maahan tai saavat meidät eteenpäin hitaasti ja hyvällä käsinkirjoituksella.
Halun mukaan meidän on suunniteltava viikoittaiset ateriamme, voimme tehdä virheen valitsemalla välipaloja, jotka eivät sovi meille keholle, koska ne tekisivät meistä lihavia. Jos haluat tietää, mitkä ovat parhaat alkupalat, voit ottaa aterioiden välillä ilman katumusta, Kerromme sinulle sitten.
Välipalat tai välipalat voivat olla terveellisiä, vaikka usein valitsemme usein meille vähemmän sopivia ruokia, kuten pussi siruja, kuumaa kastiketta, leikkeleitä tai oliivejaNämä ovat yleisimpiä, joita löydämme supermarketeista, ja ne, joita ihmiset yleensä ostavat enemmän.
Kun viikonloppu saapuu, meillä on yleensä carte blanche ruoan suhteen, päätämme olla kokkaamatta niin paljon ja juoda alkoholijuomia kuten oluita tai viiniä, jos alkoholi on humalassa. Jos et halua unohtaa ruokavaliota, on parasta suunnitella B Mitä välipalaan tulee, ota huomioon tapaksemme tai terveelliset ruokamme, jotta otat ne huomioon seuraavan kerran.
Parhaat tapakset ja terveelliset välipalat välipalaksi aterioiden välillä
Nämä pikaruoat tai tapakset tekevät päivistäsi onnellisia eivätkä vaadi melkein aikaa niiden valmistamiseen, sinun tarvitsee vain huolehtia suosikkijuomasi valitsemisesta ja nauttimisesta näiden ruokien kanssa.
Yksi ongelmista, kun aloitamme ruokavalion suunnittelun, on välipaloja tai aterioita Välipalasta aterioiden välillä, jos tunnemme nälkää, meidän on oltava älykkäitä ja osattava huijata ruokahalumme eikä olla kiusauksia syödä "kiellettyjä" ruokia. On välttämätöntä paeta kaikilta jalostetuilta elintarvikkeilta, joita löydämme supermarketeista. Niissä on yleensä runsaasti yksinkertaisia sokereita ja siirtogeenisiä rasvoja, ja jos sisällytämme ne ruokavalioon, emme pysty saavuttamaan tavoitteitamme.
Seuraavaksi kerromme sinulle mitkä ovat terveellisiä välipaloja, joita et voi unohtaa ruokakomeroissasi tai jääkaapissasi.
Kausittaiset hedelmäpalat
Toinen elintarvikkeista, joita voimme käyttää ilman katumusta, ovat kauden hedelmiä. Hedelmille on ominaista vitamiinien, kivennäisaineiden, veden ja kuitujen osuus. Lisäksi antioksidantit liittyvät suoraan parempaan terveyteen.
Ihannetapauksessa sinun on valittava vetisiä hedelmiä, jotta ne antavat sinulle virkistävän kosketuksen. samaan aikaan, että se estää sinua syömästä useita tunteja. Voit leikata ne pieniksi paloiksi ja yhdistää erilaisia hedelmiä saadaksesi maun herkulliseksi. Älä myöskään unohda, että on parasta ottaa ne kokonaisina, koska jos teet mehua niiden kanssa, et voi saada kaikkia ravintoaineita ja kuituja, joita heillä on.
Se voi kiinnostaa sinua: 5 Talvihedelmät ja niiden edut
Kuivatut hedelmät
Pähkinöillä on maine painonnousussa, mutta niille on ominaista, että ne ovat erittäin terveellisiä proteiini- ja terveellisiä rasvoja sisältäviä pieniä ruokia. Ne tarjoavat meille suuren määrän omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan.
Pähkinöiden säännöllinen kulutus auttaa ylläpitämään terveellistä ja vahvaa sydäntä ja stimuloi myös vatsan rasvan vähenemistä. Tästä huolimatta, meidän on oltava varovaisia syömiemme pähkinöiden kanssa, koska annos, joka on yli 30 grammaa päivässä, voi saada meidät painoon.
Jos haluat tietää enemmän: Ota pähkinöitä parantamaan terveyttäsi
Maissipannukakkuja
Maissi- tai riisipannukakut ovat menestys niiden ottamisessa Terveellisen välipalan muodossa se on aperitiivi, joka on voittanut suuria urheilijoita tai ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Tällä hetkellä löydämme erilaisia versioita ja makuja tämän tyyppisistä pannukakkuista. Ihanteellinen on valita sellaiset, joilla on luonnollinen maku, ilman suklaata ja ilman lisäaineita kalorien saannin vähentämiseksi.
Nämä pannukakut voidaan yhdistää proteiiniruokiinKuin tuorejuusto tai kalkkunaviipaleet. Tämä tekisi siitä terveellisen välipalan ja auttaisi sinua hallitsemaan ruokahalua. Olitpa valinnut maissi- tai riisikakkuja, voit hyötyä tästä alkupalasta.
Terveelliset välipalat ruokavaliossa
Jos ajattelet ruokavalion aloittamista, on erittäin tärkeää, että otat huomioon, mitkä ovat välipaloja, joita sinulla voi olla valitettavasti ja silloin, kun olet eniten nälkäinen. Monta kertaa myöhästymiset saavat meidät taantumaan tavoitteissamme ja kaikessa etenemisessä muiden aterioiden kanssa.
Etusijalla on tuore ruoka jalostettujen tuotteiden, kuten pähkinöiden, maissin tai riisin pannukakkujen tai hedelmien, sijasta.
Vältä makeisten, välipalojen kuten perunoiden, makkaroiden tai kaikenlaisten evästeiden kulutusta ne ovat huono idea, kunhan haluat menettää muutaman kilon rasvaa. Siksi sinun on suunniteltava välipalasi vihreillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja rasvattomilla jogurteilla.
Nämä elintarvikkeet ovat rikkaita vitamiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat sinua vuorostaan pitämään sinut paremmassa terveydentilassa. Lisäksi ne auttavat sinua vähentämään minkä tahansa tyyppisten sairauksien riskiä keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä, koska menestyksemme olla enemmän tai vähemmän terveellisiä piilee ruokavaliossa.
Ideat pitää mielessä
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä ovat parhaita terveellisiä välipaloja, joita voit tehdä milloin tahansa.
- Kikherne hummus, täysjyvä paahtoleipää ja crudités: Herkullinen tapa syödä välipaloja aterioiden välillä ja tuhlata ponnistelujasi on saada hummus tuoreiden vihannesten, kuten porkkanan tai sellerin, kanssa. Keitetty kikherne on terveellistä, tahini sisältää seesamia, sitruunaa, oliiviöljyä ja kumina. Voittava yhdistelmä.
- Hedelmien vartaat: Voit valita yhdistelmät, joista pidät eniten, olipa sitten omena, päärynä, banaani, ananas tai mikä tahansa kauden hedelmä. Jos haluat, voit lisätä pala rasvaton tuorejuusto.
- Oliivien, sardellien ja sardellien varras: Tämä välipala ei vaadi paljon työtä ja sen maku on ihanteellinen, voit käyttää eniten pitämääsi oliiveja, sardellit ja sardellit pienellä öljyllä.
- Kreikan tzaiziki ja crudités: Toinen terveellinen välipala-idea on sekoittaa tavallinen kreikkalainen jogurtti hienoksi viipaloituun kurkkuun. Mausta se pippurilla, oliiviöljyllä ja ripaus sitruunalla, voit lisätä sen muna tai muutama viipale lohi.