Ei ole mitään parempaa kuin joulu perheen kanssa, ihmisten ympäröimänä he rakastavat meitä ja onnistuvat olemaan keräämättä kiloja lomien aikana. Vaikuttaa monimutkaiselta tehtävältä, mutta kaikki on mahdollista, jos suoritamme joitain harjoitusrutiineja ja elämme terveellistä elämää.
Sopivan joulun nauttiminen on mahdollistaja vinkkien avulla, jotka kerromme sinulle alla, voit nauttia siitä kaksi kertaa niin paljon, ilman katumusta ja mitään pahoittelua.
Voi olla, että jouluna oleminen ja painonpudotuksen, urheilun tai hieman terveellisemmän elämän ajattelu voivat olla ristiriitaisia, mutta sen ei tarvitse kuulostaa itsetietoiselta. Ihmisille on helppo viettää hetken ilo ja kaikki, mitä juhla aiheuttaa, ja etenkin tänä jouluna, että monet ajattelevat hyvän aterian nauttimisesta, koska perhejuhlien määrä on vähentynyt niin paljon.
Säännöllisesti monilla ihmisillä on lepo- ja lomakausi, ja he luopuvat toiminnastaan jatkaakseen heitä tammikuussa. Totuus on, että tämä on itsepetos, koska mikään ei estä sinua jatkamasta harjoittelua vuoden viimeisen kuukauden ja ensimmäisen kuukauden aikana.
Kun on kyse liikunnasta, on itsestään huolehtiville monille uusille tulokkaille normaalia, että tahdonvoima horjuu joulun aikana.
Siksi haluamme kertoa sinulle, mitkä ovat parhaat vinkit, joita voit tehdä terveellisen joulun aikaan ja useimmat sovittaa, vinkkejä, jotka auttavat sinua poistamaan laiskuuden ja lisää tahdonvoimaa.
8 vinkkiä, joita sinun tulisi noudattaa, jotta sinulla olisi sopiva joulu
Sinun ei pitäisi ohittaa mitään aterioita
Ajattelemme aina, että mitä vähemmän syömme, sitä enemmän laihdutamme, mutta ei ole terveellistä jättää väliin mitään ateriaa on tärkeää, että meillä on ruokaa ja ravinteita, jotta kehossamme on energiaa.
On tutkimuksia, joissa varmistetaan, että aterioiden ohittaminen on yksi ravitsemuksellisten puutteiden kehittymisen tärkeimmistä syistä tai krooniset sairaudet, kuten diabetes tai liikalihavuus.
Ihanteellinen on syödä useita kertoja päivässä pieninä annoksina tai olla ohittamatta päivän pääruokia eli aamiaista, lounasta ja illallista.
Jos sinulla on kutsu, syö vähän ennen kotoa lähtöä
Ei ole mitään parempaa kuin syödä vähän ennen perheen kokoontumista tai ystävien, työtovereiden jne. Kanssa. Ihanteellinen on valita elintarvikkeet, joissa on runsaasti vettä, vähän rasvaa ja sokeria ja jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään.
Tällä tavalla voit vähentää syömiesi ruokamääriä sitoutumisen aikana unohtamatta ruokavaliota niin paljon. Vaikka kaikella tavoin, sinulla on oltava paljon tahdonvoimaa eikä sinun tarvitse houkutella syödä liikaa tai kokeilla kaikkia herkullisia asioita ja syödä liikaa, koska sinun on otettava huomioon, että kotona sinulla on jotain vatsassasi.
Etsi tasapaino ruokavalion ja liikunnan välillä
On tärkeää löytää täydellinen tasapaino syömämme ruokamäärän ja kotona tai vapaa-ajalla tekemämme liikunnan välillä. Näinä päivinä kiinnitämme yleensä enemmän huomiota syömiseen eikä niinkään liikuntaan, ja silloin syntyy epätasapaino.
Joten ajatus ei ole, että sinusta tulee kaloreiden orja tai lopetat kaiken syömäsi näinä päivinä, vaan pikemminkin sinun pitäisi rajoittaa kalorien saantiasi vähitellen olematta suuri uhri, kunnes voit jatkaa syömistä.
Älä lopeta kosteuttamista
Jos matkustat, mene ystävien tai perheen taloon, on normaalia eksyä vähän ja juoda vähemmän. Toisaalta, nämä päivämäärät ovat hieman enemmän kaaosta ja ne saavat meidät laiminlyömään nesteytyksessä.
Emme saa unohtaa tai lopettaa veden juomista pysyäksemme hyvin hydratoituneina. Lisäksi, jos aiot jatkaa harjoittelua, sinun on hydratoitava sekä ennen jokaista harjoittelua että sen jälkeen.
Ja kuten tiedät, pysyminen kosteutettuna auttaa hallitsemaan täyteyden tunteita, parantaa ruoansulatusta ja edistää hyvää suoliston kulkeutumista.
Sinun täytyy oppia sanomaan ei
Vaikka se maksaa, ja joissakin tapauksissa se maksaa paljon, meidän on opittava sanomaan ei ei tietyille elintarvikkeille ja juomille, joita ne voivat tarjota meille. Vähennä esimerkiksi makeisten, jälkiruokien saantia, älä ota suuria annoksia.
Jälkiruoat näyttävät herkullisilta, kun ne ovat täynnä sokereita ja rasvaaSiksi meidän on oltava vahvoja ja opittava sanomaan, ettemme halua, tai valita muita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten sokeriton jälkiruoka tai suoraan hedelmä.
Vältä liikaa
Jos haluat elää yhden Joulu Fit, Sinun on oltava tietoinen siitä, että ylilyönnit eivät ole lainkaan terveellisiä, ei nyt jouluna tai muina vuodenaikoina. Toisaalta emme sano, että sinun on lopetettava maukkaiden asioiden kokeileminen tai että sinun on harjoiteltava koko ajan, sinun on vain tiedostettava, että jouluateriat ovat paljon raskaampia ja voivat saada sinut painostamaan enemmän.
Tahdon voimalla ja pienellä harjoittelurutiinilla voit pysyä hyvin lomien aikana, sinun tarvitsee vain haluta.
Juo kohtuullisesti
Alkoholin käyttämättä jättäminen jouluna voi olla yksi vaikeimmista tehtävistä joita aikuiset voivat tehdä, pöydillä on paljon alkoholijuomia, cavas, kuohuviinit, viinit, vahvat alkoholit jne.
Ajatuksemme, jonka ehdotamme, ei ole alkoholin hylkääminen kaikkien juhlien aikana, vaan alkoholin määrän vähentäminen emmekä vie koko päivän juomalla.
Liiallisella alkoholinkäytöllä on useita raskauttavia tekijöitäToisaalta, jos juot paljon, se aiheuttaa myös ruokahalumme kasvua. Lisäksi, jos menemme yli laidan alkoholin kanssa, kehomme rasvaa, koska ne ovat sokereita ja muuttuvat rasvoiksi.
Yritä käyttää ennen suurta raskautta ja sen jälkeen
Yritä edellisinä päivinä lisätä liikuntaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja menettämättä hahmosi aterioiden yhteydessä. Vaikka olet määrittänyt harjoitteluajat, on tärkeää, että ainakin mennä ulos päivässä harjoittelemaan, aamulla, iltapäivällä tai yöllä, ja enemmän, jos aiot osallistua perheen ateriaan myöhemmin.
Jos haluat hoitaa linjaasi, Ihannetapauksessa, ennen kuin harrastat, anna ruoansulatuksen kulua pari tuntia ole tehokas ja sinulla ei ole huono harjoitus. Runsaan aterian jälkeen suosittelemme menemään kävelylle ja lyhyelle kävelylle, jotta ruoansulatus on nopeampaa.