Kuten varmasti tiedät, venytysharjoituksia aloittelijoille Ne ovat aina loistava vaihtoehto, joka meidän on otettava huomioon. Koska siitä on tullut yksinkertainen ja erittäin toimiva käytäntö, joka auttaa koko kehoasi. Kyllä, puhumme tietyistä kehon eri osien venyttelyistä, jostakin perus- ja oleellisesta asiasta, joka meidän on aina pidettävä mielessä.
Näiden harjoitusten tarkoituksena on venyttää vartaloa, mutta jolloin saadaan lisää joustavuutta. Joten aina, ennen tai jälkeen harjoitusrutiinia, on suositeltavaa harjoitella sarja venytysharjoituksia. Jos et ole vielä integroinut niitä elämääsi, on aika tehdä se. Kerromme sinulle, mitkä niistä voivat olla sinulle sopivimmat.
Venytysharjoitukset aloittelijoille: nelipää
Jos menet salille, alat venytellä varmasti intensiivisen tunnin jälkeen, olipa laji mikä tahansa. Jotain, joka on täysin suositeltavaa ja joka kaikista saatavilla olevista harjoituksistamme, nelipäisen reisilihaksen venyttely on yksi yleisimmistä. Tehdäksesi tämän nouse seisomaan, laita toinen jalka taaksepäin ja auta sitä samalla puolella olevalla kädellä. Se on tapa Vedä ihoaluetta varovasti pakaraan, mutta mitä voit. Vuorottele jalkoja ja tietysti hengitä.
Reisilihaksen venytys
Se on toinen yleisimmistä ja tärkeimmistä. Tässä tapauksessa meidän on tehtävä istu alas ja venyttele jalkojamme eteenpäin. Nyt myös tuot vartaloasi eteenpäin ja yrität koskettaa käsilläsi varpaiden kärkiä tai ainakin nilkkojen aluetta. On totta, että meillä kaikilla ei ole samanlaista joustavuutta, joten meidän ei pitäisi pakottaa sitä. Se, että annamme itsemme pudota eteenpäin, riittää.
Pakarat venyvät
Vaikka on olemassa myös erilaisia tapoja tehdä se, yksi yleisimmistä on maata kasvot ylöspäin. Ilmassa, mennään Ristit yksi jalka toisen päälle ja yritä tuoda niitä rintaa kohti niin paljon kuin pystymme.. Siitä hetkestä lähtien, kun tunnet, että venytät niiden takaosaa, älä pakota enempää. Vedä pari henkeä ja vaihda jalkaa.
Venytä selkäsi
Selkäalue on yksi alueista, jotka voivat aiheuttaa eniten ongelmia. Koska tiedämme jo, se kärsii huonoista asennoista, joita kannamme joka päivä, ja myös painosta, jota voimme nostaa. Jotta alaselän tai lannerangan alue on yksi ongelmallisimmista tässä asiassa. Joten meidän on huolehdittava siitä mahdollisimman paljon ja mikä olisikaan parempi tapa tehdä se kuin uusi venytys. Tässä tapauksessa makaamme myös selällään, taivutamme polviamme ja laitamme kätemme niiden taakse tuodaksemme ne rintaa kohti. Mutta jalkojasi ei tarvitse ristiin, vain polvet ulottuvat rintakehään. Voit keinuttaa hieman sivuille ja tietysti hengittää hyvin syvään.
Venytä käsiä
Emme voineet unohtaa niitä ollenkaan! Kädet ovat myös jokapäiväisen elämämme päähenkilöitä, ja sellaisenaan niitä on venytettävä oikealla tavalla. Tässäkään tapauksessa ei ole suuria komplikaatioita, se on vain kysymys vie oikea käsi vasemmalle puolelle, auttaa meitä vastakkaisella kädellä kohdistamaan hieman painetta kyynärpäähän, jotta voimme venyttää enemmän. Muutaman sekunnin kuluttua vaihdat käsiä ja se on siinä.
Selkärangan koukistus
Voidakseen lievittää kaikenlaista kipua selkärangan alueella, on myös venytysharjoituksia aloittelijoille sitä miettiville. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ja tässä tapauksessa aiomme istua lattialla, tuoda toisen käden vastakkaiselle puolelle ja samalla kun teemme tätä liikettä, käännämme hieman myös kehoamme, emme vain kyseistä käsivartta.