Jos etsit on laihtua ja laihtua, ihanteellinen on noudattaa joitain ohjeita ja suosituksia, jotta voit saavuttaa tavoitteesi prosessin aikana parhaalla tavalla.
On tärkeää, vaikkakaan ei välttämättä välttämätöntä, seurata nautittavia kaloreita, sinun on jaettava ne asianmukaisella tavalla, valittava ruokasi hyvin eikä pidä laiminlyödä liikuntaa. Nämä ovat joitain prioriteetteja, joita on noudatettava, jos haluat laihtua.
Liikalihavuus on tärkeä asia, koska se vaikuttaa yhä useampaan ihmiseen ja leviää ympäri maailmaa. Tällä hetkellä löydettävien tutkimusten mukaan ja asiantuntijoiden kokemusten perusteella joitain ravitsemuksen peruskäsitteitä voidaan poimia, mikä auttaa meitä laihtua terveellä tavalla.
Ajan myötä lääkärit ovat päättäneet keskittyä menetelmiin ja ruokavalioon laihdutus on muuttunut. Koska se on ongelma, johon monet tekijät puuttuvat, on tarpeen puuttua siihen monialaisella tavalla.
Tällä hetkellä monet ihmiset etsivät motivaatiota löytää ruokavalioita, neuvoja, todellisia kokemuksia ihmisistä, jotka ovat onnistuneet menettämään suuren määrän kiloja. Kaikki, mitä löydämme Internetistä, ei kuitenkaan ole luotettavaa ja laadukastaTästä syystä halusimme kerätä tähän artikkeliin kaiken, mikä on otettava huomioon aloitettaessa ruokavaliota ja seuraamalla sitä terveydellä.
Pidä tämä mielessä laihtua terveellä tavalla
Kaiken tyyppisen ruokavalion avain on mukauttaa se jokaisen ihmisen tarpeisiin, kaikille ei ole erehtymätöntä menetelmää, koska jokainen keho on erilainen.
Jotkut alla käsitellyistä näkökohdista ovat lähtökohta niissä kaikissaSiksi se on arvokasta tietoa kenellekään.
Sinun on tiedettävä terveydentila
Ennen laihdutuksen aloittamista laihduttamiseksi on suositeltavaa keskustella siitä perhelääkärisi kanssa, jotta hän voi ottaa sen huomioon, määrittää tarvittavat analyysit ja suositukset, joita hän voisi antaa.
Sen avulla on mahdollista tietää edellinen terveydentila ja kaikki olosuhteet jotka tulevat pelaamaan painonpudotuksessa.
Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin On suurta apua sellaisen yksilöllisen suunnitelman laatimisessa, jolla saavutamme itsellemme asettamamme tavoitteet. Se on ylimääräinen apu, jonka avulla voimme edetä.
Lopuksi on hyvä toteuttaa muutokset ruokavaliossa asteittain. Näin voidaan välttää ahdistuksen tunne ruokavalion muuttamisesta, Tämä vaikeuttaa tai saa meidät miettimään uudelleen jättämistä.
Itse asettamiemme tavoitteiden on oltava: lyhytaikaisia, realistisia ja kattavia, jotta se on helppo saavuttaa ja emme heitä pyyhkeeseen. Meidän on asetettava aloituspalkki matalalle, jotta jokainen kulunut viikko lisäisi positiivisuutta ja olisimme innokkaampia jatkamaan.
Saavuta kalorivaje
Teoria on yksinkertainen, laihdutus on välttämätöntä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutetaan päivittäisen liikkeemme kanssa. Painonpudotukseen on paljon ruokavalioita ja hoitoja, tärkein asia on kalorien alijäämän määrittäminen.
Keho käyttää omia energiavarojaan ja kehon rasvaprosentti pienenee. Kalorit ovat mitta, jolla mitataan ruoan energia kehossa. Kalorivaje ymmärretään tilanteeksi, jossa nautittu energiamäärä on pienempi kuin käytetty.
Jos vähennämme kaloreita mahdollisimman paljon, voimme vaarantaa kehomme koska aiheuttaisimme välttämättömien ravinteiden puutteen, joka vaikuttaisi normaaliin toimintaan.
Sinun on otettava huomioon makro ja hivenaineet
Hieman edellä mainittuun liittyen sinulla on oltava suositeltu kalorien saanti, jonka avulla voimme laihtua. Ruoasta hankittu energia on jaettava oikein keskuudessa makroravinteet, toisin sanoen, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.
Kun haluamme laihtua, proteiinien läsnäololla ruokavaliossa on tärkeä rooli useista syistä. Proteiinit tarjoavat kylläisyyttä ja auttavat ylläpitämään kaloripuutetta, se myös estää lihasten menetystä ja lisää termogeneesiä.
Suositeltu päivittäinen proteiinimäärä on 1,5 - 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. Lisäksi on tarpeen valita hyvin tyyppi proteiinit, joita syömme: valkoinen liha, kala, munat, palkokasvit tai tofu.
Loput kalorit jaetaan rasvaksi, jonka pitäisi olla noin 0,7 ja 1,2 grammaa painokiloa kohti ja hiilihydraatit. Joissakin tapauksissa, kuten vähähiiliset tai ketogeeniset ruokavaliot, hiilihydraattien suhde voi vaihdella.
kuten hivenaineet, paras tapa peittää ne on kuluttaa suurempi määrä hedelmiä ja kasviksia, nämä tarjoavat mineraaleja, vitamiineja ja kuituja.
Sinun ei pitäisi ohittaa aterioita
Meidän pitäisi tehdä pieniä aterioita koko päivän, eikä odota syödä lautasen täynnä ruokaa täyttämään itsemme. Aterioiden lukumäärä ja syöminen on toinen tekijä. otettava huomioon laihdutus terveellä tavalla.
Ihanteellinen on saada hyvä aamiainen, lounas keskipäivällä ja illallinen mahdollisimman pian. Aterioiden välillä, jos olemme nälkäisiä, voimme syödä terveellistä välipalaa, mutta välttää rasvoja ja hiilihydraatteja, palkita hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja.
Huolehdi siitä, miten syöt
Sinulla on oltava hyvät terveelliset päivittäiset käytännöt tavoitteidesi saavuttamiseksi:
- Syö pienemmiltä levyiltä: Tämä auttaa levyä näyttämään paljon täyteläisemmältä ja tottumme pienempiin annoksiin.
- Ota vähän aikaa syödä: sinun pitäisi tehdä se ilman kiirettä ja pureskella ruokaa hyvin. Tämä auttaa kehoa havaitsemaan kylläisyyden tunteen, mutta se antaa meille myös mahdollisuuden nauttia ruoasta.
- Sinun ei pitäisi tehdä muita tehtäviä samanaikaisestiSinun tulisi keskittyä ruokaan eikä monitehtävään.
- Suunnittele ateriat: Improvisaatio voi johtaa huonoihin valintoihin, ja se voi heittää ruokavalion pois.