monet selluliittia estävät harjoitukset jonka voimme löytää. Mutta epäilemättä aiomme keskittyä kaikkiin niihin, jotka ovat todella tehokkaita hyvästelemään appelsiininkuorta. Koska useimmissa tapauksissa ei ole niin helppoa saada se katoamaan, kuten voimme uskoa.
Selluliitti voi ilmetä monilla tekijöillä. Jotkut ovat muun muassa hormonaalisia, huonoa ruokavaliota tai vähän liikuntaa. Siksi aloitamme aktivoimalla kehomme joukolla harjoituksia vastaan selluliitti, joka kertyy erityisesti pakaroihin, reisiin tai vatsaan. Unohtamatta, että 20 minuutin sydänistunto on erittäin tärkeä vihannesten, hedelmien ja runsaasti vettä sisältävän ruokavalion ohella.
Harjoitukset selluliittia vastaan, kyykky
Epäilemättä he ovat klassisia, joita rakastetaan ja vihataan yhtä paljon. Kyykkyjen on oltava osa rutiiniamme, ja siksi monissa suunnattu toiminta, ovat päivän järjestys. Tänään teemme ne mukavasti talossamme. Kuten tiedämme, heillä on myös muunnelmansa, ja aiomme hyödyntää niitä.
- Seisomme, jalkamme hieman erillään ja selkä suorana. Menemme alas taivuttamalla polviamme ikään kuin olisimme istumassa tuolille ja noustessamme seisomme varpaissa. Eli nostamme kantapäämme. Teemme yhteensä 8 toistoa.
- Sitten voimme vaihtaa heitä yksi normaali kyykky ja sitten jalka venyttää. Vaihtoehtoiset sivut, kuten videossa on esitetty.
- Käytämme tilaisuutta tehdä askeleen edustajat, jotka ovat aina täydellisiä pitämään jalkamme vahvina ja heidän kanssaan, sävyttävät ihoa.
Jalkojen nousu
Toinen täydellinen selluliittia vastaan oleva harjoitus on tämä. Kyse on siitä, että asetamme itsemme nelijalkaiseksi. Yritämme pitää tavaratilan suorana ja tuemme itseämme joko käsillä tai käsivarsilla. Polvet maahan. Siellä alamme hengittää ja venyttää toista jalkaa taaksepäin. Pidät sitä muutaman sekunnin ajan ja palaat sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla. Toinen versio jalasta on, että nostamisen sijaan vietään sen vastakkaiselle puolelle. Esimerkiksi nostat oikean jalkasi vain vähän ja viet sen vasemmalle puolelle. Mutta pakottamatta, koska voit vahingoittaa itseäsi ja siirtämättä lantiota.
Silta vahvistaa pakarat ja sieppaajia
El siltaharjoitus Se on hyvin yksinkertaista. Vaikka aiomme vaikeuttaa sitä hieman. Kyse on selällämme makaamisesta. Kädet kehon molemmin puolin ja jalat taivutettuina, mutta jalat tuettuina. Alamme nostaa lonkkaa ja vartaloa, nikamasta selkärankaan, kunnes jalkapohjat ja lapiot tukevat meitä. Mutta jotta se olisi monimutkaisempi, mutta tehokas, on olemassa toinen versio. Teemme samat vaiheet, mutta pallo tai voimistelupallo jalkojen välissä. Kun nousemme ylös, kiristämme sitä hieman. Muista tuoda hengitys jokaisella liikkeellä.
Harjoittele painoilla
Meidän ei tarvitse kantaa paljon painoa. On parasta aloittaa pienestä ja sovittaa se rytmimme mukaan. Me seisomme jalat hyvin venytetyt, aivan kuten vartalo. Pidämme painoja käsillämme ja taipumme eteenpäin ja alas. Sinun ei tarvitse pakottaa tai venyttää paljon, pidä vain jalat suorana. Toista viisi kertaa.
Sivupotkut
Tiedät tämän harjoituksen täydellisesti ja vaikka se onkin yksi perusasioista, se on myös erittäin tehokas. Me makaamme maassa, mutta sivuttain. Yhdellä kädellä pidämme päätä ja pidämme jalat yhdessä ja suorassa. Nyt meidän on nostettava ylä- ja alapää. Toistat viisi kertaa ja sitten nostat jalkasi ja teet ympyrät ilmassa hänen kanssaan. Ei liian iso, mutta hyvin merkitty noin 10 sekunnin ajan.
Käsiharjoitukset
Emme voi unohtaa harjoituksia vastaan selluliitti käsivarsissa. Tätä varten tarvitsemme joitain painoja tai käsipainoja. Yksi yksinkertaisimmista on nousta seisomaan, käsivarret liimattuina, nousta rinnan korkeuteen ja mennä sitten alas. Voit tehdä kolme sarjaa, joissa kussakin on noin 15 toistoa. Sitten nostat kätesi päätä kohti ja annat painojen pudota kohti napa-aluetta eli takaosaa kohti. Yksinkertaisia tapoja kehon sävyttämiseen ja appelsiinikuoren poistamiseen!