Suurin osa normaaleista asennoista koko päivän ajan aiheuttaa selkäkipuja. Vietätkö paljon aikaa istuessasi tai jos vietät monta tuntia seisomassa, selkä heikkenee aiheuttaen vaihtelevaa voimakkuutta. Näiden kipujen välttämiseksi on erittäin tärkeää vahvistaa selkääsi ja suorittaa sille erityisiä harjoituksia.
Lisäksi venyttely on välttämätöntä, koska hyvällä harjoitusrutiinilla voit lievittää suurta osaa asennon aiheuttamista selkäkipuista. Selän terveydestä huolehtiminen on välttämätöntä, koska se tukee koko kehoa. Siksi jätämme sinut nämä venytykset lievittävät selkäkipuja, ne ovat varmasti suureksi avuksi sinulle.
Venytyksiä selkäkipujen torjumiseksi
Nykyinen elämäntahti, yleensä istumaton, ei salli tarvittavaa harjoitusta selkälihasten vahvistamiseksi. Täten, on hyvin yleistä kärsiä huonosta asennosta. Näiden epämukavuuksien välttämiseksi ja vähentämiseksi selkärangassa voit kokeilla näitä erityisiä venytyksiä selkä.
- Balasana tai lapsen pose: Tämä jooga -asento on täydellinen rentouttamaan selkälihaksia ja vähentämään alaselän kipua. Astu matolle lattialle istuen vasikoillesi. Vie ylävartalo eteenpäin, kädet hyvin ojennettuna. Säilytä ryhti ja yritä nostaa käsien sormet eteenpäin, jotta selän lihakset venyvät hyvin.
- Jalka rintaan: Makaa selälläsi matolla, jalat taipuneet ja jalat lattialla. Auta itseäsi käsilläsi ja tuo yksi polvistasi rintaan. Pidä asennossa 20-30 sekuntia ja toista toisella jalalla. Suorita nämä venytykset 10 sarjassa.
- Olkapäät taakse: Istu jakkaralla, venytä selkääsi ja yritä saada hartiat takaisin kaikki voit. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja lepää, toista 8 kertaa.
- Selän jatke: Makaa kasvot alas lattialla olevalle matolle. Aseta kädet niskan taakse ja yhdistä sormet toisiinsa. Nyt, nosta päätä ja hartioita tuomalla ne takaisin, kaarevat selkärankaa, kunnes tunnet lapaluiden siirtyvän lähemmäs toisiaan. Tee tämä harjoitus vähitellen välttääksesi vammoja.
- Kissan poseeraus: Nouse lattialle polvillesi ja kämmenellesi lepäämällä kädet ojennettuina jäljittelemällä kissan luonnollista ryhtiä. Selkä suorana pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja kaare selkäsi, joka jäljittelee kissan venytystä, kun se venyy torkulta. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja jatka selkäsi taivuttamista vastakkaiselle puolelle. Toista nämä venytykset useita kertoja tunteaksesi vaikutukset.
Hoito fysioterapeutin kanssa ajoissa on paras lääke
Kuten sanotaan terveysasioissa, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Tässä tapauksessa tämä suosittu sanonta voidaan kääntää Jos selkäsi sattuu, varaa aika fysioterapeutille ennen kuin se pahenee. Venytykset ovat erittäin hyödyllisiä ja voivat lievittää tavallista selkäkipua, joka esiintyy päivittäin monien tuntien työn jälkeen samassa asennossa.
Mutta kun kipu on akuutti eikä lakkaa, niin että sinun on käytettävä kipulääkkeitä selviytyäksesi kivusta, on parasta mennä fysioterapeutin toimistoon. Pieni selkävamma voi pahentua ja tulla ongelmaksi, jos sitä ei käsitellä oikein. Sen lisäksi, että se on erittäin tuskallista, selkäkipu voi heikentää elämänlaatua ja jopa, eivät kykene suorittamaan päivittäisiä toimintojasi.
Lyhyesti sanottuna avaimet selkäkipujen välttämiseksi ja niiden hoitoon, kun ne ilmestyvät, ovat fyysistä liikuntaa, ylläpitää hyviä tapoja olla terveitä ja välttää ylipainoa. Sen lisäksi, että venytetään selkäkipuun joka päivä ja erityisiä harjoituksia selän vahvistamiseksi. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi nauttiaksesi täydellisestä ja terveestä elämästä.