Patruunavöiden vähentäminen on monimutkaisinta kehon muotoilussa liikunnan avulla, vaikka se ei ole mahdotonta. Patruunavöillä tarkoitetaan rasvaa, joka kerääntyy lantion alueelle ja ulottuu monissa tapauksissa reisiin. Tämä rasvan kertyminen on yleisempää naisilla kuin miehillä ja liittyy raskauden hormonaalisiin prosesseihin.
Monille naisille raskaus on tärkeä fyysinen muutos paitsi raskauden aikana myös synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeen toipumisen jälkeen, vaikka raskauden aikana saamani paino olisi pudonnut, tavallista on huomata, että keho on muuttunut ja nyt on kertynyt rasvaa, venytysmerkkejä tai selluliittia siellä, missä sitä ei ollut aiemmin.
Vaikka raskaus ei ole ainoa syy rasvan kertymiseen, joka tunnetaan kaikille patruunavöinä. On muitakin syitä, jotkut liittyvät hormonaalisiin muutoksiin ja toiset yksinkertaisesti liittyvät huonoihin tapoihin. Joka tapauksessa patruunahihnoista eroon pääsemiseksi on välttämätöntä, kuten kaikilla muilla parannettavilla aloilla, yhdistelmä sydän, erityiset harjoitukset ja erittäin hyvä ruokavalio.
Erityisiä harjoituksia patruunoiden hihnojen vähentämiseksi
Koska asiantuntijoiden mukaan rasvaa ei ole mahdollista poistaa paikallisesta alueesta, paras asia, kun haluat työskennellä tietyllä alueella, on yhdistää sydän, joka on todella tehokas rasvanpoltto yleensä, voimaharjoittelulla, joka keskittyy olla töissä. Tässä tapauksessa kyse on kasetin hihnojen rasvan vähentämisestä, joten meidän täytyy valitse jalkoihin ja pakaraan kohdistavia harjoituksia. Ota huomioon seuraavat harjoitukset ja ota ne harjoitusrutiinisi vähentääksesi patruunavöitä.
Tanko takaisin kyykky
Kyykky on olennainen harjoitus jalkojen ja pakarat. Tästä harjoituksesta on useita muunnelmia, ja asennosta tai käytetystä materiaalista riippuen voit työskennellä jollakin alueella. Käsiteltävänä olevassa tapauksessa aiomme suorittaa selkäkyykky tangolla. Kotona voit käyttää pilates -tikkua tai vain luuta.
Osa kyykkyasentoa, seiso jalat hieman erillään ja jalat olkapään korkeudella. Pidä tankoa käsilläsi ja aseta se pään taakse. Kun taivutat polvia kyykkyyn, tuo kyynärpäät taakse ja alas pitäen samalla tankoa.
Käsipaino
Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainot. Astu kyykkyasentoon ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet ojennettuina ja lantiosi sivuilla. Juokse yhdellä jalalla ja taivuta polveaKun jalka jää taakse, taipu, jos polvi koskettaa maata. Tässä asennossa ja selkä suorana saa jalat pomppimaan koskematta maahan niin monta kertaa kuin pidät.
Glute-silta
Varmasti lapsena olet tehnyt tämän harjoituksen monta kertaa tietämättä, että on parasta tehdä pakarat ja vähentää patruunavöitä. Makaa selälläsi matolla, taivuta jalat ja pidä jalat lattialla. Käsivarsien tulisi tässä tapauksessa olla lonkan sivuilla ja pysy maassa harjoittelun aikana.
Se koostuu vain lantion nostamisesta ja asennon pitämisestä muutaman sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon, lepää muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus. Jos lisäät myös joustavan nauhan jaloihin, lisäät harjoittelun intensiteettiä ja tehokkuutta.
Joka päivä kävely, polkupyörällä ajaminen, uinti tai tanssi ovat rasvaa polttavia sydänharjoituksia, joita voit tehdä joka päivä huomaamatta sitä. Vältä istumista ja pidä kehosi jatkuvassa liikkeessä vähentää ja poistaa rasvaa, ei ainoastaan sitä, joka kerääntyy patruunan hihnoihin, vaan koko kehossasi yleensä. Aktiivinen elämä on terveellistä elämää.