La Välimerellinen ruokavalio Se on yksi terveellisimmistä, mitä voimme tehdä. Välimeren resepteissä on monia etuja, koska ruokavalion merkittävin asia on se, että se osaa täydellisesti yhdistää suuren määrän terveellisiä elintarvikkeita ja jotka tarjoavat erinomaisia ominaisuuksia.
Se erottuu korkeasta omega 3- ja 6-happojen, vitamiinien, kivennäisaineiden tai niiden kulutuksen sisältävistä elintarvikkeista extra neitsytoliiviöljy
Välimeren reseptit ovat täydellisiä sekä itsestäsi huolehtimiseen että laihtua ja laihtua. y Tämä ruokintamalli on yksi maailman parhaista, joten on välttämätöntä, että tunnemme sen täydellisesti.
Välimeren ruokavalion edut
Välimeren ruokaa tai Välimeren ruokavaliota se perustuu reseptien valmistamiseen monista terveellisistä elintarvikkeista. Ne, jotka sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja.
Välimeren alueen reseptit ovat täydellisiä veren kolesterolitason alentamiseen, ihanteelliset sydän- ja verisuonitautien
Tämä ruokavalio toteutetaan pääasiassa Välimeren saunomaissa: Espanjassa, Portugalissa, Ranskassa, Italiassa, Kreikassa tai Maltalla. Monipuolinen, rikas, tasapainoinen, maukas, terveellinen ja terveellinen Välimeren resepti.
- Yksi perusainesosista on oliiviöljy.
- Kausiruokia tulisi syödä erityisesti hedelmiä ja kasviksia.
- Los hiilihydraatit Ne on kulutettava riisin, pastan ja leivän kautta. Ihannetapauksessa valitse aina kattavat vaihtoehdot suoliston kasviston parantamiseksi.
- Ihanteellinen on ota vähintään 5 kappaletta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Älä unohda meijeriä, jotta voit olla rasvaton ja vähän rasvaa ja vähän suolaa. Esimerkiksi jogurtit, tuore ja pehmeä juusto.
- Voit kuluttaa enintään 4 munat kanaa viikossa.
- Annoksia valkoinen kala, sininen tai valkoinen liha. Koska punaista lihaa ei pidä syödä niin usein.
- Älä käytä väärin ja rasvat eläinperäisiä.
- El agua-mineraali se on paras juoma. Älä lopeta kahden litran juomista päivässä. Vaikka tämä määrä riippuu fyysisestä aktiivisuudesta ja iästä.
- Vältä liiallista käyttöä suola tai sokeri. Valitse laadukkaita aromaattisia yrttejä ja mausteita.
- Aina täydentää tasapainoista ruokavaliota fyysinen harjoitus.
Välimeren reseptit
Seuraavaksi kerromme sinulle 3 Välimeren reseptiä että voit tehdä ilman komplikaatioita kotona, jotta sinulla on ideoita itsestäsi huolehtimisesta.
Nämä astiat ovat yksinkertaisia ja tyypillisiä Välimeren keittiö, joka rikkaan ja herkullisen lisäksi auttaa laihtua.
Bonitoa tai tonnikalaa, marinoitua currylla
Jos laihdut, saatat olla hieman kyllästynyt yksitoikkoisuus, Jos haluat päästä eroon siitä hieman, kerromme sinulle yksinkertaisen ja herkullisen reseptin.
Marina pienellä currymausteet, seesami ja sitruuna bonito. Nämä makut antavat kaloille erilaisen kosketuksen. Vie se sitten grillin läpi, kunnes saat haluamasi donenessin.
Merenelävät ja kalan vartaat
Kala on yksi tämän ruokavalion perusta. Ne ovat vähän kaloreita, runsaasti proteiineja ja myös omega-3-hapot. Voit tehdä kala- ja äyriäisvarret maustetuilla maulla, sitruunalla, valkosipulilla ja persiljalla.
Mukana se verduras tai tuoretta salaattia vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseksi.
Lohi al papillote
Lohi on yksi eniten kulutetuista elintarvikkeista Välimerellinen ruokavalio, rikas ruoka omega-3-hapot, laadukasta proteiinia ja keholle tarpeellisia ravintoaineita.
Lohi on erittäin helppo valmistaa ja runsas syödä. Sitä voidaan syödä grillattua, paistettua tai jopa raakaa. Sushi on tehnyt suuren merkin, ja rakastamme sitä myös vaihtoehtona.
Lohi al papillote Se on helppo tehdä, mukana sen mukana villi parsa tai tuoretta kurkkusalaattia.
Kokeile näitä herkullisia kalareseptejä, herkullisia vaihtoehtoja päivässä. Laihdut ja myös hoidat kehoasi.