Ketogeeninen ruokavalio on monien huulilla, jotkut haluavat aloittaa sen, toiset tekevät sen ja toiset epäilevät, puhutaanpa 25 ketogeenistä ruokaa, joita voimme kaikki syödä joka päivä.
Nämä elintarvikkeet ovat ravitsevaa, ei vaikea löytää, kaikkien ulottuvilla Ja kaiken lisäksi he ovat hyvin rikkaita.
Ketogeeniset ruoat
Ketogeenisiä ruokia ovat ne He puoltavat ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja, vähähiilihydraattinen glukoosin nousun estämiseksi.
25 ketogeenistä ruokaa
lihaa ja munia
1. Liha
Ketogeenisessä ruokavaliossa voit syödä kaikenlaista lihaa, siipikarjaa, sianlihaa, naudanlihaa, jokainen meistä voi valita itselleen mieluisimman ja leikkauksen, josta pidämme eniten. Nyt on ihanteellista, että ne ovat vaihtelevia annoksia ja sisältävät elinlihaa.
2 munaa
Ne eivät ole vain ketogeenistä ruokaa, vaan myös erittäin suositeltavaa ruokaa sekä aamiaiseksi, aterialle tai välipalaksi.
Kala ja äyriäiset
3. kala
Kaikkiin ruokavalioihin, joissa ravitsevia ruokia asetetaan etusijalle, tulisi sisältää kalaa, erityisesti tonnikalaa, lohta, sardiinia... niitä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
4. Meren antimet
Meren antimet ovat myös erittäin hyvä vaihtoehto, ja voisimme syödä niitä 2-3 kertaa viikossa.
Öljyt, maitotuotteet ja jogurtit
5. Juusto
Ketogeeninen ruokavalio perustuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, joten meidän on valittava kovia juustoja, joissa on vähemmän hiilihydraatteja.
6. Kermavaahto
Loistava idea juoda esimerkiksi kahvia paremmin kuin maitoa.
7. Ghee (kirkastettu voi)
Valitse voin sijaan ghee, se on kirkastettua voita, siinä on voin makua ja terveellisiä rasvoja, mutta kaikki voin meijerijäämät on poistettu. Se on ihanteellinen vaihtoehto ihmisille, joilla on maitoproteiini- tai laktoosi-intoleranssi.
8. Oliiviöljy
Ihanteellinen on kuluttaa se raakana, jotta sen ravintovoima saadaan mahdollisimman paljon irti.
9. Kookosöljy
Kypsentämiseen, maustamiseen, erittäin monipuolinen öljy, joka antaa ruoalle erityisen vaikutelman.
10. Kookoskerma
Kookoskerma on vähähiilihydraattinen vaihtoehto jälkiruokillemme, soseillemme ja juomillemme.
11. Jogurtti
Ihannetapauksessa sen tulisi olla luonnollista tai kreikkalaista ja valmistettu vuohista, lampaista tai puhvelista.
12. Kookosjuomajogurtti
Kookosjogurtti on sopiva vaihtoehto ketogeeniseen ruokavalioon, varsinkin niille, joille normaali jogurtti on ongelma.
Vihannekset ja vihannekset
13. Parsakaali
Vähähiilihydraattinen kasvis ja siksi ihanteellinen ketogeeniseen ruokavalioon ja iltakäyttöön.
14. Pinaatti
Sisältää paljon vitamiineja ja vähän hiilihydraatteja.
15. Purjo
Ihanteellinen B- ja C-vitamiinien lähteeksi, vähähiilihydraattinen ja maku sopii hyvin lihan, muhennosten ja soseen kanssa.
16. Vihreät versot
Vihreät itut ovat vähähiilihydraattista ruokaa, jonka voimme helposti sisällyttää ketogeeniseen ruokavalioon.
17. Sienet ja sienet
Sienet ja sienet ovat myös mukana. Ne toimivat prebiootteina, joten myös suolistoflooramme hyötyy.
18. Pepino
Se on tapa lisätä kuidun saantia ja aterioiden määrää ilman suuria hiilihydraattimääriä.
Hedelmät, siemenet, pähkinät
19. Oliivit
Jos oliiviöljy on hyvää, niin myös hedelmät, joista se tulee, oliivit ovat terveellisiä rasvoja, täydellinen välipala.
20. Avokado
Runsaasti terveellisiä rasvoja. Vaikka siinä on hiilihydraatteja, ne ovat anekdoottinen saanti.
21. Mansikat
Ne ovat hedelmiä, joissa on vähän hiilihydraatteja ja siksi niitä voidaan syödä. Sinun täytyy mitata, ei väärinkäyttää määriä.
22. Vadelmat, karhunvatukat ja mustikat
Mansikat ovat hedelmiä, joissa on vähiten hiilihydraatteja. Yksi tapa tietää, mitä hedelmiä syödä, on se, että mitä happamampia ja vähemmän makeita, sitä vähemmän niissä on hiilihydraatteja.
23. Mantelit
Runsaasti terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat tyydyttäviä, joten ne ovat nopea ja helppo välipala.
24. Chia-siemenet
Ihanteellinen ketovanukkaiden, leipien ja pullojen valmistukseen.
25. Tattari
Vaikka sitä kutsutaan vehnäksi, sillä ei ole samaa koostumusta, se on gluteeniton ja vähähiilihydraattinen. Siksi se on täydellinen ainesosa kaikille niille ihmisille, jotka eivät halua jättää leipomista taakseen.