Kas soovite unetuse lõpetada? Kindlasti me teame vastust, sest terve öö üleval olla on üsna raske. Saabub aeg, mil ahastus ja ärevus on iga päeva peategelasteks. Kuna ärkate väsinult, valusalt ja halva tujuga. Niisiis, on saabunud aeg seda kõike muuta, kasutades viiruslikku tehnikat, mida tuntakse kui "The Mind Walk".
Jah, "Mõttekäik" on üks neist tehnikatest, mille neuroteadlane Matthew Walker on välja pakkunud. Laias laastus võib öelda, et see on üks neist eksimatutest nippidest, et magamata ööd kõrvale jätta ja korralikult puhkama hakata. Te ei pruugi seda täielikult uskuda, kuid selleks peate selle ellu viima ja näete, kui hästi see töötab. Oled sa valmis?
Heitke maha väljalülitatud valgusega ja sulgege silmad
Kindlasti juhtub teiega enamasti nii, et magama minnes kimbutavad teid kõik võimalikud mured. Noh, need negatiivsed mõtted on need, mis ei lase teie meelel ja loomulikult ka kehal puhata. Seetõttu peame ellu viima "vaimset kõndimist". Esimene samm on magama minna, valgus välja lülitatud ja silmad suletud.. Seega peaksite unustama igasugused segajad, nagu mobiiltelefon või televiisor.
Hinga sügavalt sisse ja keskendu "The Mind Walkile"
Järgmine samm viib meid selleni hinga sügavalt sisse. See on üks tehnikatest, mis käivitab igasuguse lõõgastava tegevuse. Hingamine peab alati olema kohal ja seetõttu alustame väga sügavast. Siis peame keskenduma jalutuskäigule. Koht, mis teid motiveerib, näiteks rand või metsaala, põldude ja ojade ala. Iga stsenaarium on hea, kui me sellele tõesti keskendume.
Peate kogu teekonna visualiseerima: vaadake, kuidas lahkute majast, sulgege uks, laskute liftiga alla, väljute tänavale ja jätkate kõndimist. Kõik see aitab teil leida ideaalse tee, mis lõpeb rannas või metsas, mida me mainisime. Aga Pidage meeles, et kõik on detailides. Kasutu on stseeni ühe hooga näha ja kõik, Ei. Kõige parem on tunnetada iga detaili, teada, mis meid ümbritseb, milline on ilm, kuidas me end igal sammul tunneme. Sest meie probleemid hajuvad ja me saame põgeneda ja meelt lõdvestada.
Sa jääd kiiresti magama!
Tänu sellisele tehnikale nagu see filmis "The Mental Walk", saad kiiresti magama ja puhkama. Sest nagu me ütleme, lõdvestub keha, aga ka vaim. Nii et kuna muret pole, saame Morpheuse enne tähtaega kohale jõuda. Tundub, et see on tõhus tehnika ja sel põhjusel on see muutunud viiruslikuks võimaluseks, millest kõik räägivad. Kas olete seda juba proovinud?
Mis siis, kui see minu jaoks ei tööta?
Alla anda ei tohi! Tõsi, reeglina see toimib, kuid võib-olla mitte võrdselt kogu maailmas. Niisiis, Matthew soovitab teil voodist tõusta ja minna teise tuppa, muuta maastikku. Aga mitte selleks, et end aktiivsemaks muuta, vaid teha mingit tegevust, mis on ka lõõgastav. Saate mõne minuti lugeda või sügavalt sisse hingata ja mediteerida. Parim on otsida seda, mida igaüks saab kiiresti lõõgastuda. Ta on selge, et me ei tohiks voodis olla, kui me tõesti ei ole unised, me ei peaks teda ootama. Seetõttu laseme maastikuvahetusega veidi rohkem aega mööduda, une tulekuks ning samas anname kehale ja vaimule puhkust kiireks lõõgastumiseks.