Tselluliit on üks paljudest pahedest ja see on kaaslane, kes reisib meiega kõikjal, kuhu me läheme. Kuid on aeg temaga hüvasti jätta ja asuda tegutsema. Küüs väga lihtsad meetmed ja et me kõik saame hakkama nii jõusaalis kui ka kodus.
Tselluliit on a naha nahaaluskoe muutus, hüpodermis. Naha all oleva sidekoe all toimub pindmine rasvade kogunemine. See põhjustab lohkude või väikeste muhkude ilmnemist.
Tselluliit on esineb 99% naistest suuremal või vähemal määral nii kõige kõhnema kui ka täielikumana, mistõttu pole vaja muretseda, kui inimene tunneb end halvasti, kui jalgadel on väike tselluliit. Tselluliiti nimetatakse ka "apelsinikooreks", kuna see on selle kirjeldamiseks väga graafiline viis.
Tselluliidi vastu võitlemise viisid
Tselluliiti võib esineda kõikjal meie kehal. Kuid alad kõige sagedamini on tuharad, puusad ja reied. Nende lihaste tugevdamiseks ja naha pinguldamiseks on väga oluline teha harjutusi.
Täna leiame palju ravimeetodeid apelsinikoore vastu võitlemiseks leiame nende seast:
- Hoidke head dieeti, a Dieta equilibrada ja madala rasvasisaldusega
- Soovitav on minna üles ja alla igal võimalusel trepid
- Tehke aeroobseid harjutusi
- Massaažid ja lümfidrenaaž, mis parandavad probleemi, kuid ei lahenda seda
- Taandavad kreemid
- Rasvaoksjonid, kõige drastilisem meede, mis ei paku teile sellele probleemile ka eluaegset lahendust
Meil on valida, kuid kahjuks maagilist valemit ei leitud panna tselluliit igaveseks kaduma. Kuid kõik pole veel kadunud. Järgmisena teavitame teid parimad harjutused tselluliidi kadumiseks.
Vähendab tselluliiti kõhul
Alati, kui te lähete trenni, peate seda tegema pidage silmas eesmärki saavutada. Järjepidevus ja püsib seatud eesmärkide saavutamiseks käsikäes. Päevi, mida kavatsete kasutada, on soovitatav alustada aeroobse rutiiniga, see võib ka olla kõndida, jalgrattaga sõita või joosta vähemalt 20 minutit.
Kõhu treenimiseks kolm korda nädalas pakume järgmist tabelit:
1 päev:
- 4 komplekti 15 kordust täielikust krõbistamisest
- 3 komplekti 20 kordust lamavate jalgade pikendustest
- 3 komplekti 15 kordust jalatõstetest
- 4 komplekti 20 hantli külgsurumist
2 päev:
- 10 minutit külgmisi pöördeid kaelal olevate kätega
- 3 komplekti 15 kordust täielikust krõbistamisest
- 4 komplekti 20 kordust painutatud jalgadest pingil
3 päev:
- 4 komplekti 15 kordust täielikust krõbistamisest
- 3 komplekti 20 hantlit
- 3 komplekti 15 külgmist krõbinat
- 10 minutit külgmisi pöördeid
- 4 komplekti 15 kordust jalatõstetest
Harjutused tuharate ja puusade tselluliidi vähendamiseks
- Kükid: Aitame ennast kaaluta kangiga (mitte üle 3 kilo). Kui jalad on õlgadega paralleelselt laiali, laseme alla nii madalale kui võimalik. 4 komplekti 15 kordust.
- Külg jalg: Toetame latti maas vertikaalselt, kasutame seda tugena nagu oleks see kepp ja tõstame ühe jala külgsuunas üles. Teeme iga jalaga 10 korda, kuni jõuame 3 seeriasse.
- Jalgade ristamine: Lati vertikaalselt ristame ühe jala teise ette. 3 komplekti, igas 15 kordust.
- Puusa pikendamine: Me hoiame riba mõlema käega vertikaalselt. Tõstame ühe jala tagasi, tehes peksmise žesti. Me lõikame ühte jalga teisega, kuni jõuame 3 komplekti 10 kordust.
- Osaline röövimine: Pannes end külili maapinnale, toetame küünarnukki ja käsivarre maas, samal ajal kui teine käsi toetub puusale. Me tõstame vaba jala nagu "käärid". Teeme 4 komplekti 15 korda kummagi jalaga.
Tselluliit jalgadel
- Avatud kükid: Samamoodi nagu puusade puhul. Latt õlgadel, jalad levivad õlgadega paralleelselt ja allapoole, kuni saame 90º nurga. Selg on alati sirge. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
- Kangid: Latt õlgade vahel ja me astume ühe jalaga edasi. Iga sammu vaheldume ühe jalaga. 15 kordust kuni iga seeriaga 3 seeria saavutamiseni.
- Tühimass: Asetame lati enda ette jalgevahe kõrgusele, langetame selja, kuni see on maapinnaga risti. Jalad jäävad fikseerituks ega paindu. 3 komplekti 15 kordust.
Paremate tulemuste saamiseks nipid
Oma eesmärkide saavutamiseks ühendage eelmised harjutused nende soovitustega:
- Kõndige vähemalt pool tundi ajakohane. See aitab jalgade vereringet aktiveerida ja seeläbi kõrvaldada liigse rasva.
- Selle asemel, et kasutada lifti Trepist üles. See väike detail tugevdab teie jalgu ja saate füüsilise vastupanu.
- Ärge kandke liiga kitsaid pükse. Pingulised püksid ei lase toksiine nii kergesti eemaldada kui lõdvemaid.
- Nüüd, kui head ilmad on saabumas, käi külmas duši all, see žest aitab vähendada apelsinikoore nahka.
- Püüdma positsiooni muutmine, ärge veetke pikka aega sama positsiooniga. Vere korralikuks voolamiseks peate liikuma. Nii et kui teie töö nõuab pikka istumist, tehke pause ja liigutage jalgu.
Kõige selle juures kaebamiseks pole enam vabandusi meie reie või tuhara apelsinikoorest. Tehes mõõdukat treeningut vähemalt kolm korda nädalas, vähendate tselluliiti ning teil on rohkem tooni ja siledam nahk.