Kas teil on raskusi magama jäämisega? Siis teeme ettepaneku seeria lõõgastustehnikaid magamiseks. Sest nagu teate, peab uni olema puhkuse sünonüüm, et meie keha saaks vajaliku energia. Kuid kui veedame unetuid öid, on sellel suur mõju meie kehale ja ka vaimule.
Kuna mõnikord mängib see viimane meile vingerpussi, sest see on täis lõputuid probleeme. Kui oleme väga ülekoormatud ja stress võtab meie elu üle, muudab see meie tsükli täielikult. On aeg rakendada mitmeid tehnikaid mis tõesti toimivad ja paneb Morpheuse sind igal õhtul külastama.
Lõõgastumine unes: sügav hingamine
Lõõgastumiseks peame harjutama hingamist. Midagi, mis tundub väga lihtne, ei ole alati nii, seega peame sellega arvestama. Hea teadliku hingamisega suudame oma keha ja vaimu õigesti juhtida. Seega peaksite alati keskenduma sellele hingamisele, unustades kõik muu. Peate olema mugav ja asetage käsi kõhule, nüüd peate sisse hingama ja tundma, kuidas kõht täitub. Nüüd on vaja hetkeks kinni hoida ja lahti lasta. Kordate sama toimingut, kuid nüüd peate enne vabastamist kaks sekundit all hoidma ja nii edasi. Olen kindel, et enne 10-aastaseks saamist olete piisavalt lõdvestunud, et magada korralikult.
4 7 8 meetod
Kas tead seda meetodit? See on veel üks suurepärane alternatiiv, mida peaksite keha lõdvestamiseks arvesse võtma. Seda on väga lihtne teha ja see keskendub ka hingamisele, sest see aitab meil keha lõdvestada. Sel juhul peate hingama 4 sekundit, hoidma õhku 7 sekundit ja vabastama selle täielikult 8 sekundi jooksul. Saate korrata kuni 3 või 4 korda. Sest te märkate, et keha kõrvaldab ärevuse või ülekoormamise tunde, mida mõnikord igal õhtul avastame.
lihaste tüüpi lõõgastus
Seda tüüpi lõõgastust saate teha siis, kui olete juba voodis. Ilma valguse ja mürata võib juhtuda, et keskendute veelgi rohkem, et see lõdvestustehnika une jaoks toimiks. See põhineb keskendumisel erinevatele kehaosadele, neile, mis meid häirivad või mis mingil põhjusel haiget teevad.. Seega peate keskenduma nii palju kui võimalik sellele alale, tõmbama lihaseid kokku ja hingama ning seejärel lõdvestama piirkonda.
Loendamine lõdvestab rohkem, kui arvate
Oleme seda lammaste loendamise kohta alati kuulnud, aga praegusel juhul see nii ei lähe. Tõde on see, et loendustehnika töötab tõesti ja palju. Seetõttu peame seda hoidma ja igapäevaseks kohandama. Lammaste asemel on vaja kujundeid visualiseerida, vaadates nende iga detaili. Jah, nagu näete, iga tehnika puhul seda me peame oma mõistuse või nägemise millegi suhtes fikseerima mis paneb meid rohkem keskenduma ja unustama kõik, mis meile muret valmistab. Sellistel juhtudel on alati parem lugeda tagurpidi.
Natuke muusikat
See ei tähenda, et me liiga aktiivseks muutume, kuid see on, et muusika on alati üks parimaid valikuid, millega peame arvestama. See on kohal kõigil meie elu hetkedel, alates kõige meeldivamatest ja õnnelikumatest kuni teisteni, kes pole nii õnnelikud. Kuid ikkagi ujutavad mälestused meie meelt üle. Sel juhul on see, mida me vajame panusta mõnele meloodiale, mis meid tõeliselt lõõgastab. Et nad panevad meid kõigist probleemidest lahti ühendama ja panevad meie keha või vaimu seda tegema.