Kõrge kolesteroolitase ja sellest tulenevalt triglütseriidid võivad pikas perspektiivis kahjustada keha, on inimene, kes ei suuda seda taset kontrollida, rohkem kardiovaskulaarsete rünnakute, südamehaiguste või insuldi all.
Alati, kui räägite otse triglütseriidid seome selle kolesterooli tasemega veres, kuid mis need tegelikult on? Me ütleme teile, mis need on ja millised toidud neid suurendavad, ilma et me seda sooviksime.
Viis nende tasemete kontrollimine toimub vereanalüüside abil, on olulised andmed, mida arstid jälgivad ja arvestavad, et patsiendi tervisest selgelt aru saada.
Mis on triglütseriidid
Lihtne selgitus triglütseriidide kohta oleks seda öelda on rasva sünonüümidTeisisõnu, see on keha viis koguda kehas energiat rasva kujul. Rasvrakud talletavad seda rasva ja see on triglütseriidid. Me ei saa neid ainult toidust, vaid neid saab toota ka maksas.
Teaduslikumas mõttes see on kolme rasvhappe liitumine glütseriini molekuliga. Selle rasva energiaks muundamiseks peab see kõigepealt läbi vere minema ja vereanalüüsides loendatakse, kui palju triglütseriide meil vereringes on. Kui arv on suur, võib see kehale kahjulik olla.
Kõrge triglütseriidide sisalduse võib põhjustada a Geneetiline pärand, tarbides a väga rasvarikas dieet või suur tarbimine alkohoolsed joogid.
Toidud, mis suurendavad triglütseriide
On mõningaid toite, mis panevad meie taseme tõusma, allpool ütleme teile, mis need on, nii et peate seda alati silmas pidama:
- Sealiha ja vorstid: chorizo, salaami, peekon, vorstid, sink.
- Punane liha
- Magustoidud: jäätis, saiakesed, koogid, koogid. Eriti tööstuslikud tooted.
- Laastud, tööstuslikud praetud pähklid, tööstuslikud leivatoidud.
- Nachod ja eelroad suure rasvakogusega.
Kui soovime säilitada tervisliku toitumise ja elustiili, peame vältima nende toiduainete tarbimist. Üle 75% meie tervisest elab toidus, me ei tohi seda unarusse jätta.
Madalamad triglütseriidid koos järgmiste toitudega
Vere kolesterooli ja triglütseriidide taseme langetamise võti on hea toitumise ja tervisliku toitumise säilitamine, hea viide on Vahemere dieedi säilitamine.
- Köögiviljad ja rohelised: suurendage oma tarbimist igal võimalusel, on tõsi, et talvekuudel eelistame raskemaid ja kalorikamaid toite kui suvel. Kasutage oma dieedi muutmiseks kevadet ja suve ning täitke oma roogade värv värskete köögiviljadega.
- Kaunviljad: need on tervisliku keha säilitamiseks hädavajalikud, on soovitatav tarbida kaunvilju kolm portsjonit nädalas. Ärge proovige neid küpsetada koos sealiha või vorstidega, pöörake köögiviljadele tähtsust ja lisage need.
- Valige lahja liha: küülik, kana või kalkun on parim variant. Sest punane liha
- Kuivatatud puuviljad Nad on väga terved, võtavad päevas käputäie kreeka pähkleid või pistaatsiapähkleid, et neid tasemeid kontrolli all hoida.
- Täistera: proovige alati tarbida kas leiba, pastat või riisi selle lahutamatus versioonis, need sisaldavad toidukiude, mis aitavad eemaldada toksiine ja lipiide. Lisaks on nad rikkad, kuna neil on B-rühma vitamiine ja E-vitamiini.
- Sinine kala: sinikaladel leiduv oomega 3 on organismi tervise jaoks väga oluline, selle taseme tõstmiseks tooge sisse sardiinid, lõhe, forell, sardellid või tuunikala.
Nõuanded triglütseriidide kontrolli all hoidmiseks
Toit mõjutab otseselt triglütseriidide ja muude mineraalide taset, mida keha vajab toimimiseks. Toit on meie masina, inimese keha, nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
Me ütleme teile, kuidas saate oma tervist parandada, rakendades järgmisi näpunäiteid:
- Ärge unustage rutiini tutvustada aeroobne harjutus teie elus aitab treenimine, isegi kui see on vaid pool tundi päevas kõndimist, säilitada piisavat kehakaalu, aitab aju hapnikuga varustada ja aktiveerida südant.
- Kui teil on vähe ülekaal on mugav kaalust alla võtta kuni olete oma vanuse, soo ja pikkuse jaoks tervislikus kaalus. See hoiab eemal sellised haigused nagu diabeet või metaboolne sündroom.
- Peate proovima süüa 5 korda päevas, organism ei pea söömata pikka aega veetma, parem on jagada toidukorrad viieks päevaseks tarbimiseks ja väikesteks kogusteks, samuti tutvustada köögivilju ja puuvilju alati hooajal.
- Toidu valmistamise viis See on väga oluline, pole sama, mida aurutada, grillida või praetud küpsetisi teha.
- Ärge kuritarvitage soolaMaitseks ja erinevateks puudutusteks saate süüa koos vürtsidega. Kui te neid kasutate, väldite teatud roogades soola. Pidage meeles, et toidu toiteväärtus on juba sool.
- Vältige regulaarset suitsetamist ja alkohoolsete jookide joomist, alati mõõdukalt, sest massiline sissevõtmine võib pikas perspektiivis teile maksma minna.