Me kõik teame, et spordi tegemine ja liikumine on kehale väga kasulik, selles pole kahtlust, kuid sageli otsime ja mõtleme eelistele, mida see meile otse füüsilises, kuid mitte kasu, mida see meile vaimse tervise ja aju seisukohalt toob.
Liikumine mitte ainult ei paranda meie välimust, vaid aitab säilitada tugevat südant, hoiab ära enneaegse vananemise, parandab meie meeleolu ja hoolitseb ka aju eest.
Selles artiklis soovime kommenteerida, millised on need eelised, mis aitavad meil aju tervist parandada, sest mitmesugused uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus parandab meie vaimset tervist.
Harjutamise eelised aju jaoks
CSICi teaduslikud tõendid on aastaid uurinud füüsilise treeningu eeliseid kognitiivses tervises. On tõestatud, et sport ja kehaline aktiivsus kujundavad inimese aju ning selgitavad treeningu kasulikku mõju tunnetusele, meeleolule ja aju tervisele.
Vahel positiivset mõju, mida see meile tekitab, tõstame esile järgmist:
- Suurendage Tunnetusvõime.
- See on kasulik uute neuronite moodustamiseks.
- Teeb Vere voolamine sisse aju.
- Suurendab hapnikutarbimist närvirakud.
- See kutsub esile õige neurokaitse.
Järgmisena ütleme teile, milliseid eeliseid me kõige rohkem esile tõstame:
Genereerida rohkem neuroneid
Pikka aega öeldi, et aju ei ole võimeline uusi neuroneid genereerima, kuid see väide on vale, sest praegu on näidatud, et aju viib läbi protsessi, mida nimetatakse neurogenees, mis tähendab, et aju see on võimeline genereerima uusi neuroneid.
Aeroobne treening võimaldab seda protsessi soosima, sest treenimine mõjutab hipokampust - ajupiirkonda, mis on seotud mälu ja õppimisega.
Ravib ja hoiab ära depressiooni
La depressioon See on üks peamisi haigusi maailmas ja isegi nii on seda väga raske ravida. Füüsiline treening võiks olla üks parimaid ravimeetodeid depressiooni ning muude meeleolu- ja isiksushäirete raviks.
Harjutus on otseselt seotud serotoniiniga, a neurotransmitter See mõjutab meie meeleolu, ärevust ja õnne. Seega võiksime tagada, et see mitte ainult ei aita depressiooniprobleemide korral, vaid hoiab ära ka selle kannatamise.
Nii et soovitame lisage meie igapäevane treeningkava.
Suurendage meie kontsentratsiooni
Harjutus võimaldab meil hõlpsasti head keskendumist säilitada. Vormis olevate inimeste kontsentratsioonivõime võrreldes inimestega, kes ei olnud ja elavad istuvat elu, samuti inimesi, kes on just koolitust alustanud.
Tulemused näitasid, et vormis olevad inimesed koondusid kergemini ja hakkasid sportima, eeldab koondumise võimekuse paranemist.
Suurendage kognitiivset paindlikkust
Keskendumine pole ainus oskus, mille peame olema treeninud, vaid peame ka suutma olla tunnetuslikult paindliksee tähendab, et meil peab olema teatud võime liikuda ühelt ülesandelt teisele, kohandage meie tähelepanu ja järgige mitut teemat korraga.
See võimaldab teil oluliselt parandada treeningut ja kehalist aktiivsust. Uurimisel, kus mitmel inimesel viidi läbi erinevad intensiivsustestid, täheldati, et treeningu intensiivsuse ja indiviidi kognitiivse paindlikkuse paranemise vahel oli otsene seos, nad said pöörata tähelepanu mitmele ülesandele korraga.
Hoiab meie halli aine heas seisukorras
Kõigepealt peame selgitama, mis on hall aine ja see pole midagi muud kui aine, millest aju koosneb, ja see on vastutab andmete edastamise eest ja vastutab seetõttu ka meie mõtlemisvõime eest.
Vanus ja mõned haigused hävitavad selle halli aine ja põhjustavad selle hulga vähenemist, kuid liikumine võimaldab seda heas korras hoida.
On jõutud järeldusele, et kõik täiskasvanud, kes kipuvad tegema aeroobset treeningut regulaarselt, on tihedam asi kui inimesed, kes on igapäevaelus istuvamad.
Lastel esineb ka sama suhe: need lapsed, kes teevad rohkem trenni, näitasid paremaid väärtusi kui need, kes sporti ei teinud.
Leevendage meie stressi ja vähendage ärevust
Palju on räägitud, kuid on tõsi, treening aitab meil stressi ja ärevust leevendada. Liikumine on väga oluline, olgu selleks siis jooksmine, ujumine, rattasõit või mõni muu harjutus, mis teile meeldib., isegi need, mis aitavad teil lõõgastuda. See võimaldab teil taastada kontroll oma mõistuse üle ja tunda ärevust või stressi.
Füüsiline treening teeb aju vabastavad endorfiinid, dopamiin ja noradrenaliinon ained, mis on seotud kognitiivsete funktsioonide paranemisega, parandavad meeleolu ja meie erksust.
Paljud inimesed, kes tunda muret või ülekoormustOlenemata sellest, kas mõni isiklik olukord, töö või mõni väline probleem, mis pole meie kontrolli all, võimaldab füüsiline treening meil mingil moel aidata aju keskenduda millelegi muule.
Aeglustage meie aju vananemist
Öeldakse, et alates 30. eluaastast hakkab aju loomulikult mahu kaotama, see tähendab, et hall aine halveneb ja väheneb, see põhjustab funktsioonide järkjärgulist kadu.
Mõned uurimised on seda näidanudvõivad vanemad täiskasvanud hipokampuse piirkonnas taastada isegi 1% kuni 2% aju mahust, mis väljendub selle elundi taastumine, nagu oleks möödas 2 aastat.
Lõpuks on ka kindlaks tehtud, et treeninguaeg on oluline hipokampuse selle suuruse parandamisel.
Aju, mille eest peame hoolitsema, ja üks viis, kuidas me saame seda teha, on füüsiline treening, see aitab teil saavutada suurepärase vaimse ja füüsilise tervise. Otsige motivatsiooni ja olge pidev, leidke endale meelepärane spordiala ja ärge lõpetage sellega tegelemist, on eeliste märkamiseks oluline võtta teatud dünaamika.