Kui soovite treeningutega alustada, kuid teil pole aega ja eelistate seda teha oma elutoas, ärge muretsege, meil on teie jaoks terve rida abs. Need on väga hea viis meie ülakeha treenimiseks ja hea välja nägemiseks.
Tähtis on hoolitseda oma keha eest, mitte ainult sees, vaid ka väljaspool, mitte ainult sellepärast, et meil on enam-vähem ilus keha, vaid see peab olema funktsionaalne ega tohi meile tulevikus probleeme tekitada, seetõttu soovitame teil kodus trenni teha oma tervise parandamiseks.
Kui olete üks neist, kes eelistab surumisele kõhuõõnde, on teil õnne, siin tahame teile rääkida mitmest kõhuharjutusest, mida saate hõlpsalt kodus teha ja ilma igasuguste tüsistusteta. Ideaalne on treeningkord ja nädalakava Selleks, et mitte laisk olla, on spordis ja ka dieedis kõige olulisem visadus.
Üks Kodus kõhulihaste treeningu eelisedon see, et me saame seda teha kõikjalt. Seega, kui teil pole piisavalt aega spordikeskusesse minekuks, ei tohiks te vabandust otsida, sest kõhuharjutuste rutiini säilitamine kodust lahkumata on võimalik.
Kui soovite saavutada kindlat eesmärki saada lame kõht, Kõige tähtsam on hoolitseda oma toitumise eest ja vältida istuvat eluviisi.
Treeni kõhulihaseid kodus
Kõhutreeningutest rääkides kujutame alati ette, kuidas meil mõnel seansil on lame ja märgistatud kõht, kuid see pole nii, kui me pole püsivad. Kasulik on ka selle kehaosa lihaste töötamine, nii et jätkake ja tehke neid.
Südamelihaste, sealhulgas kõhulihaste tugevdamine aitab meil parandada tasakaalu ja stabiilsust. Aitab vähendada seljavalusid, edendab rühti ja vähendab vigastuste ohtu.
Kui teil on veidi aega, võite kasutada oma vaba aega kodus, et treenida kõhupiirkonda ja saada neid eeliseid. Erinevalt teistest lihasgruppidest saab kõhtu tööd teha iga päev, sest see ei mõjuta nii palju kui jalgu ega käsi.
Kujundamiseks, mida me nii väga tahame, tasub investeerida veidi aega ja vaeva. Siin jagame parimaid rutiinseid võimalusi kodus või jõusaalis sisenemiseks.
Parimad kodus tehtavad istumisvõimalused
Nende seeriate eesmärk on teha vähemalt Iga nädal 3 istet, jättes iga rutiini vahele alati puhkepäeva, et lihased taastuksid.
Kui ala küllastatakse, võime loobuda ja seega ei saavuta me kunagi oma eesmärki. Seega on parem alustada väikselt ilma stressita. Pange need harjutused teadmiseks.
Vene keerdumine
Vene keerdkäik on harjutus, mis ei tohiks kunagi kõhurutiinis puududa. See on sportlaste seas väga levinud tegevus ja selle harjutamine on väga korrapärane, see aitab liigutuste väänamisel ja parandab hetkel väledust. See on hea paindlikkuse ja südamiku tugevuse suurendamiseks.
- Alustuseks ei saa te kaalu kasutada, kuid siis soovitame kaal lisada hantli või kettaga.
- Istu maha jalgadega natuke painutatud ja pöörake oma keha veidi tagasi.
- Võtke kontsad maast lahti ja haarake mõlema käega raskusest kinni.
- Viige raskused või käed ühelt kehapoolelt teiseleSelle liikumise ajal peate oma kõhulihaseid sundima.
Bicicletas
Kõhurattad aitavad parandada lihaste vastupidavust mitte ainult kõhu, vaid ka alaselja piirkonnas. Seega, kuni see on õigesti tehtud, aitab see meil vältida vigastusi ja valu, nagu alaseljavalu.
Need kõhulihased on väga lihtsad ja aitab saada selgemat kõhtu. Need sobivad suurepäraselt koordineerimise parandamiseks.
- Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili, sirutama jalgu ja viima käed kõrva.
- Painutage oma paremat põlve ja liigutage seda kuni kõhuni samal ajal tõstad oma kere ja tõstad vasaku küünarnuki jala poole.
- See vasak jalg jätkub otse. Keha liikumine on diagonaal.
- Langetage parem jalg ja tehke sama vasakuga, nii et see puudutab teie paremat küünarnukki.
Ronijad
Ronijad või "mägironijad" on kõhu tüüp, mis võimaldab teil treenida mitut lihasrühma ja põletada palju kaloreid, rohkem kui teistes seeriates.
Selleks tehke järgmist.
- Toeta käed ja jalgadega pallid maas. Keha peaks olema küürus ja selg poolkõver.
- Tooge parem põlv rinnale, nagu roniksid ja pöörduge tagasi algasendisse, et vasakule jalale koht anda.
See harjutus võimaldab teil tugevdada kõhupiirkonda ja on kasulik ka kolmele alumisele. Tähtis on teha seda pidevas tempos ja mitte oma kehahoiakut liiga palju sundida, vältige tuharate liigset tõstmist, sest see võib põhjustada alaselja pinget. Ideaalne on suunata jõupingutused jalgade ja südamiku lihastele, et neid ära kasutada.
Esiplaat
Veel üks treening, mis võimaldab ka meie kehal rohkem stiliseerida, saate seda harjutust teha väga lihtsal viisil, lisaks tehakse seda harjutust palju sellistes tegevustes nagu jooga või pilates. Eesmärk on püsida kõige kauem samal positsioonil.
- Minge näole alla matile. Toetage oma käsi, käsivarsi ja jalgade palle.
- Tõstke oma keha üles ja hoidke end võimalikult sirgena, teie kere ja jalad peavad olema joondatuds koos maapinnaga.
- Peaksite minuti vastu hoidma ja 30 sekundit puhkama ning seejärel tegema veel ühe minuti komplekti.
Täiendage seda rutiini abs-ga
On väga oluline teha selgeks, et seda kõhutreeningut kodus tuleb teha pidevalt, nagu me mainisime, et edu saavutamiseks vajab elus peaaegu kõik püsivust, kas siis dieedi pidamise või kõige paremaks muutmise osas. kehaehitus.
Lisaks seda on mugav kombineerida kardiovaskulaarsete harjutustega mis lähevad teistesse kehaosadesse. Mida täielikum on rutiin, seda parem.
Peate vältima istuva eluviisi ohtu, mis kaasneb praeguse eluviisiga, peate erilist tähelepanu pöörama ka dieedile. Peate järgima tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava, mis vastab toitumisvajadustele, see võimaldab teie kehal olla terve kauem tervislik.