Teie elule on saabunud uus aeg, kus on palju muutusi, aistinguid ja segaseid tundeid. Sel põhjusel peaksime alati pöörduma oma usaldusväärse arsti poole, et anda meile mõned juhised, mida järgida. Sellegipoolest peame enda eest hoolitsema, nagu oleme kogu oma elu teinud, kuigi on tõsi, et võime olla veidi täpsemad. Kas teate, kuidas menopausi ajal toitu tuua?
Kuna iga kord, kui seisame silmitsi mõne selle elu moodustava etapiga, on meil rida kahtlusi ja isegi ebakindlust. Täna mainime ära toidu osa, mis on need toidud, mida kõige rohkem vajad ja mis parandavad enesetunnet. Arvestades seda muutused ainevahetuses on ilmsed ja me peame nendega arvestama.
Toit menopausi ajal: olulised toidud
Enne alustamist peame alati selgitama, et viimane sõna jääb spetsialistile. Sest mõnikord peame lisama erinevaid haigusi, millel pole menopausiga mingit pistmist, kuid mis võivad mõjutada meie toitumist. Sellegipoolest on selle aja olulised toidud:
- Sinine kala mis varustab meid asendamatute rasvhapetega, ennetades südame-veresoonkonna haigusi.
- looduslikud kuivatatud puuviljad sest neis on vitamiine nagu E ja need on võimsad antioksüdandid.
- Oliiviõli Sa ei saa vahele jätta. Lisaks halva kolesterooli vähendamisele kontrollib see hüpertensiooni ja on immuunsüsteemi kaitsmise oluline allikas.
- Kaltsium. Sel juhul on tõsi, et kaltsium mängib olulist rolli, kuna luumassis toimuvad muutused. Luude halvenemine tuleb meie ellu. Seega peame selle protsessi eest hoolitsema menopausi ajal toidu kaudu. Seega teate, et piimatooted on teiega sel ajal kaasas. Pidage meeles, et alati on parem, kui need pole liiga rasvased.
- The Valge liha Nad on meie eest hoolitsemisel alati kohal ja sel juhul ei kavatsetud nad maha jääda.
Mida ei saa menopausi ajal süüa?
On tõsi, et te ei tohiks süüa kõiki neid toite ega toite, mis on liiga rasvased. Nagu ka vorstid, täispiimatooted või saiakesed. Kuid loomulikult võtavad ihad mõnikord meie elu üle võimust ja mitte ainult menopausi ajal. Nii et me ei kavatse neid otseselt kõrvaldada, vaid piirame neid igal võimalusel. Sest mida me tegelikult ei vaja, on need rasvad, mis ei paku meile mingit toiteväärtust, vaid pigem vastupidi. Samamoodi ei ole soovitatav kohvi või alkohoolsete jookide liigne tarbimine.
Millised on menopausi jaoks parimad vitamiinid?
Toiduga saame küll suure osa meie organismile vajalikest vitamiinidest. Kuid on tõsi, et kui vajate rohkem, võib arst välja kirjutada mõned toidulisandid. Vahepeal me ütleme teile seda vitamiinid mängivad võtmerolli, kuid rõhutame veel kord, et nad teevad seda igal meie kasvuperioodil.
Sel juhul pole midagi sellist, nagu lasta end enda kanda võtta vitamiin B, D või K. Unustamata kaltsiumi, nagu me varem mainisime, aga ka Omega 3, tsinki või rauda ja magneesiumi. Niisiis, nähtu põhjal on palju toitumisalaseid panuseid, mida meie keha vajab vormis püsimiseks. Me saame neid kõiki tasakaalustatud toitumisega, lisades puu- ja juurvilju, aga ka kaunvilju või kala ja valget liha. Kahtlemata võib iga päeva menüü olla väga mitmekesine ja täisvärviline, seega ei tasu muretseda.
Samuti pidage meeles seda alati treeningut on mugav harjutada. See piirdub iga inimese vajadustega, kuid kahtlemata võib umbes 30-minutiline kõndimine ja teatud tüüpi jõuharjutuste tegemine olla teie jaoks enam kui täiuslik kombinatsioon.