Kõigi toitumisvajadused pole täpselt ühesugused. Kui enamik inimesi saavad samadest vitamiinidest ja mineraalidest kasu, võivad naise vajadused olla veidi erinevad, kuna tema keha läbib elu jooksul erinevaid etappe. Järgmisena räägime mõnest toitainest, mida kõik naised vajavad.
Foolhape
Foolhape on eriti oluline fertiilses eas naistele, kuid kõik naised saavad sellest vitamiinist kasu. Fertiilses eas naistele on see oluline vitamiin, kuna see soodustab tervislikku rasedust. Foolhappe puudumine võib põhjustada närvitoru defekte, mis põhjustavad ajuhalvatust. Lisaks folaadisisese sünnieelse vitamiini võtmisele saate folaate rohelistest lehtköögiviljadest, avokaadost ja maksast.
Calcio
Kaltsium on oluline mineraal, mis hoiab luud ja hambad terved ja tugevad.. Seda on vaja kogu elu ja veelgi enam, kui naised vananevad. Head kaltsiumiallikad on piim, juust, spinat, lehtkapsas, mandlid ja mustad oad.
D-vitamiin
See vitamiin on väga oluline eriti neile, kes ei saa piisavalt loomulikult. Peate kontrollima oma D-vitamiini taset, et teada saada, kas vajate toidulisandeid või mitte. See saadakse päikese kaudu, kuid see pole nii lihtne kui minna mõnda aega välja hingama. Mõnikord on toidulisandi võtmine hea mõte, kui te tavaliselt ei päevita või kus teie elukoht on tavaliselt hägune. D-vitamiini on vaja hea tuju, tugevamate luude ja tervemate hammaste saamiseks.
Hierro
Raud on oluline kasvu ja arengu jaoks. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, unetust ja kehva kontsentratsiooni. Raud varub ja kannab hapnikku kogu kehas. Naised kaotavad menstruatsiooni ajal igakuiselt verd, mille tagajärjeks on nende kehas märkimisväärne rauakaotus. Naised peavad asendama kaotatud raua. Head rauaallikad on punane liha, brokkoli, neerud, oad ja maks.
Magneesium
Magneesium on kehas vajalik, kuna see on oluline toitaine keha närvidele, lihastoonusele ja luude tugevusele. Lisaks aitab piisav magneesiumi sisaldus, et osteoporoos ei pea olema teie elus probleem. Nagu sellest veel vähe oleks, aitab see toitaine ära hoida ka südame-veresoonkonna haigusi ja reguleerida vererõhku. Magneesiumi allikate hulka kuuluvad muuhulgas kõrvitsaseemned, spinat, mustad oad, hiidlest ja mandlid.
Kaalium
Kaaliumil on oluline roll närviimpulsside üleminekul, lihaste kokkutõmbumisel ja kehavedelike tasakaalus. See aitab teil ka tugevamaid luid saada ja energiat suurendada. Teil on palju võimalusi kaaliumirikaste toitude jaoks, mida saate oma dieeti lisada, näiteks: liha, kana, kala, rasvavabad jogurtid, spinat, brokoli, bataadid ... Lisaks võib kaaliumirikaste toitude söömine aidata teil vähendada vererõhku ning vältida südamehaigusi ja insulte.