La osteoporoos on probleem, mis mõjutab suurt protsenti elanikkonnast, eriti kui me räägime menopausi tõttu üle kuuekümne aasta vanustest naistest. See osteoporoos on probleem, mille vastu saab juba varakult võidelda tervisliku toitumisega, mis keskendub meie keha jaoks hea toidu söömisele.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei saa piimatooted kõige enam osteoporoosi vastu võidelda, ehkki on ka hea toit. Kuid me peame tõrjuma uskumused, et teada saada, mis on tõeline dieet, mis aitab meil seda probleemi vältida.
Mis on osteoporoos
Laias laastus võime öelda, et osteoporoos on haigus, mis mõjutab luude kasvu ja tihedust. Luumass luuakse ja hävitatakse, kuid kui meil on see probleem, on seda raske luua, mistõttu see kaotab luumassi. See põhjustab kergeid luumurde ja muid probleeme, näiteks seljavalu. See mõjutab palju menopausi naisi, sest menstruatsiooniga tekivad östrogeenid kaitsevad meid luukadude eest, mille me menopausi sisenemisel lõpetame. Siit tuleneb ennetamise tähtsus enne selle punkti jõudmist.
Puuviljad ja köögiviljad
Puuviljad ja köögiviljad kuuluvad igasuguse tervisliku toitumise juurde. Meie annavad palju vitamiine ja mineraale hädavajalik, lisaks kaltsiumile, nii et need on toidud, mida tuleks tarbida iga päev. K-vitamiin aitab luu moodustumisel, nii et peaksite sööma rohelisi lehtköögivilju, nagu salat, spinat ja mangold. Merevetikad pakuvad meile palju mineraale, seega on see ka hea valik. Meie igapäevastele roogadele tuleks lisada köögivilju ja süüa neli kuni viis puuviljatükki. C-vitamiin on kollageeni saamiseks väga oluline, mis aitab meil luid ehitada, mistõttu peame võtma apelsine ja kiive.
Kuivatatud puuvili
Pähklid on tõesti tervislikud, kuna need pakuvad meile asendamatuid rasvhappeid. Kuid need on ka suurepärane kaltsiumi allikas, mida keha omastab kergesti. Ühed parimatest Pähklid on mandlid, kreeka pähklid või sarapuupähklid. Pähklite puhul on oluline mitte süüa liiga palju, kuna need pakuvad suurt hulka kaloreid. Neli või viis tükki pähkleid päevas on see, mida peame võtma, et nautida nende toitude eeliseid.
D-vitamiin
D-vitamiin on luude moodustamiseks väga oluline ja päikeseekspositsioon aitab meil seda omastada. Kuid talvekuudel võib meil olla selle vitamiini defitsiit, kuna mõnes kohas ei jäta me ilmastiku tõttu end päikesevalgusele nii palju. Seetõttu peame seda sööma toidus, nagu sardiinid, lõhe või munad. Leiame ka mõningaid toite, näiteks piima, mis on rikastatud nende vitamiinidega.
Piimatooted
Piimatoodete söömine on osteoporoosi vältimiseks endiselt väga oluline. Hea on süüa piimatooteid, näiteks tavalised jogurtid või piim. Kaltsium on üks olulisemaid toiduaineid toidus, kuigi seda on vaja täiendada paljude teistega.
Toidud, mida tuleb vältida
Oluline on vältida mõnda toitu, mis ei pruugi meie kehale head teha. Peate kõrvaldama toidud, millel on suhkrud, fosfaat ja sool lisanditena, mida esineb paljudes töödeldud toitudes. Samuti tuleks vältida kofeiini, kuna see võib suurendada kaltsiumi kadu.