Kui käite iga päev jõusaalis ja ei näe soovitud efekte, teete midagi valesti. Sest iga treeninguga peab kaasnema hea toitumine ja lisaks heale tasemele on see ka tasakaalustatud. Laseme end alati oma keha vajadustel endasse viia.
Kui võtame kaloraaž täiuslik, siis saame lihaseid, kuid mitte kaalu. Seega peavad meie menüüs olema valgud, samuti süsivesikud ja küllastumata rasvad. Pidage meeles ka seda, et peate sööma 5 või 6 korda päevas. Alles siis hoiame oma glükoosi eemal. Sellest kõigest lähtudes vaatame, millised on toidud lihasmassi suurendamiseks.
Toit lihasmassi suurendamiseks, munad
Nad peavad alati olema kõigis Dieta equilibrada, nii et sel juhul ei kavatsenud neid vähemaks jääda. Munad on lihasmassi suurendamiseks hädavajalikud. Need sisaldavad nii valke kui ka vitamiine ja on kiiresti seeditavad. Nii et neist saab hea ressurss nii enne kui ka pärast treeningut.
Kaer
Kindlasti kõlab ka teie. Kui dieeditate või sööte lihtsalt väga tervislikult, on kaerahelbed teie jaoks ideaalne toit. Teil on see väga mitmekesine ja saate seda kasutada hommikusöögiks või suupisteks. Lisaks saate valmistage maitsvaid magustoite ilma suhkruteta ja üksi, et endale lubada. Selles on sama palju valke kui naatriumis, kaltsiumis ja ka B-rühma vitamiinides.
Punane või lahja liha
Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks peame teatud toidud omavahel ühendama. Sel juhul võime võtta tailiha või tuntud ka kui punane liha. Hea alternatiiv kana lihalõikamisele. Selles on nii valke kui ka kreatiini. Ideaalne meie lihasmassi arendamiseks.
Tuunikala
Teine suurepärane toit, kui räägime tasakaalustatud toitumisest, on tuunikala. Nii et ka sel juhul ei saanud teda maha jätta. Samuti on selles palju valke, kuid see on alati ka soovitatav Omega 3 mis on meie kehale väga kasulik.
Kuivatatud puuvili
Me ei saa tervislikke rasvu oma elust eemal hoida. Seega saame valida, millised neist võtta. Pähklites muutuvad nad talutavamaks. Need pakuvad meile nii kiude kui ka neid rasvu, mida peame suutma lihasmassi kasvatada. Le kiire suupiste, ei midagi sellist nagu peotäis pähkleid ja jätkaks trenni nautimist.
Spinat
Köögiviljad on meie keha eemalhoidmisel alati põhilised. Kuigi meil on palju võimalusi, on neid üks, mida saame vältida. See räägib spinatist, kellel on aluselised aminohapped kui tegemist on lihasmassi kasvatamisega. Kuid see suurendab lisaks sellele ka resistentsust ja lihastoonust. Kiudained ja vitamiinid moodustavad neid ka, nii et selle kõige jaoks muutuvad need meie menüüdes või roogades ülioluliseks.
Piim, madala rasvasisaldusega
Me ei tohi end oma elust pagendada. The madala rasvasisaldusega meierei Need on ka teine osa, mida kaaluda. Lihasmassi suurendamiseks peavad meie toidusedelis olema nii piim kui ka juust. Kuna meil on vähe rasva, ei kahetse me neid tarbides kahetsust. Näiteks jogurt soosib valkude seedimist ja täidab meid lihaste kasvu suurendamiseks toitainetega.
Kaunviljad
Teine toiduaine par excellence on kaunviljad. Kahtlemata aitab osa meie taldrikul meid ka meie tänases missioonis. Siin saate valida mõlemad läätsed nagu kikerherned või oad. Kõik nad panevad meie plaadile väga erilise märkuse, mis muundub meie lihasmassi kasvuks. Kas olete seda proovinud ?.