osa kogu toit on olnud revolutsioon praeguste dieetide puhul sedavõrd, et neid soovitatakse tervisliku toitumise jaoks peaaegu alati. Kuid me peame teadma, mida me mõtleme, kui räägime täistoidust ja nende omadustest, sest on neid, kes ajavad neid segi dieettoitudega, mitte seetõttu, et need oleksid terved, vaid vähem kaloreid.
Vaatame, mida täistoidud ja ka eelised, mida need dieedile toovad. Need on toidud, mida soovitatakse peaaegu kõigil juhtudel tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks, mis aitab meie kehal paremini toimida. Seega peame teadma, kuidas neid dieediga integreerida.
Mis on täistoidud
Terved toidud pärinevad teraviljateradest kõigis nende saadustes. Teravili koosneb mitmest kihist. The Kliid on äärmine kiht ja selles võime leida kiudaineid, antioksüdandid, vask, B-vitamiinid, raud või tsink. Idu on embrüo, mis õietolmuga väetamisel annab taime, kuid eelnevalt kogudes on see siiski tera osa. Selles idus on tavaliselt B-, E-vitamiini ja antioksüdante. Teiselt poolt on olemas endosperm, mis kannab seda idu, milleks on süsivesikud ja valgud. Tervetoidus ei eemaldata ühtegi teraviljaosa, seega sööme seda koos kõigi algsete toitainetega. Protsessides, kus rafineeritud jahu tekib, leiame näiteks, et need kõrvaldavad tavaliselt kliid ja idu, mis on osad, millel on parimad toitained, lahutades teraviljast suure toiteväärtuse.
Abi dieedil
Need toidud, kuhu on lisatud teravilja koos kõigi omadustega, pakuvad meile rohkem toitu. Sellepärast meie leiame sellist tüüpi toitu, mida soovitatakse igat tüüpi dieedil sest see aitab meil mitte suupisteid söögikordade vahel süüa ja söömise ajal vähem süüa. Need ei ole vähem kalorikad toidud, kuid kuna see aitab meil vähendada söödava toidu hulka, aitab see seda tüüpi dieedil kaalu langetada.
Vältige kõhukinnisust
Toitumisega seotud muudatuste korral on meil tavaliselt probleem leiame mingi kõhukinnisuse. Sellepärast vajame neil juhtudel toitu, mis annab meile kiudaineid. Teraviljadel ja täisteratoitudel on kiudainete osa, mis aitab meil seda kõhukinnisust vältida, nii et tunneme end palju kergemini. Samamoodi seisame silmitsi toiduga, mis aitab meil soolestikus loomulikul teel vältida haigusi soolestikus.
Parandage oma südame-veresoonkonna tervist
Need toidud on ka tõend südame-veresoonkonna parema tervise kohtaKuna see sisaldab kiudaineid, aitab see vältida meie tervisele kahjulike rasvade ja suhkrute imendumist. Teiselt poolt sisaldab see antioksüdante nagu E-vitamiin, mis tugevdab meie südame tervist.
Aitab vananemist edasi lükata
Seda tüüpi toit on ka hea, kui asi puudutab hoia meie rakke tänu antioksüdantide kogusele nooremana kellel on. Rafineeritud jahudes kaovad need vananemise edasilükkamiseks vajalikud antioksüdandid. Sellepärast soovitatakse seda tüüpi toitu tavapärases dieedis alati.
Kuidas minna üle täisteratoodetele
Täna leiame palju tooteid, mis on lahutamatud. Pasta on töödeldud tooted, nii et alati soovitatakse loomulikumaid versioone. See tähendab, et kõigi nende toitainete nautimiseks peame tarbima kaerakliisid, pruuni riisi ja muid töötlemata teravilju.