Suvekuudel kõrged temperatuurid Need teevad suurema osa ajast mõlki, kuumusega on raske magama jääda ja veelgi enam, kui meil pole ventilaatoreid, suuri aknaid ega kliimaseadmeid.
Soovime teile nõu anda, mida peaksite tegema värskenda magamistuba enne magamaminekut, et kuumadel suveöödel korralikult puhata.
El kuumus võib olla talumatu, Kuumaga magamine võib muuta öö palju keerulisemaks, kui elate kohtades, kus on saavutatud maksimum. Ehkki mõnele inimesele pole suvine kuumus erilist probleemi, siis teiste jaoks mõjutab see neid märkimisväärselt, takistades neil korralikult puhata.
Unistuse ajal kehatemperatuur langeb, mis aitab hästi puhata. Kuid suvel võib see töö olla veidi kallim.
Nõuandeid suvel korralikult välja puhata
Me ütleme teile allpool, kuidas saate seda kuumust leevendada, et päeval piisavalt magada ja energiat saada.
Hüdraat
See on esimene meede, millega peame arvestama. Vedelikud aitavad kehal korralikult toimida, kui oleme suvel, peame vaeva nägema ja meeles pidama, et joome rohkem vett, isegi kui meil pole selleks soovi. Pidage meeles, et higi tõttu kaotame täiendava vedeliku.
Peame pöörama tähelepanu signaalidele, mida meie keha meile saadab. Me peame leida tasakaal meie vee või vedeliku sissevõtuga.
Enne magamaminekut võite juua külmi jooke. Seega langeb kehatemperatuur ja te tunnete end värske ja lõdvestununa.
Kuidas magamistuba ette valmistada
Ideaalne on hoida ruumi puhkamiseks optimaalse temperatuuriga, me ütleme teile, kuidas saate seda saavutada:
- Laske rulood alla kõige kuumematel tundidel.
- Sulge uks et öösel kogunenud jahedus ei kaoks.
- Ära kasuta kliimaseade Öösel võite kurku vigastada.
- Ideaalne on see sisse lülitada tund enne seda külma insuldi.
- Valige õhukesed ja värsked lehed. Puuvillased on suveks kõige lahedamad.
- Kui arvate, et võite madratsi tõttu sooja saada, võite investeerida sellisesse, mis võimaldab teil temperatuuri veidi rohkem reguleerida.
Vältige treenimist vahetult enne magamaminekut
Me ei tohiks treenida, kui temperatuur on väga kõrge, võib kuumus põhjustada pearinglust, dehüdratsiooni ja üldist halb enesetunne. Mis puudutab sporti, siis ärge tehke seda vahetult enne magamaminekut. Ideaalne on jätta varuks 3 tundi, Sest nii on kehal rohkem ruumi lõõgastumiseks ja hea ajutise temperatuuri taastamiseks.
Muud nõuanded
- Lahendus võib olla ka enne magamaminekut duši all käimine. Kuigi pidage meeles, et pole soovitatav magada märgade juustega.
- Nahaga saate asetada marli soe vesi, otsmikul või jalgadel.
- Asetage kott külm vesi padja all.
- Kanna pidžaamasid kerge ja puuvillane.
- Valige üks mugav rüht ja see võimaldab teil olla mugav ja lahe.
- Vältige magamamineku ajal elektroonilisi seadmeid nad lükkavad su une edasi ja lisaks eraldavad nad soojust.
- Te ei tohiks süüa väga suuri toite enne und. Seedimine võtab palju tööd.
- Lõpuks vältige liigset alkoholi tarvitamist enne magamaminekut, sest see häirib teie und.
Kehv uni on väga ebamugav ja seda enam, kui see juhtub meiega suvel, sest kui me ei puhka hästi ja järgmisel päeval on endiselt väga kuum, võime tunda palju väsimust, väsimust ja ärritust.
Uni peab olema, peame magama hästi, et päevast taastuda ja nautida tervet päeva kõigi oma tegevuste elluviimiseks. Ideaalis magage vähemalt 8 tundi, kuigi me teame, et neid on raske järgida, nii et vähemalt kui me voodis oleme, peame rahulikult puhkama.
Loodame, et meie nõuanded aitavad teil neil kuumadel suvepäevadel head und magada.