Kui see, mida te otsite, on kaalust alla võtta tervislikul viisil, tõhus ja intelligentne peate pöörama tähelepanu päeva esimesele toidukorrale, see tähendab hommikusöögile.

On väga oluline mitte jätta hommikusööki dieedil, hoolimata sellest, mida me usume, kipuvad inimesed, kes regulaarselt hommikusööki ei söö, kaalus juurde võtma. Peate teadma, kuidas valida parimad toidud, et kiiresti öösel murda ja me räägime teile sellest allpool.

Looduses leiame palju toite, Neil ei ole samu omadusi, seetõttu peate toitumisvaeguste vältimiseks õppima valima parimad ja teadma, kuidas neid kombineerida.

Hommikusöögiks peame valima kõige rahuldustpakkuvamad toidud, need, mis annavad pikema aja jooksul küllastustunde ja takistavad söögikordade vahel suupisteid söömata.

Meie tööpäevale vastu astumaÜkskõik, kas peame minema tööle, klassi või pereliiget aitama, peame meeles pidama, et me vajame energiat ja peame seda omandama toidust.

Hommikusöögi omadused

Hommikusöök on päeva esimene söögikord, mis rikub öö kiiresti, peame olema tänulikud ja hoolitsege meie keha eest andes talle hommikul esimese asjana parimad toidud.

Jätke hommikusöök vahele, muudab meie aju väheseks toiduks, muudab meid väsinumaks ja kindlamalt, söögi ajal muudab see meid näljasemaks, põhjustades võimalikku liigsöömist. Siiski võite ka iga päev korralikult hommikusööki süüa ja tunni aja pärast on kõht tühi.

See juhtub seetõttu, et me ei tea, kuidas toitu hästi valida, soovitame allpool teha oma dieedis väikesi muudatusi, et saaksite end igal hommikul kauem ja rohkem energiat tunda.

Hommikusöögiks ideaalsed toidud

Avokaado

Võib-olla olete seda näinud üha rohkem inimesi tutvustab seda toitu päeva esimese asjana. Nad ei tee seda moe pärast või võib-olla jah, avokaado on üks toiduaineid, mida see meile pakub piisav valkude ja rasvhapete tasakaal täiuslik tervislik, et hoolitseda meie südame eest.

Poole avokaadoga piisabPealegi ei sunni see hommikune tarbimine meid kaalus juurde võtma, see aitab tegelikult säilitada kaalu ja tervislikku kolesteroolitaset.

Võite kombineerida avokaadot rukkiröstsaial mõne tilga ekstra neitsioliiviõliga.

Munad

Munad on nendeks hommikutundideks ideaalne valgu- ja kalorikombinatsioon. Õige dieedi korral on peamine leida dieedis tasakaal. Sel juhul ei pea me mune kuritarvitama, olenemata sellest, kui terved nad on.

Me ütleme teile, kuidas saate neid oma hommikusöögile lisada:

• Saate neid küpsetada nagu omlett. 
• Kokk a muna.
• Kombineerige need täistera röstsai ja vähese toorjuustuga. 
• Munad omavad letsitiin, aine, mis aitab kontrollida vere kolesteroolitaset ja hoida seda heal tasemel.

Tomat

Hommikune tomatitarbimine on laialt levinud, paljud inimesed alustavad oma päeva maitsva tomatiröstsaiaga. Pole halb valik alates tomatist see on rikas lükopeeni poolest, looduslik antioksüdant, mis hoolitseb meie südame eest.

Tomatid on madala kalorsusega, veerikkad ja väga soovitud küllastava toimega. Siin me ütleme teile, kuidas saate seda enda kasuks tarbida:

• Võite kombineerida tomativiile avokaadogavõi lisage see kõvaks keedetud muna ja oliiviõliga röstsaiale.
• Võite seda riivida või tervena tarbida. Soovitame nahka mitte eemaldada, kuna see sisaldab kiudaineid, mis on ideaalne kehakaalu langetamiseks ning seede- ja soolestiku parandamiseks.

Kaer

Kaerahelbed ja kaerakliid on aastate jooksul järjest tugevamaks saanud. Iidne toit, mis on kõigile huultele pandud hommikusöögi ajal.

Kaerahelbed on väga küllastavad, Leiame seda mitmel viisil: kaerahelbed, kaerahelbed, kaerapiim, kaerakliid, leib, küpsised jne. Ideaalis peaksite tarbima looduslikke kaerahelbeid, sest nii saate kasu selle lahustuvate kiudainete suurest sisaldusest, mõjutamata teie kaalu, kuna see on väga madala kalorsusega.

Kaer imendub aeglaselt, mis aitab meid kauem küllastuda.

papaia

Kuigi see on troopiline puuvili, Seda tüüpi puuvilju võib leida väga lihtsalt suurtes kauplustes, supermarketites või turgudel. Papaia on maheda maitsega ja meenutab melonit.

See on väga tervislik variant Hommikusöögi ajal tarbimine, kuna see on väga seeditav, sisaldab palju ensüüme, näiteks papaiini, aitab meil vältida kõhupuhitust või maohäireid. Tõenäoliselt on selle päeva esimese tunni jaoks kõige sobivam puuvili, sest see hoiab ära ka kõhukinnisuse, vähendab kolesteroolitaset ja reguleerib veresuhkru taset.

Si buscas naudi iga päev hommikusööki, nii maitsev kui ka küllastav, ärge kartke tutvustada neid toite, mis aitavad teil kauem küllastuda. Te ei pea oma harjumusi muutma, kõiki neid toite saab kombineerida hommikukohvi, tee, infusiooni või loodusliku puuviljamahlaga.