Praegu on neid palju inimesed, kes kannatavad stressi ja ärevuse hetkede all, leiame oma igapäevastes olukordades, millest saame üle ja muudame meid närviliseks, ärevaks ja kurvaks.
Uuringud on viidatud sellele toitumine ja toit, mida me tarbime, on otseselt seotud koos meie meeleseisundSel põhjusel tahame teiega rääkida serotoniinidieedist, mis on kõige parem dieet, et hoida meid õnnelikuna ja energilisena.
Serotoniin on aine, mis mõjutab otseselt meie meeleolu, seda neurotransmitter sobib suurepäraselt stressi ja depressiooni hoidmiseks.
Päeval hoiame tavaliselt tervislikku toitumist, kuid õhtu saabudes me lõõgastume, tuleme koju ja kipume sööma palju halvemini, ostame ebatervislikku toitu ja võime dieedi unarusse jätta, sellele mõtlemata.
Serotoniini dieet
See dieet ei tähenda toidupiiranguid, seda pole keeruline kanda, see on ainult see, kus premeeritakse toitu, mis aitab meil serotoniini taset tõsta. See mudel soovitab suurendada neid toite, mis aitavad meil serotoniini eritada.
Järgmisena ütleme teile, millest see täpselt koosneb, milliseid toiduaineid peaksite tarbima, ja tegevusi, et see dieet aitaks teil olla rõõmsam ja lõdvestunud. See dieet lisaks edendab füüsilist ja vaimset heaolu, võtke teadmiseks ja julgustage ennast proovima.
Serotoniini dieettoidud
Sellisena ei ole serotoniinirikkaid toite, vaid trüptofaanirikkaid toite, mis on selle eelkäija neurotransmitter. Seega, kui suurendate trüptofaaniga toiduainete tarbimist, saate toota rohkem serotoniini.
Lisaks tarbimiseletrüptofaanirikas toit, ei tohiks unustada vitamiine, nagu C-vitamiin, B1, B6, B9 ja B12, kaltsiumi ja tsinki, mis aitavad sellel trüptofaanil serotoniiniks saada.
Teisest küljest vajate oma menüüs toiduaineid, mis sisaldavad rikkalikult täisteratooteid, pähkleid, köögivilju, seemneid ja köögivilju, kui võimalik, hooajalisi ja säästvatest kultuuridest. Kui lisaks sellele saadame teda füüsilise tegevusega, mis meile kõige rohkem meeldib, sSee sobib ideaalselt nende endorfiinide jaoks stabiilsuse ja heaolu tunde suurendamiseks.
Toidud serotoniinidieedi täitmiseks
Järgmisena ütleme teile, mis on need toidud, mida peaksite oma dieeti lisama, et saaksite oma meeleolu parandada ja ärevuse ega stressi all kannatada.
- Sinine kala: see sisaldab rikkalikult trüptofaani, tsinki ja kaltsiumi, lisaks omega-3, mis aitab meil muunduda.
- Lean liha: kana, küülik või kalkun on ideaalsed trüptofaani tarbimise suurendamiseks.
- Munad: Need on täiuslikud, eriti selle sees olev munakollane, kuna see sisaldab rikkalikult B-rühma trüptofaani ja vitamiine.
- Piimatooted: piim, jogurt või juust, ideaalne meie meeleolu parandamiseks.
- Köögiviljad: oad, sojaoad ja kaunviljad üldiselt sobivad suurepäraselt tarbimiseks.
- Täistera: nad pooldavad trüptofaani muundamist serotoniiniks. Lisaks B-rühma vitamiinidest.
- Pähklid ja seemned: Nende hulgas, mida me esile tõstame, on pistaatsiapähklid ja mandlid, lisaks on neis palju magneesiumi, näiteks kõrvitsaseemneid või päevalilleseemneid, mis suurendavad ka meie tsingi taset.
- Hooajalised puu- ja köögiviljad: kiudainete, fruktoosi ja kõigi vitamiinide hulga poolest, mis sobivad suurepäraselt ka hea energiakoguse säilitamiseks.
- Tume šokolaad: Šokolaadi kohta on palju räägitud, see on kehale väga kasulik ja sobib ideaalselt ka meeleolu turgutamiseks, see on rikas trüptofaan ja magneesium.
Suurendage serotoniini loomulikult
Ideaalne on harjumus võtta rohkem selliseid toite, kuid peame seda täiendama ka mõne tervisliku tavaga, näiteks mõne spordiala harrastamine.
Soovitame teil teostada kõhuõõne hingamist, mis iseenesest suudab põhjustada muutusi ajus, soodustab selliste hormoonide sekretsiooni nagu serotoniin ja endorfiinid.
Teiselt poolt saame teha kõrge intensiivsusega sporti, 15 minutit päevas on enam kui piisav, see aitab meil serotoniini taset tõsta.
täitma lõdvestusharjutused, sport nagu jooga, mis soosib keskendumist ja parandab meie teadlikku hingamist.
Päike ja jalutuskäik on väga kasulikud, värske õhu kätte minek sobib suurepäraselt meie meeleolu parandamiseks. Lisaks annab päike meile D-vitamiini, talvel on oluline jätkata päevitamist, et serotoniini tase ei väheneks.
Lõpuks proovige piisavalt magada, et teie keha oleks puhanud ja aitaks teil suuremat vaimset erksust. Halb puhkus või on unetuse staadiumid toodetud stressist, see pole üldse tervislik, organism ei saa öösel lahti ühendada ja järgmise päeva jooksul on meie moraal väga madal.
Sel põhjusel ärge kartke saate palju puhata, nii et teie serotoniini tase on stabiilneKui vajate, võite enne magamaminekut teha lõõgastavaid infusioone.