Millal kaalust alla proovige alati kombineerida hea toitumine väikese treeninguga. Kuid loomulikult ründavad kahtlused meid viimase ees. Sest meie käsutuses on palju harjutusi ja sporti. Seega juhatame täna teid läbi nende kõigi.
Pole midagi paremat kui teha valik kõigist neist harjutustest, mis on tõesti tõhusad. Laias laastus võime öelda, et need, kuhu on kaasatud rohkem lihasrühmi, on alati paremad. Kuna see nõuab suuremaid jõupingutusi ja tähendab seda suuremate kulutustena Rasva kadu.
Punnitused kaalu langetamiseks
See on üks staariharjutusi, ükskõik kuhu ka ei vaataks. Kuna, nagu oleme maininud, on kaasatud ka kogu keha. Nad töötavad nii käte ja rindkere kui ka õlgadega. See on üks kõige terviklikumaid, eriti käte jaoks, kuna saavutame täpsema lihase. Kuid mitte ainult neile, vaid ka kõhule. Kui hoiame seda sirgena ja kokkutõmbununa, anname ka sellele alale tooni. Olles a vastupidavusharjutus, see hõlmab südant, võimaldades meie aju jaoks paremat vereringet ja head hapnikuga varustamist.
Burpees
Teine harjutus, mida armastatakse ja vihatakse võrdselt, on see. Selles osaleme kogu kehas, nii et see sobib suurepäraselt ka hea treeningu jaoks. On tõsi, et sellel on mõned variandid, kuid kõik need aitavad meil rasva põletamist jätkata ka siis, kui oleme treeningu lõpetanud. Pidage meeles, et selle täitmisel hoidke südamik aktiveeritud, et alati kaitsta seljaosa. Kõigepealt kükitame maha ja paneme käed maapinnale, seejärel sirutame end planguasendisse. Seejärel pöördute tagasi algasendisse ja ühe liigutusega hüppate ja venitate. Muidugi, nagu me märkisime, saate teha teatud muudatusi.
Ronija harjutus
Kindlasti tunnete ka teda ja üsna vähe. Seda nimetatakse ronija või 'mägironija' ja saate seda kodus mugavalt teha, kui soovite kaalust alla võtta. See on asend, mis nõuab suurt tasakaalu, nii et see hõlmab ka kogu keha. Omaksvõetav asend on selline, nagu teeksite planku, sirutaksite oma jalgu tagasi ja toetaksite end peopesadega põrandal. Seejärel toome põlved pidevalt rinnale. Võite alustada harjutuse aeglasest sooritamisest ja kui teil on rohkem harjutusi, andke sellele rohkem rütmi.
Kõnni ja jookse
Kuigi peame neid pigem praktikaks või distsipliiniks kui harjutuseks omaette, ei saa me unustada mõlemat. Sest nagu me hästi teame, nii jooksmisel kui kõndimisel on suured eelised tervisele. Alates stressi eemaldamisest meie elust hea tervise säilitamise ja kehakaalu langetamiseni. Rohkem kui midagi, sest jällegi kaasame kogu keha. Seega võime mõned neist kombineerida mainitud harjutustega.
Keelpeks
Pulsatsioonid aktiveeritakse hetkel ja see on see, et see on veel üks peamisi harjutusi. Lisaks sellele jätkame pärast seda rasvade põletamist, nii et sellega tuleb arvestada. Tänu neile töötame nii pagasiruumi kui ka biitsepsi või õlgadega. Kuid öeldakse ka, et saate kulutada rohkem kui 300 kaloritLoomulikult peame selleks lisama nad vähem kui pooletunnisele treeningule. On tõsi, et me peame alustama vähehaaval, kuid alati teades, et suurendame jõudu ja lihasvastupidavust.