Kontraktuurid, kaela- ja seljavalu on kõige levinumad sümptomid neil, kes eeldavad a halb rüht laua taga.
Istud laua taga, jalad on risti, tool ei toeta selga ja käsivarred vajuvad sülearvuti klaviatuuril tippimise ajal rippu. Mis sellel stseenil viga on.
Poosi seisukohalt praktiliselt kõike. Koos väga suur kontraktuuride, pinge ja valu oht kaelas ja alaseljas.
Kui me istume laua taga, olgu siis kontoris või kodus, kui töötame arvutiga, peame meeles pidama, et järgime mõningaid ergonoomiareegleid. Vastasel juhul võivad peamised probleemid tekkida emakakaela tasandil kontraktuuride ja kaela liigutamisraskustega ning nimmepiirkonnas. Kui asend on staatiline on oht lihaste ülepingeks sest alati on kokkutõmbumisseisund, mis suureneb, kui me ei järgi ergonoomilisi näidustusi.
Arvuti või sülearvuti? Ekraani tähtsus tagaküljele
Esimene viga, mida me kõik teeme, on arvuti asukoht. Pea seda alati meeles Parem on kasutada lauaarvutit kui sülearvutit. Sülearvuti sunnib meid alati hoidma oma pead ettepoole kallutatud, samal ajal kui ekraani tuleb kohandada meie silmade kõrguse suhtes.
Proovige kasutada väliseid klaviatuure, et saaksime reguleerida arvuti kõrgust ja veenduge, et teie käsivarred oleksid alati laual. Erinevalt trapets- ja deltalihastest peavad kaelalihased palju rohkem tööd tegema, et käed jäigad püsiksid.
Ärge unustage ka alati asetada ekraan meie ees ja mitte küljel, et vältida kaela pöörlemist.
Lihasvalu vältimiseks on ülioluline teadmine, kuidas töötamise ajal istuda
Mis puutub istmesse, siis peame kasutama a ergonoomiline tool , viie raketiga (kodarad) ja kõrge seljaga. Vähemalt seljani ja veel parem, kui kuklani. Ja kõrgust ja kallet peaks alati saama reguleerida.
Kõrgust reguleeritakse vastavalt jalgade toele ja seda tuleb ka meeles pidada põlve taga olev nurk ei tohiks täielikult toetuda istmel boor. Kui popliteaalne lohk (põlvetagune ala) on muljutud, on oht, et jalad tekivad turse.
Tooli ideaalne kalle oleks 110 kraadid, natuke ebamugav arvutis kirjutada või töötada. Nii et proovime seada 90-95 kraadi ja jätame meelde.
Lõpuks on väga oluline kasutada nimmetuge. Tavaliselt leiame istmelt renni, mida kasutatakse seljatoe toetamiseks.
Õige asend seljale, kui töötame kodus
Nende ettevaatusabinõude järgimine kontoris viibides on lihtsam. Tegelikult peaksid igal töökohal olema ergonoomilised toolid ja fikseeritud arvutid, mida saate vastavalt oma vajadustele reguleerida.
Kui töötame kodus, muutub see keeruliseks. Paljud inimesed, kellel olid juba väikesed probleemid, on pärast kodus töötamist näinud nende hullemaks muutumist. Põhiprobleemi annavad kahtlemata sülearvutid, mis ei võimalda meil ekraani kõrgust määrata. Seega on nõuanne osta väline klaviatuur, et saaksite ekraani veidi kõrgemale tõsta ja käsivarsi mugavalt töölaual hoida.
Siis on seansid. On neid, kes töötavad diivanilt, voodist, köögitaburetil või tugitoolis.
Soovitan teil mõned osta ad hoc toolid, täna on õnneks selliseid, mis pole liiga kallid. Teise võimalusena on soovitatav asetada padi selja taha.
Pidage meeles hoidke alati mõlemad jalad maas ja ärge kunagi pange jalgu risti, seda kahel põhjusel: veendumaks, et laadime kogu kaalu maha, ja et vältida vereringeprobleeme.
Seljaharjutused, mis võivad teid aidata
Selja ja kaela kaitsmiseks on soovitatav sooritada väikesed harjutused venitamine tööajal. Lihtsad liigutused, mis aitavad meil mitte liiga kaua staatilises asendis viibida.
Kõigepealt paneme taimeri paika. Iga tund peame laua tagant tõusma, teha valguskoopiaid, käia vannituppa, juua vett, leida põhjuseid, miks tõusta ja muuta kehahoiakut ning vältida kontraktuure.
Nende asendimuutuste ajal saame teha kolme erinevat harjutust. Esimene on kasulik kaela liikuvuse jaoks. Me joondame õlad, tõstame vasaku käe üles ja saadame pead aeglaselt paremale ning teeme siis vastupidist. Mõlemal küljel saame positsiooni hoida umbes 20 sekundit.
Teine harjutus on hoopis emakakaela jaoks. Me pöörame õlad esmalt ette ja seejärel taha, et liigutada ülemisi ja alumisi emakakaela lihaseid. Teeme seda kokku 20 korda, 10 korda ühele küljele.
Kolmandaks harjutuseks peame püsti tõusma. Jõuame seina lähedale, toetame oma õlad, pead, selga ja kontsad ning proovime abaluud kokku viia. See harjutus on kasulik tugevdada lihaseid, mis stabiliseerivad õlgu ja selga. Kordame 5 korda.
Tööks valmis!